© golubovy/IStock

Коли дитина підростає, він вже готовий прийняти деякі харчові звички, яких дотримуються в його родині. Якщо ви ведете здоровий спосіб життя, підліток може наслідувати ваш приклад і почати харчуватися правильно. Але не всі діти обирають цей шлях. Деякі починають наслідувати своїм одноліткам і дотримуються не самого здорового способу життя.

Щоб допомогти підлітку не збитися з шляху і почати їсти здорову їжу, пропонуємо скористатися наступними методами.

Поставте здорові закуски на чільне місце

Іноді підлітки вибирають шкідливу їжу тому, що це – найпростіший варіант. Набагато простіше відкрити упаковку з чіпсами, ніж помити і нарізати яблуко або грушу. Якщо ви подбаєте про те, щоб здорова їжа завжди була на вашому столі або в холодильнику, дитина почне віддавати перевагу її. Постарайтеся повільно замінювати нездорові закуски здоровими і подивіться, що з цього вийде. Ви також можете купити соковитискач, блендер для смузі або інший пристрій, який зацікавить підлітка і спонукає його спробувати блюдо, приготоване в ньому.

Зробіть тренування частиною свого життя

Треба, щоб вся сім'я почала займатися спортом, інакше і ваша дитина-тінейджер не захоче цього робити. Якщо ви самі ведете сидячий спосіб життя, не дивно, що і дитина слід вашому прикладу. Причому вам не потрібно витрачати багато грошей на спорт: їзда на велосипеді є не менш ефективною, ніж тренування в спортзалі. До того ж ця фізична активність набагато веселіше і її може виконувати вся родина. Якщо ви будете ставити з дитиною конкретні цілі тренування, станете відстежувати свій прогрес, ви з більшою ймовірністю їх досягнете.

Готуйте їжу разом

Щоб спонукати підлітка почати правильно харчуватися, запропонуйте йому приготувати їду з вами. Знайдіть час для того, щоб скласти список здорових сніданків, закусок, вечерь. Дайте вашій дитині можливість вибрати вподобаний рецепт, а потім почніть готувати страви. У процесі готування підліток буде пробувати ті чи інші продукти, краще зрозуміє їх текстуру і смак, що допоможе йому зрозуміти, що здорова їжа може бути смачною.

Поясніть, як важливо висипатися

Сучасна молодь витрачає багато часу на навчання, позакласні заняття, домашні завдання, сімейне дозвілля, веселощі з друзями, перегляд телевізора, гру на комп'ютері та інші розваги. Все це важко встигнути за 24 години в добу. А як же сон? Багато підлітків не висипаються, що призводить до проблем з концентрацією уваги і здоров'ям. Переконайтеся, що ваша дитина не відчуває брак зі сном: перед тим, як лягти спати, він повинен вимкнути гаджети і розслабитися, адже інакше йому буде важко заснути.

Заведіть свій сад у будинку

Вирощування овочів, зелені і фруктів може бути дуже захоплюючим заняттям. Будь-хто, хто докладає зусиль у садівництві, мріє побачити плоди своїх праць. Попросіть дитину допомогти вам з цим: ви можете вирощувати інгредієнти для піци (помідори, часник, базилік, орегано, перець), або овочі для салатів. Після збору врожаю займіться разом готуванням.

Навчіть дитину розумно розпоряджатися своїм часом

Життя дуже динамічне, але потрібно знайти спосіб правильно розподілити таким чином, щоб встигнути усюди, або зосередитися на пріоритетних речі. Погляньте на ваш розпорядок дня і розпорядок дня підлітка: можливо, деякі речі варто виключити зі списку справ? Підкоригуйте графік (графік дитини), якщо бачите, що витрачаєте багато часу на всякі дрібниці, але при цьому мало часу приділяєте своїй родині і важливих речей.

Розкажіть дитині про те, як надавати першу медичну допомогу

Ваша дитина достатньо доросла для того, щоб дізнатися про те, що робити у випадку травми, порізів і т. д. Розкажіть йому про те, з чого складається ваша домашня аптека, навчіть робити перев'язку чи запишіться на курси, щоб бути готовими до надзвичайних ситуацій.

Читайте також: Незамінні методи навчання дитини здоровим звичкам життя