© SbytovaMN/IStock

Не секрет, що організм дитини потребує великої кількості корисних речовин. Нестача вітамінів і мінералів робить дітей більш уразливими для вірусів і бактерій, а також уповільнює їх розвиток. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина була здоровою, то обов'язково включіть в його раціон ці продукти. В них містяться всі необхідні поживні речовини.

1. Ягоди

Ягоди містять багато вітамінів і антиоксидантів. Також вони здатні забезпечити організм дитини клітковиною, від дефіциту якої страждає більшість дітей. Свіжі ягоди – це найкращий варіант, хоча заморожені практично ні в чому не поступаються.

2. Риба

Риба – це незамінне джерело жирних кислот омега-3. Якщо ваша дитина не дуже любить морепродукти, то це ще не привід повністю від них відмовлятися. Ви можете використовувати рибу в невеликих кількостях для приготування різних салатів, де її смак не буде таким вираженим.

3. Насіння

Насіння соняшнику, льону та чіа забезпечать дитячий організм хорошими жирами, магнієм, білками і клітковиною. Використовуйте їх для приготування закусок, салатів та випічки. Врахуйте, що більшість видів насіння потрібно зберігати в холодильнику.

4. Зелень

Зелень містить багато кальцію, жирних кислот і фолієвої кислоти, тому її обов'язково потрібно включати в раціон дитини. Звичайно, привчити дітей до вживання шпинату не так вже й легко, але це під силу кожному з батьків.

5. Горіхи

Горіхи багаті магнієм, корисними жирами і вітамінами групи В. Якщо ваша дитина навідріз відмовляється від вживання цих продуктів, то спробуйте запропонувати йому горіхові масла. Вони зберігають більшість поживних речовин.

Читайте також: 5 найбільш ефективних способів навчити дитину харчуватися правильно

6. Оранжеві овочі та фрукти

Оранжеві овочі та фрукти здатні забезпечити організм дитини вітамінами А і С, калієм і лікопіном. Якщо у вас виникли труднощі з гарбузом і морквою, то запропонуйте дитині більше солодких фруктів.

7. Цільні зерна

Такі продукти, як рис і гречана крупа відіграють дуже важливу роль у формуванні імунітету. Дослідження показують, що їх регулярне вживання запобігає розвитку багатьох хронічних захворювань у майбутньому.

8. Продукти з високим вмістом рідини

Згідно з результатами численних досліджень, більше половини дітей вживають занадто мало рідини. Виправити це можна за допомогою фруктів і овочів, які містять багато води. Включіть в раціон дитини кавун, диню, огірки і апельсини.

9. Йогурт

Звичайний йогурт – це кращий молочний продукт для дітей. Крім кальцію, він містить величезну кількість корисних бактерій. Але врахуйте, що від солодких йогуртів краще відмовитися, оскільки вони містять занадто багато цукру і смакових добавок.

10. Вівсянка

Вівсянка містить багато білка, заліза і настільки необхідної клітковини. Якщо ваша дитина відмовляється від її вживання, то спробуйте додати в кашу фрукти, ягоди, мед або кленовий сироп. Це перетворить вівсянку в улюблене блюдо дитини.

Читайте також: Добірка здорових ідей для перекусів дітям