Пам'ятаєте стару цитату – «Краса приходить зсередини». Це так застосовно до сьогоднішнього покоління. Люди звикли їсти нечисту їжу. Жирна, солодка їжа може накопичувати токсини в організмі. Це призводить до появи прищів, темних кіл, тьмяною і втомленою шкірі. Тіло потребує ретельного внутрішньому очищенні, а також у регулярному догляді за шкірою. Відповідь на цю проблему – свіжі фруктові та овочеві соки для сяючої шкіри, правильний збалансований раціон і вітамінні добавки, якщо потрібно.

Вміст матеріалу

Фруктові і овочеві соки для сяючої шкіри

Морквяний сік

Численні переваги морквяного соку роблять його відмінним засобом для догляду за шкірою. Багате джерело вітаміну А діє як природний антиоксидант, який бореться з вільними радикалами в організмі. Тим самим сповільнюючи процес старіння. Відомо також, що він бореться з ушкодженнями від сонця. Він зменшує плями, лікує нерівні відтінки шкіри через пігментації, прищі і добре зволожує тіло і шкіру. Це один з кращих соків для світиться світлої шкіри.

• Кращий час для споживання: раннє ранок
• Рекомендована порція в день: не більше 120 мл в день

Томатний сік

Він наповнений антиоксидантами, що є секретом для того, щоб залишатися молодим. Він багатий вітаміном С, вітаміном А і лікопіном, який забезпечує окислювальну захист. Деякі з його інших переваг – зменшення засмаги, скорочення великих пір для зменшення секреції шкірного сала в жирній шкірі, запобігання і лікування прищів, а також зміна кольору шкіри. Це робить його кращим соком для сяючої шкіри.

• Кращий час для вживання: один стакан томатного соку рано вранці. Ви можете додати щіпку солі або меду, щоб знизити кислотність
• Рекомендована порція в день: 1 склянка

Лимонний сік

Вранці випити склянку лаймового або лимонного соку – чудово. Це один з освіжаючих соків для сяючої шкіри влітку. Збагачений вітаміном С, він сприяє накопиченню в шкірі колагену, який відповідає за молодість і сяйво шкіри. Регулярне вживання лимонного соку може допомогти в боротьбі з прищами, тьмяною шкірою, зморшками, темними плямами і є найкращим соком для світлої і світлої шкіри.

• Кращий час для вживання: лимонний сік з медом рекомендується приймати насамперед з ранку
• Рекомендована порція в день: не більше 1 склянки, так як це може призвести до розладу шлунку

Апельсиновий сік

Як і лимони, апельсини також багаті вітаміном С. Він допомагає організму позбавитися від токсинів. В результаті чого поліпшується структура шкіри і колір обличчя. Вживання склянки апельсинового соку на регулярній основі також допоможе уникнути інших захворювань шкіри. Це надзвичайно зволожуючий сік. Він може захистити шкіру від сухості, розтріскування і лущення. Апельсини можуть допомогти уповільнити старіння і є найкращим соком для сяючої шкіри.

• Кращий час для споживання: найкраще вживати рано вранці або перед їжею
• Рекомендована порція в день: можна випити 2 склянки апельсинового соку

Огірковий сік

Замініть тьмяну мляву шкіру неймовірно сяючою, просто склянкою свіжого огіркового соку. Високий вміст води в огірку гарантує, що ваше тіло очищається від всіх токсинів, а шкіра залишається зволоженою. Велика кількість вітамінів, таких як К, С, В-6, магній і кальцій, може допомогти вам зробити красиву шкіру.

• Кращий час для споживання: ви можете пити огірковий сік рано вранці, для кращого засвоєння
• Рекомендована порція в день: будучи низькокалорійним напоєм, його можна пити 2-3 рази

Гранатовий сік

Щоденний склянку свіжого гранатового соку може навіть створити диво на шкірі. Він багатий на вітаміни С і К і володіє постачання живильними властивостями, які допомагають у відновленні клітин. Він також очищає кров, надаючи вашій м'якою, пружною шкірі природне сяйво.

• Кращий час для споживання: краще всього пити рано вранці, для максимальної вигоди
• Рекомендована порція в день: можна випити 1-2 склянки гранатового соку

Яблучний сік

Антиоксиданти, що містяться в плодах, уповільнюють передчасне старіння і утворення зморшок. Завдяки чому ваша шкіра залишається м'якою і еластичною протягом тривалого часу. Будучи наповненим вітаміном С, сирої яблучний сік може сприяти чистоті і сяйва шкіри, а також покращувати текстуру шкіри.

• Кращий час для вживання: яблучний сік краще всього їсти натщесерце або безпосередньо перед їжею
• Рекомендована порція в день: не більше 2 склянок яблучного соку

Буряковий сік

Кращий овочевий сік – це буряковий для сяючої шкіри, в якому містяться корисні властивості вітамінів А, С, К. Наповнений багатими вмістом заліза і калію, він зменшує сліди, плями і інші недоліки. Він допомагає освітлити шкіру і створює рожевий відтінок.

• Кращий час для вживання: сік кореня буряка краще всього є між прийомами їжі
• Рекомендована порція в день: 1 склянка соку буряка

Сік зі шпинату

Також відомий як зелений сік, що містить поживні речовини для здорової, сяючої шкіри. Він містить велику кількість вітамінів А і С, які підвищують тонус шкіри і покращують колір обличчя, а також забезпечують антиоксидантний захист. Шпинатний сік вживається в якості замінника їжі з-за великої кількості вітамінів і мінералів.

• Кращий час для вживання: шпинатний сік краще всього пити між прийомами їжі або в якості заміни їжі
• Рекомендована порція в день: 1 склянка шпинатового соку в день

Сік папайї

Надайте своїй шкірі ніжність з допомогою цього відбілюючого соку. Сік папайї робить вашу шкіру здоровою зсередини. Фермент цього плоду може очищати шкіру зсередини і виводити токсини і забруднення. Це один з найбільш бажаних фруктових соків, який, як доведено, дуже корисний для шкіри.

• Кращий час для вживання: пийте його рано вранці, для отримання найкращих результатів
• Рекомендована порція в день: 1 склянка соку папайї

Додаткові поради про соки для шкіри

Якщо ви хочете мати світиться і красиву шкіру, завдяки соків, ознайомтеся з наступними порадами:

• Соки краще всього їсти натщесерце для максимального засвоєння і кращої користі.
• Уникайте додавання цукру. Якщо ви хочете приборкати кислинку, додайте щіпку рожевої солі або меду.
• Змішуючи різні соки разом, ви можете насолоджуватися максимальною користю кожного фрукта за один раз. Обов'язково перевірте на алергію.
• Кращий спосіб зберегти клітковину в соках – це перетерти їх, а не віджимати.
• Переконайтеся, що ви п'єте соки холодного віджиму.
• Уникайте консервованих соків і вибирайте свіжі домашні напої.

Найкращі вітаміни і продукти для гарної шкіри

Вітамін А

Він захищає зір і покращує його. Ви, напевно, вже знаєте це. Але чи знаєте ви, що вітамін А допомагає зменшити зморшки, збільшує гладкість шкіри і зменшує гіперпігментацію. Це згущує і збільшує відкладення колагену в шкірі і, таким чином, уповільнює процес старіння.

Харчові джерела:

• морква
• батат
• шпинат
• броколі

Вітамін В2

Цей вітамін природним чином зволожує вашу шкіру. Вітамін B2 допомагає з секрецією шкірної слизу, яка зберігає шкіру зволоженою. Він також необхідний для росту і відновлення клітин. Тому краще мати достатню кількість вітаміну В2, щоб допомогти зберегти здорові тканини і клітини шкіри.

Харчові джерела:

• йогурт
• яйця
• гриб
• мигдаль
• морські водорості

Вітамін В3

Ви можете назвати ніацин, або вітамін B3 натуральним чудовим поживним речовиною, яка зберігає шкіру сяючою, здоровою і сяючою. Це працює, укріплюючи шкіру. Ніацин збільшує вироблення фібробластів. Вони виробляють колаген, таким чином, він дуже допомагає у зменшенні тонких ліній і зморшок.

Харчові джерела:

• куряча грудка
• тунець
• молоко
• збагачені злаки
• квасоля

Вітамін В5

Він довів свою ефективність в оновленні шкіри, оскільки він може прискорити процес загоєння, виробляючи еритроцити в організмі. Натуральне похідне вітаміну В5, пантенол, демонструє загоєння і захист шкіри. Пантенол являє собою спиртову форму вітаміну В5. Коли наноситься засіб для догляду за шкірою, що містить пантенол, воно легко засвоюється і перетворюється у вітамін В5.

Харчові джерела:

• риба
• броколі
• молочні продукти
• авокадо
• солодка картопля

Вітамін В6

Він допомагає в лікуванні чутливих шкірних захворювань, таких як екзема, прищі і сухість шкіри. Це допомагає вилікувати також шкірні захворювання, такі як меланома і псоріаз, шляхом вироблення ферментів і поліпшення обміну речовин в організмі.

Харчові джерела:

• пластівці
• броколі
• молочні продукти
• авокадо
• кавун

Біотин

Набагато більш ефективно вживати, а не наносити на шкіру. Біотин оберігає від роздратованою і допомагає дуже сухої шкіри. Біотин покращує структуру шкіри, покращуючи вироблення кератину в організмі. Кератин – це білок, який утримує клітини шкіри разом, утворюючи захисний шар. Дефіцит біотину призводить до різних проблем зі шкірою, таких як висипання, прищі і псоріаз.

Харчові джерела:

• морква
• помідори
• мигдаль
• ягоди і фрукти
• молоко

Вітамін С

Він необхідний для формування колагену, надаючи вигляду молодий і пружної шкіри. Це одне з найважливіших поживних речовин, яких потребує шкіра. Незалежно від того, який у вас тип шкіри, вітамін С здатний захистити її від сонячних променів, усунути дефекти і поліпшити текстуру.

Харчові джерела:

• апельсини
• ківі
• папайя
• чорниця
• селера

Вітамін D

Він з меншою ймовірністю буде незамінним дієтичним вітаміном, оскільки організм може синтезувати його, коли шкіра піддається впливу сонця. Вітамін D допомагає в загоєнні клітин і оновлення. Це пов'язано з його здатністю зменшувати цитокіни, що викликають запальні процеси. Крім того, вітамін D важливий у запобіганні прищів, збільшуючи хороші антимікробні білки в шкірі. Це допомагає знищувати мікроби і віруси на шкірному покриві.

Харчові джерела:

• сир
• йогурт
• яєчний жовток
• лосось
• молоко

Вітамін Е

Діючи як відмінний зволожувач для шкіри, вітамін Е допомагає в запобіганні трансэпидермальной втрати води під шкірою. Отже, здатний зменшити шорсткість і зміцнити. Якщо у вас є шрами або розтяжки, зволожуючі властивості вітаміну Е більш ефективно усувають проблеми.

Харчові джерела:

• насіння соняшнику
• авокадо
• риба
• креветка
• шпинат

Лінолева кислота

Жирна кислота, яка не може бути синтезована організмом. Достатнє споживання лінолевої кислоти дає вам гладку шкіру, а також шкіру, яка не схильна до появи прищів. Недолік лінолевої кислоти призводить до високої швидкості синтезу шкірного сала, яке подразнює шкіру. Воно з більшою ймовірністю блокує шкірні фолікули, викликаючи більш швидке поява прищів.

Харчові джерела:

• соя
• насіння соняшнику
• лосось
• масло печінки тріски
• сардини

Вітамін К1

У вас є темні кола під очима? Не хвилюйтеся, у завжди є вітамін К1. Дослідження показують, що вітамін К1 ефективний для зменшення темних кіл. Оскільки він здатний мінімізувати появу крихітних кровоносних судин в області очей. Широко використовується для розгладження дрібних зморшок навколо очей.

Харчові джерела:

• шпинат
• броколі
• сир
• м'ясо
• пластівці