© Pixabay/Pexels

Якщо ви швидко втомлюєтеся і часто відчуваєте легке запаморочення, то, ймовірно, ваш організм намагається повідомити вам про сильному зневодненні. Гідратація має величезне значення, оскільки від неї залежить терморегуляція, якість травлення і стан тканин м'язів. Не секрет, що вживання звичайної води – це відмінний спосіб боротьби з нестачею рідини в організмі. Але деякі інші напої виявляють себе ще краще.

1. Молоко

У 2016 році журнал American Journal of Clinical Nutrition провів дослідження, результати якого можуть вас здивувати. Як виявилося, знежирене молоко підходить для гідратації краще, ніж вода. Рідина затримується в організмі набагато довше, тому ризик зневоднення істотно знижується. Також величезний плюс молока полягає в тому, що воно містить поживні речовини.

2. Спортивні напої

Після годинної інтенсивної тренування краще використовувати спортивні напої, оскільки вони містять не тільки воду, але і електроліти. Вони набагато швидше поглинаються клітинами, що забезпечує нормальне функціонування організму навіть після серйозних втрат рідини.

3. Кокосова вода

Кокосову воду теж доцільно вживати після тренувань. Вона містить багато калію, який бере безпосередню участь у підтримці водно-сольового балансу.

4. Смузі

Смузі на основі молока і фруктів відмінно підходить для гідратації, оскільки одночасно забезпечує організм рідиною та поживними речовинами. Використовуйте фрукти, які містять багато води (наприклад, кавун), і уникайте великої кількості цукру.

5. Фруктові і овочеві соки

Соки варто вживати після не надто активних тренувань, оскільки в них часто міститься багато цукру. Але це один з кращих способів забезпечити організм вітамінами. Якщо ви уникаєте солодких напоїв, то використовуйте овочеві соки з додаванням імбиру.

Читайте також: 31 рецепт корисних смузі, які варто спробувати