© Engin_Akyurt/Pixabay

Відчуваєте біль, здуття або дискомфорт у животі? Вам здається, що шлунок переповнений, але походи в туалет безрезультатні? Такі симптоми — не рідкість. Неправильна робота шлунка часто призводить до запорів, якими страждає близько 16% дорослого населення.

Чому шлунок протестує? З'їли щось не те? Можливо, проблема трохи глибше, давайте спробуємо розібратися в причинах і знайти рішення.

1. Подорожі

Так, зміна часових поясів або навіть споживаної води та їжі досить негативно впливає на травлення і може спровокувати запор. Вся справа в чутливості шлунка, і якщо в нього надходить незвична їжа, може з'явитися дискомфорт і запор. Особливо чутливий шлунок може відреагувати таким чином навіть на трапезу в гостях. Цю проблему можна вирішити, дотримуючись звичного харчування в подорожах — якщо ви звикли, наприклад, починати день з вівсянки, не варто сліпо покладатися на місцеві магазини і кафе — візьміть пачку з собою!

2. Пауза в тренуваннях

Багато спортсменів, що тимчасово припинили тренування з якої-небудь причини, відчувають дискомфорт при перетравленні їжі. Вся справа в тому, що важливу роль у просуванні переробленої їжі до природного виходу грає перистальтика кишечника, тобто скорочення певних м'язів і стінок шлунка. Порушення звичних навантажень може призвести до травних розладів. Якщо стан здоров'я дозволяє, поверніться у звичний або полегшений режим навантажень. Якщо лікарі заборонили вам якісь тренування, обмежте споживання скріплюють продуктів. Їжте більше слив, рослинних олій і рідини.

3. Стрес

Порушення режиму відвідування туалету може також бути викликане стресом. Шлунок має свою «нервову систему», яка висловлюється на сильні негативні емоції у вашого життя: страх, роздратування і переживання. Намагайтеся менше нервувати через дрібниці, висипайтеся, частіше гуляйте, подивіться комедію, в кінці кінців!

4. Знеболюючі препарати

Післяопераційний період або курс лікування знеболюючими препаратами також сприяє розвитку запору. Порадьтеся з лікарем на рахунок проносного препарату, який підійде саме вам.

5. Недолік рідини.

Гідро-баланс організму має безпосередній вплив на кишечник і його роботу. Особливо уважно варто ставитися до споживання води, якщо у вашому раціоні багато клітковини. Недолік рідини веде до того, що відпрацьована їжа банально стає дуже твердою і важче просувається по кишечнику. Пийте 1,5-2 літра води (кава і чай не вважаються) протягом дня, щоб допомогти організму без проблем позбавлятися від непотрібного!

6. Проблеми з щитовидною залозою.

Якщо ні одна з перерахованих вище проблем не виявлено, можливо, варто перевірити щитовидну залозу. Гіперактивність цієї залози може стати винуватцем нездорової поведінки кишечника. Зверніться до вашого терапевта і здайте відповідні аналізи.

• Читайте також: 8 продуктів, з якими у вас завжди буде швидкий метаболізм

7. Вагітність.

Гормональний сплеск і зміни в організмі під час вагітності можуть призвести до запору. Деякі жінки відчувають проблеми з випорожненням тільки на ранніх термінах, але більшість страждають від цього впродовж усього терміну. Якщо ви зіткнулися з цією проблемою в такий прекрасний період вашого життя — поспостерігайте за станом: після чого вам стає гірше? Якщо виявите «винуватця», виключіть споживання цього продукту або хоча б скоротіть в половину. Але не забудьте проконсультуватися з лікарем!

8. Хронічне захворювання.

Якщо розлади травлення часто докучають вам, можливо, у вас синдром роздратованого кишечника. Таке порушення може супроводжуватися як запором, так і розладом. Запишіться до гастроентеролога, він допоможе з діагностикою і лікуванням. Не займайтеся самолікуванням, так як ви можете погіршити ситуацію невідповідним препаратом.

9. Стримування.

Коли ви відчуваєте потяг до відвідування туалету, намагайтеся найближчим часом знайти можливість відвідати приміщення з позначкою «М/Ж», так як терпіти дуже шкідливо. В ідеалі, ваш стілець повинен бути регулярним — приблизно в один і той же час кожен день. Постарайтеся відстежити цей «графік» і знаходити час для відвідин убиральні.

10. Дисбаланс харчування.

Якщо ви надумали схуднути радикальними способами, такими як строгі дієти і урізання раціону — готуйтеся до проблем з кишечником. Недолік клітковини, рідини або, що ще гірше, вживання хімічних препаратів для схуднення впливає на ваш кишечник самим негативним чином. Перегляньте свій раціон, пийте достатньо рідини, і займайтеся спортом.

11. Препарати, що знижують кислотність або інші скріплюють медикаменти.

Препарати проти підвищеної кислотності часто містять багато кальцію та алюмінію, які сприяють уповільненню травлення. Препарати від залізодефіциту або депресії також можуть викликати запор. Порадьтеся з вашим лікарем на рахунок зменшення дози або заміщення препарату іншим, більш підходить саме вам. Можливо, ситуацію вирішить перегляд раціону на час лікування.

12. Проблеми з нервовими закінченнями в прямій кишці.

Запор може бути викликаний неполадками в місцевих нервових закінченнях та недостатньої рухливості м'язів, що забезпечують просування перевареної їжі. Нервові розлади можуть спровокувати проблеми з відвідуванням туалету, тому не нехтуйте своєчасним відвідуванням лікаря!

Найчастіше, виправлення ситуації з запором у ваших руках. Уважно стежте за харчуванням і подружитеся зі спортом, таким чином, ви значно знижуєте ризик багатьох захворювань!

• Читайте також: 5 ранкових звичок, які покращують травлення