© nyul/IStock

Щільний робочий графік не дає можливості повноцінно розслабитися протягом тижня? Масаж, спа і уроки йоги звучать для вас, як щось далеке і недосяжне? Все не так погано, як здається. Зняти стрес і напругу можна, навіть не встаючи з-за столу. І знадобиться вам для цього всього якихось п'ять хвилин.

ТОП-5 способів швидко розслабитися на робочому місці від керуючого елітного нью-йоркського спа-салону Premier57 Джей Кіма:

Медитація

Постарайтеся знайти вільне місце в офісі, щоб сконцентруватися тільки на своєму диханні. Звичайно, новачкам не так просто швидко розслабитися і повністю переключити свідомість. Для цього дуже важлива практика. Часто тренери йоги порівнюють здатність поринути в медитацію з м'язом, яка стає все сильніше з кожною наступною тренуванням.

Спробуйте для початку завантажити у свій телефон спеціальні програми по медитації, наприклад, Calm або Headspace, які навчать вас основам правильного дихання і фокусування уваги на своїх внутрішніх відчуттях.

Невеликий масаж рук

«Звичайно, складно повторити рухи, які робить професійний масажист, але ви все одно можете спробувати. Масаж дає миттєвий ефект розслаблення і полегшення, що особливо актуально для людей, що працюють за клавіатурою», — розповів Кім Daily Mail.

«В руках концентрується дуже багато напруги, і натискання на ключові точки, розслаблення саме цієї зони допоможе відчути справжній релакс», — додав спа-експерт.

Видавіть на руки невелику кількість лосьйону чи крему і злегка пощипайте свої пальці з усіх сторін, особливо подушечки, а потім за допомогою великого пальця помасажуйте долоні за годинниковою стрілкою. Почніть з невеликих кіл в центрі, поступово збільшуючи амплітуду.

Холодна вода

У стані стресу, перенапруження або сильного хвилювання температура нашого тіла звичайно підвищується. Для того щоб швидше прийти в себе і охолодитися, Кім радить відправитися у ванну кімнату і змочити холодною водою зап'ястя і зони за мочками вух.

«Охолоджуючи ці ділянки шкіри, ви одночасно охлаждаете артерії, які там відбуваються», — розповів експерт.

Також можна опустити під холодну воду і самі долоні, звідки вже охолоджена кров рознесеться по всьому організму.

Запах цитрусових

Навіть якщо вам не подобається смак апельсинів, розріжте його і вдихайте цитрусовий аромат кілька секунд. Також можна тримати на столі ароматизатор з запахом лимона або апельсина.

«Запах цитрусових допомагає розслабити тіло і знизити рівень гормонів стресу», — розповів експерт по релаксу.

Більш того, цитрусові не тільки добре розслаблюють, але і допомагають подолати почуття нудоти.

Відволікання

Іноді краще, що ви можете зробити, щоб позбутися від зайвого стресу, це хоча б на кілька хвилин відійти від свого робочого столу.

«Знайдіть спокійне місце, в якому ви більше не будете відчувати напругу. Це може бути ванна кімната або порожній конференц-зал, де ви зможете сховатися від усіх на кілька хвилин», — додав Кім.

Якщо у вас є можливість вийти на невелику прогулянку, це навіть краще, оскільки фізична активність є одним з кращих способів боротися зі стресом. Але якщо все, що ви можете собі дозволити, це попити чай на кухні, такий відпочинок також відмінно відволіче, а згодом збільшить продуктивність вашої праці.

Читайте також Легка 3-хвилинне тренування для розслаблення шиї і плечей на сидячій роботі