©womanadvice.ru

Хочете оновити свій організм і поліпшити ефективність всіх його функцій і систем? Значить, пора влаштувати собі розвантажувальний день! Ми підкажемо, як це зробити правильно, щоб не принести більше шкоди, ніж користі.

Вміст матеріалу

Для чого потрібен розвантажувальний день

Розвантаження – це щось на зразок відпочинку для нашого організму. Такі дні можна проводити не частіше разу на тиждень. Основний принцип розвантажувального дня – суворе обмеження меню одним або декількома продуктами.

Одне з головних переваг розвантажувальних днів полягає в тому, що вони значно посилюють ефект від дотримання дієт. Це відбувається завдяки тому, що діяльність травного тракту покращується, а також активізуються обмінні процеси в організмі. Крім того, розвантажувальні дні покращують функціонування кишечника і допомагають вивести зайву рідину. Так що, якщо хочете схуднути, почніть іноді влаштовувати розвантаження!

Як влаштувати розвантажувальний день за всіма правилами

Якщо ви запланували перезапустити свій організм, то повинні дотримуватися певні рекомендації:

• за день до розвантаження виключіть з меню важку їжу;
• у день «ікс» не займайтеся фізичною активністю;
• не використовуйте додатково проносні або сечогінні засоби;
• в цей день потрібно випити 2-3 літри води;
• дозволені продукти поділіть на маленькі порції і вжити протягом дня;
• не соліть їжу і не використовуйте спеції;
• для кращого ефекту чергуйте різні види розвантажень.

Ці правила допоможуть вам грамотно підготуватися до розвантаження та провести її так, щоб воно принесло тільки користь.

Якими бувають розвантажувальні дні

Існує дуже багато варіантів розвантажувальних днів. Щоб вибрати той, який підійде саме вам, визначте кінцеву мету його проведення.

1. Для схуднення. Щоб скинути зайву вагу, вибирайте «рідкі» дієти, основою яких є дієтичні супи з овочів.

2. Для очищення організму. В цьому випадку краще вибирати продукти, що містять багато клітковини. Вони допоможуть ефективно очистити кишечник, видалити накопичені шлаки і вивести токсини.

3. Для спалювання жирів. Хочете прискорити процес спалювання жирових відкладень? Спробуйте провести «білкові» дні, засновані на вживанні сиру, кефіру або дієтичного м'яса птиці.

4. Для затримки рідини в організмі. Щоб розвантажити сечовидільну систему, вибирайте продукти з високим вмістом калію, наприклад, несолоний рис.

Найбільш ефективні види розвантажень

Серед багатьох популярних способів проведення розвантаження організму вибирайте ті, які не будуть завдавати вам дискомфорт. Важливо і те, щоб обраний продукт вам подобався і не викликав відрази.

1. На кефірі

Один з найпопулярніших варіантів, який ефективно сприяє схудненню. Але кефірний розвантажувальний день підходить тільки тим людям, у яких немає алергії на молочні продукти.

2. На гречці

Гречка – дуже корисна крупа, містить величезну кількість макро - і мікроелементів, необхідних нашому тілу. Розвантаження на гречці допоможе вам поліпшити стан волосся, шкіри і нігтів. Майте на увазі, що для найкращого ефекту крупу не варять, а запарюють.

3. На рисі

Розвантажувальний день на рисі – відмінний спосіб вивести з організму надлишки солі і прискорити процес схуднення. Вибирайте нешліфований або дикий рис.

4. На фруктах

Фрукти містять багато клітковини, яка відмінно виводить з організму шкідливі речовини. Якщо хочете організувати «фруктовий» день, то зупиніть вибір тільки на одному виді фрукта, денне кількість якого не повинно перевищувати 2 кг. Також не рекомендовано використовувати калорійні солодкі плоди: виноград, персики або банани.

5. На овочах

В овочах, так само, як і у фруктах, є багато корисної клітковини, яка поліпшує травлення. Ваша норма в день не повинна перевищувати 1,5 кг. Таку розвантаження можна проводити в трьох варіаціях: на сирих, варених або тушкованих овочах.

6. На воді

Цей варіант розвантаження – найсуворіший, тому використовувати його можна тільки здоровим підготовленим людям. Пийте воду без газу щогодини, в день ви повинні випити 1,5 – 4 літри води.

Перед тим, як проводити розвантажувальний день, краще всього проконсультуватися з лікарем. Особливо важливо це при вагітності.

Читайте також Що приготувати на обід восени: топ-5 рецептів