©Michael Vershinin/Pexels

Десинхроноз — це природна реакція організму на зміну часових поясів, викликана тривалим авіаперельотом. Потрапляючи в інший часовий пояс, наші циркадні ритми не можуть миттєво адаптуватися до нових умов. Це може призвести до нездужання, втоми, травних розладів, втрати апетиту, зневоднення, проблем з координацією і т. д. При цьому, зміна часових поясів по-різному впливає на кожну людину. Саме тому ознаки джетлага можуть змінюватись в залежності від вашого віку, стану здоров'я і рівня стресу. Як побороти джетлаг і отримувати лише задоволення від подорожей, розповідає портал skyscanner.

Вміст матеріалу

Як побороти джетлаг?

Перегляньте наведені нижче рекомендації, які допоможуть вам впоратися з джетлагом.

Нормалізуйте свій графік на передодні перельоту

Постарайтеся максимально розслабитися і знизити навантаження. Спіть не менше 8 годин на добу, правильно харчуйтеся, уникайте стресу. Дотримання цих правил перед перельотом допоможе вам швидше адаптуватися до нового часового поясу.

Добре виспіться перед перельотом

Здоровий сон вкрай необхідний перед довгим перельотом.

Уникайте нічних перельотів

Вибирайте ранкові або денні, якщо це можливо. Таким чином, прибуваючи в пункт призначення в світлий час дня, вашому організму буде легше адаптуватися до нових умов.

Літайте з пересадкою

Якщо ви плануєте тривалий, багатогодинний переліт, краще розділити його на декілька етапів. Літайте з пересадкою, щоб зробити невелику перерву і допомогти організму швидше адаптуватися. Таким чином, ви можете заощадити на квитках і подолати джетлаг.

Відмовтеся від алкоголю під час перельоту

Вживання алкоголю в літаку може посилити вашу втому і викликати зневоднення.

Не приймайте снодійні препарати

Приймати снодійні препарати в літаку, щоб заснути – погана ідея. Вони можуть призвести до дезорієнтація і проблем з координацією. Якщо ви хочете поспати в літаку, краще випити трав'яний чай.

Відмовтеся від кофеїну

Уникайте напоїв з високим вмістом кофеїну, таких як кава, кока-кола та енергетики. Ці штучні стимулятори можуть викликати безсоння і посилити симптоми джетлага. Кращий напій, який рекомендується пити в літаку – це чиста вода.

Переведіть годинник на новий час

Під час перельоту переведіть годинник на новий час, щоб швидше до нього звикнути.

Більше рухайтеся

Під час тривалого перельоту, виходьте в прохід, щоб трохи розім'ятися. Пройдіться, а також зробіть прості вправи, щоб поліпшити кровообіг.

Харчуйтеся у відповідності з новим часом

По прибутті постарайтеся як можна швидше перебудувати свій режим відповідно до нового часового поясу. У першу чергу це стосується вашого харчування.

Перебуваєте на сонці якомога частіше

Намагайтеся частіше виходити на сонце. Денне світло допоможе вам поліпшити свій стан.

Займіться спортом

Фізичні навантаження також здатні допомогти вам адаптуватися до нового часового поясу.

Налагодьте режим сну у відповідності з новим часом

Спіть не менше 8 годин на добу, не залежно від того, в якій точці земної кулі ви знаходитесь.