© eceveryshop/Flickr

Сучасна людина часто не висипається. Нам всім знайоме це. Коли лежиш у ліжку, широко розкривши очі, і розумієш, що скоро продзвенить будильник. Ти майже не спав і намагаєшся поспати хоч останні хвилини до будильника. Але вже пізно. Ти подрываешься з ліжка і розумієш, що день буде сьогодні поганим. Якщо це часто з вами трапляється, не хвилюйтеся. Є кілька способів, як відновитися після поганого сну. Care2 розповіли, що потрібно зробити, щоб день був у підсумку хорошим.

Вміст матеріалу

Як відновитися після поганого сну?

Недосипання шкодить самопочуттю і позначається на продуктивності. Щоб уникнути неприємних наслідків, зробіть наступне:

Почніть день з холодного душу

Це може звучати як катування, але насправді це допомагає. Холодний душ змушує вас глибоко дихати, що збільшує споживання кисню. Це в свою чергу покращує кровотік і уважність. Дослідження також показують, що вплив холоду сприяє зниженню рівня сечової кислоти. Це важливо, оскільки існує зв'язок між стресом і рівнем сечової кислоти.

Поживний сніданок з'їжте

Багато з нас знають, що те, що ми їмо на сніданок, визначає наш настрій протягом дня. Тому після поганого сну потрібно правильно харчуватися. Віддайте перевагу необроблені поживні продукти. Наприклад, солодкий картопля, квіноа і авокадо. Це – ідеальний веганські сніданок.

Не пийте занадто багато кави

Зазвичай люди починають ранок з кави. Особливо, якщо вони мало спали. Але будьте обережні. Намагайтеся вдень і в другій половині дня його не пити. Кофеїн виводиться з організму за 6 годин. Тому, якщо ви будете пити його багато і протягом всього дня, вам буде важко заснути вночі. Замкнуте коло.

Вставайте відразу ж

Високий спокуса трохи подрімати, щоб компенсувати безсонну ніч. Але це порушить ваші циркадні ритми і знову призведе до поганого сну. Вставайте з ліжка відразу ж і почніть свої ранкові справи.

Вийдіть на сонці

Вплив сонячного світла допоможе підвищити ваш настрій. Все тому, що він збільшує вироблення ендорфінів, що робить вас щасливішими. Прогуляйтеся протягом 20 хвилин рано вранці. Сонячне світло зупинить вироблення мелатоніну. І ви відчуєте себе бадьоріше.

Намагайтеся не довго дрімати

Ви, напевно, вже знаєте, що тривала дрімота згубно позначається на здоров'ї. Один з її недоліків – вона посилює проблеми зі сном. Якщо ви хочете подрімати, робіть це від 10 до 30 хвилин. Але тим, хто бореться з безсонням, краще взагалі не дрімати.

Не йдіть в ліжко раніше звичайного

Навіть якщо ви сонний, намагайтеся лягати спати у звичний для себе час. Тривалий сон не допоможе вам і вашому здоров'ю. Ви прокинетеся і все одно будете почувати себе втомленим. Повноцінний сон – це восьмигодинний сон кожні добу.