© Rohappy/IStock

Як відомо, щоб бути психологічно витривалим, не обов'язково володіти залізною силою волі. Психологічно витривалі люди здатні впоратися з будь-якими життєвими ситуаціями. Цей навик повинні розвивати в собі ті, хто хоче добити успіху.

Вміст матеріалу

Як розвинути психологічну витривалість

При досягненні цілей важливо бачити загальну картину кінцевої мети, а також її складові. Потрібно вміти розбивати масштабну задачу на більш дрібні. Редакція Inc розповіла, як розвинути психологічну витривалість, як у морських котиків.

1. Не будуйте місто, побудувати один будинок

Бути ефективним членом команди — це зрозуміти, як ваш маленький внесок рухає групу до досягнення більш широкої мети. Морські котики вчаться мистецтву розбивати великі цілі на маленькі, дієві завдання.

Щоб мати психологічну стійкість у будь-якому починанні, ви повинні навчитися мистецтву відступати і розуміти як загальну картину, так і крихітні кроки, які приведуть вас до фінальної мети. Якщо ви зосереджені тільки на загальній картині, ви будете вічно літати в хмарах — і розчаруватися, тому що ніщо не буде відповідати вашим очікуванням. І навпаки, якщо ви зосереджені тільки на крихітних кроки, ви ніколи не побачите загальну картину і швидко розчаруєтеся.

Ви повинні освоїти обидві стратегії. Почніть з малого, але пам'ятайте про великої мети, яку ви хочете досягти. Цей баланс вимагає практики.

2. Візуалізуйте успіх

Пам'ятаєте, як ви були дітьми і вам снилися жахи. Потім ви довго думали, щоб зробили, якби, наприклад, грабіжник, насправді з'явився у вашому домі. Ви обмірковували кожен свій крок, як Кевін в «Один вдома». Ось так і треба поступати з вашими поточними цілями. З ясною головою, обмірковуючи кожний свій крок і передбачаючи кроки опонента. Думайте не про те, що у вас не вийде, а про те, що у вас точно вийде це зробити. Ви повинні заздалегідь витратити багато часу на обдумування різних сценаріїв, щоб, коли настане момент істини, ви були готові до всього.

3. Контролюйте емоції і не приймайте важливих рішень, коли відчуваєте стрес

Це насправді нічим не відрізняється від медитаційного дихального вправи. Мета проста: заспокойтеся. Кожен великий лідер знає, що не можна приймати рішення в самий пік емоцій — і це стосується як бізнесу, так і війни. Всякий раз, коли ви відчуваєте стрес, вам потрібно час, щоб перевірити себе, і найпростіший спосіб зробити це — стежити за своїм диханням.

4. Мисліть позитивно

Склянка може бути наполовину повним або наполовину порожнім. Вам вирішувати, яким ви будете бачити речі.

Люди, які психологічно витривалі, завжди вміють бачити позитивне. Чому? Тому що вони знають, що заперечення не приведе їх туди, де вони хочуть бути швидше.

Переосмислення ситуації в позитивному ключі — це не просто вправа «почувати себе добре», це надзвичайно ефективний спосіб перемістити себе і поточну ситуацію в потрібному напрямку. Лідери, зокрема, знають, що рефреймінг у пошуках позитиву необхідний для підтримання мотивації та зацікавленості людей. І якщо ви навчитеся сприймати позитивне, ваша витривалість і терпимість до перешкод і викликам зростуть в геометричній прогресії.

5. Радійте маленьким перемогам

Замість того, щоб турбуватися, що ви ще не в цілі, подумайте про те, що ви на крок ближче до неї. Порадійте за себе. Нехай це маленький крок, але ви зробили заради нього дещо, що ваші зусилля окупилися...Ви будете відчувати себе переможцем, а не переможеним.

Не бійтеся приділити хвилинку і подивитися, де ви перебуваєте зараз по дорозі до мети. Звичайно, ви ще не «там», але ви, безумовно, пройшли довгий шлях. Будьте вдячні за це.

6. Пам'ятайте, що ніхто не перемагає в поодинці

Неважливо, наскільки ви талановиті, успішні або прекрасні, просто пам'ятайте: ніхто не перемагає один.

Особливо в бізнесі, команда — це все. Весь менталітет будується на командній роботі, довірі та спілкуванні. Причина в тому, що ви можете досягти більшого з іншими, ніж ви можете зробити самі. Крім того, ви можете рости, вчитися і опановувати собою швидше, коли ви оточені іншими людьми, які мають схожі звички.

Хоча це називається «особистісне зростання», найбільший особистісний ріст відбувається завдяки взаємодії з іншими однодумцями.

Як стрес впливає на організм?

Нове дослідження показує, що стрес може перебудувати дуже важливу частину мозку, відому як лімбічна система, яка контролює емоції і пам'ять. Як пояснює доктор Бредлі Нельсон, недавні дослідження на мишах показали, що мозок мишей з високим стресом страждав від фізичних змін, які робили їх більш схильними до депресії та тривозі. Доктор Нельсон пояснює, що інші побічні ефекти включають зниження імунної системи і підвищення рівня цукру в крові і холестерину в крові.

«Хронічний стрес призводить до того, що організм втрачає здатність регулювати запальну реакцію або реакцію організму на травму», — додає доктор Нельсон. Крім того, інше захоплююче дослідження в даний час показує, що рівень викликаного стресом запалення в організмі безпосередньо пов'язаний з емоціями, які людина вибирає у відповідь на стресові ситуації. Якщо ви вибираєте негативні емоції, ви вибираєте більше запалення, але, якщо ви вирішите реагувати на стресові ситуації з бадьорістю і прийняттям, ваш рівень запалення буде нижче. В даний час вважається, що запалення є основною причиною багатьох захворювань, включаючи алергію, розлади травлення, діабет, хвороби серця і рак.

Якщо у вас хронічний стрес, у вас може бути підвищена схильність до хвороб, депресії, занепокоєння, алергії, виснаження і посиленню болю в суглобах і м'язах.

Як реагувати на стресові ситуації?

З досвіду доктора Нельсона, наступних п'яти кроків достатньо для перетворення «автоматичної» реакції на стрес у більш здорову. Як пише сайт Womens running, він навів приклади звичок, які допоможуть вам стати краще. Він пропонує наступні п'ять простих способів реагування в стресових ситуаціях, щоб поліпшити ваш настрій і здоров'я:

1. Визнайте, що ви полоні поганих емоцій

Вони можуть нести відповідальність за ваші майбутні рішення. Наприклад, якщо у вас ви и пастці гніву від минулого події, ви, швидше за все, разозлитесь, коли виникнуть схожі майбутні ситуації. Це тому, що частина вашого тіла вже резонує з гнівом і просто чекає, коли хтось (або щось стресовий) спустить курок.

2. Прислухайтеся до своїх відчуттів

Якщо необхідно, скажіть «ні». Не взваливайте на себе додаткові завдання, якщо це заважає вашому здоров'ю, вашої сім'ї або вашому рівню стресу — це того не варто.

3. Щоденне вправляйтеся

Надто зайнятий, щоб тренуватися? Шукайте способи включити більше активності в свою рутину. «Знайдіть спосіб виконувати фізичні вправи в своїх щоденних обов'язках», — радить доктор Нельсон. «Тренуйтеся поки приводите в порядок будинок».

4. Їжте правильно

Коли ви йдете обідати з друзями, приходьте підготовленими до розповідей, щоб ви більше розмовляли і в результаті їли повільніше. З'їжте салат, а не солодкі і жирні продукти. Пам'ятайте про потреби свого тіла і поважайте їх.

5. Зробіть перепочинок

Якщо ви спілкуєтеся з людьми, з якими ви відчуваєте стрес, виходьте на кілька хвилин, щоб подихати свіжим повітрям. «Запитайте себе, чи не занадто ви реагуєте», — пояснює доктор Нельсон. «Визнайте свої власні почуття і проаналізуйте, що хотів сказати інша людина. Дайте іншій людині перевагу сумніви — швидше за все, це не було образою. Якщо ви не впевнені, попросіть роз'яснень, а потім дайте відповідь відповідно, з добротою, любов'ю і прощенням, якщо можете».