Кажуть, що деякі продукти корисніші, ніж інші: вони містять більше вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Такі продукти називаються суперпродуктами. Наприклад, чорниця, авокадо, насіння чіа, лосось, спіруліна і так далі. Однак також є ті продукти, які є самими звичайними, але в них також багато корисних для здоров'я елементів. Крім усього іншого є ще ті продукти та добавки, які найбільше корисні окремо для жіночого та чоловічого здоров'я. Як раз про те, що краще їсти, щоб підтримати жіноче здоров'я ми і розповімо в цьому матеріалі. Ділимося корисною інформацією про потрібних напоях, вітамінах, мінералах і їжі для жінок.

Вміст матеріалу

Продукти корисні для жіночого здоров'я

1. Часник корисний для нашого серця і кісток. 6 зубчиків часнику містять 17% вітаміну В6 і 23% марганцю від добової норми. Для ефективних тренувань: часник знижує навантаження на серце і допомагає справлятися з важкими тренуваннями. Для здорових кісток: рівень естрогену знижується після менопаузи, тому кістки стають слабшими. Половина сирого зубчики часнику 2 м захистить вас від остеопорозу.
2. Яловичина допомагає впоратися з симптомами передменструального синдрому. У 100 г яловичини міститься 53% цинку, 40% вітаміну В12, 16% заліза і 12% вітаміну В2 від добової норми. Це допомагає полегшити симптоми ПМС і збагачує організм залізом. Якщо у вашому організмі недостатньо заліза, ви можете відчути втому й головокружіння. Ваша шкіра може стати дуже блідою. Яловичина може допомогти поповнити запаси заліза протягом менструального періоду. І цинк дуже хороший для волосся і нігтів.
3. Брюссельська капуста захищає від катаракти і зморшок. Половина чашки брюссельської капусти містить 81% вітаміну С і 137% вітаміну К від добової норми. Для здорових очей: жінки страждають від катаракти і глаукоми більше, ніж чоловіки. Брюссельська капуста допомагає очам залишатися здоровими. Для здорової шкіри: вітамін С допомагає виробляти колаген, прискорює загоєння ран і запобігає появі зморшок.
4. Помідори захищають від опіків, депресії і раку молочної залози. В мисці з помідорами міститься 47% вітаміну А, 42% вітаміну С і 11% вітаміну В9 від добової норми. Для шкіри і волосся: вітамін А надзвичайно важливий для шкіри і волосся. Міститься в помідорах лікопін захищає шкіру від сонячних опіків. Для росту клітин: вітамін В9 допомагає клітинам рости і розвиватися, і це абсолютно необхідно для вагітних жінок. Вітамін B9 також захищає від депресії і раку молочної залози.
5. Картопля захищає від вільних радикалів і знижує апетит. 300 г печеної картоплі в шкірці містять 48% вітаміну С і 46% вітаміну В6 від добової норми. Захищає від вільних радикалів: надлишок вільних радикалів може призвести до безпліддя. Картопля містить багато антиоксидантів, які захищають ваше тіло. Знижує апетит: картопля допомагає зменшити відчуття голоду, а вітамін В6, що міститься в картоплі, добре впливає на метаболізм.
6. Вишня знімає м'язові болі і допомагає впоратися з безсонням. Чашка вишні містить 40% вітаміну А і 20% вітаміну С добового значення. Для м'язів: вишневий сік знімає біль після важких тренувань і допомагає швидше відновитися. Для правильного сну: жінки страждають на безсоння частіше, ніж чоловіки. Вишневий сік може допомогти вам швидше заснути, ніж таблетки валеріани або мелатоніну. Для здоров'я мозку: рівень естрогену знижується під час менопаузи, і це робить жінок уразливими для хвороби Альцгеймера. Вишневий сік захищає клітини мозку.
7. Кефір захищає від раку молочної залози, стресу і проблем з вагою. Чашка кефіру містить 21% кальцію, 20% фосфору і 14% вітаміну В12 від добової норми. Щоб контролювати свою вагу: кефір містить більше прибутків, ніж йогурт. Ці пробіотики підтримують здоров'я шлунка і допомагають організму контролювати його вагу. Для внутрішнього балансу: кефір зменшує стрес, занепокоєння і бореться з депресією. Для здорової грудей: канадські вчені виявили, що кефір може допомогти запобігти рак молочної залози.
8. Кокос може поліпшити здоров'я як матері, так і дитини під час вагітності. Кокоси дуже корисні під час вагітності. Кокосова вода містить вітаміни і мінерали, такі як кальцій 6%, калій 600 мг та 250 мг натрій. Для здорового росту мозку: кокосова олія містить жирні кислоти, які надзвичайно важливі для дитини. Крім того, це дуже корисно і для майбутніх мам. Оскільки вживання кокосової води підвищує рівень калію, магнію і лауринової кислоти. Вони допомагають регулювати кров'яний тиск. Це збільшує хороший холестерин і зменшує поганий. Щоб зменшити печію і запор: гормональні зміни під час вагітності можуть викликати печію, запор і розлад шлунка. Кокосова вода містить харчові волокна, які зміцнюють травну систему

Корисні напої для жіночого здоров'я

Сила соку незаперечна. Дослідження показали, що, наприклад, буряковий сік перед тренуванням може підвищити потужність мозку. Крім того, сік може поліпшити сяйво вашої шкіри, підвищити лібідо і допомогти контролювати рівень голоду, коли у вас немає доступу до здоровим легких закусок. Сік так легко готувати і носити в сумці. Вставити всі інгредієнти в соковижималку і ви отримаєте частина здорового і повноцінного сніданку або обіду.

Персик, м'ята і сік огірка для насичення. Персики, кокосова вода і огірок відмінний варіант для освіжаючого і збагачене вітамінами соку. Доповніть ваш перекус таким напоєм і ви будете залишатися насиченою більш тривалий період.

Напій з какао і мигдалевого молока для лібідо. Фенілетиламін, що міститься в какао, виділяє той же гормон, що і під час сексу. Мигдальне молоко містить вітамін Е для підвищення естрогену і тестостерону. Результат? Ви зможете набагато легше налаштуватися на потрібну хвилю.

Апельсиново-морквяний сік для енергії. Почніть свій день з величезної дози апельсина і моркви, багатих вітаміном С. Використовуйте такий сік, щоб повернути собі сили після полудня. Відмінний варіант для напою перед тренуванням.

Напій з куркуми і імбиру для спалювання жиру. Імбир і куркума відомі тим, що прискорюють обмін речовин. Доведено такий напій допомагає блокувати ріст жирових тканин і, отже, може перешкоджати збільшенню ваги.

Зелений сік для бадьорості. Можливо, ви втомилися бачити всюди зелений сік, але він не зникне найближчим часом. Змішайте листову капусту, огірок, яблуко, куркуму і фільтровану воду або кокосову, щоб отримати щоденний заряд бадьорості.

Напій з петрушки для сяйва шкіри. Змішайте порошок або сік петрушки з яблуками, селерою, морквою і пшеничного травою. Ви можете пити такий сік і використовувати також в якості тоніка. Багата антиоксидантами формула надає шкірі сяйво.

Вітаміни і мінерали для здоров'я жінок

Потреби в харчуванні змінюються по мірі того, як ви проходите через різні етапи життя. Тому розглянемо полівітаміни, призначені для жінок вашої вікової групи. Вони повинен містити вітаміни групи В, вітаміни А, С, D, Е і К; і різні мінерали, такі як кальцій і магній. Також пам'ятайте, що для того, щоб бути у формі і здоровим, виправте свій раціон. Споживання добавок в будь-якому разі повинно бути тільки після консультації з вашим терапевтом.

19 – 30 років

Кальцій

Він створює міцні кістки, але також важливий для здорових м'язів, нервів і серця. Жінки повинні бути обережні, щоб отримувати достатню кількість кальцію протягом усього життя. Адже ви хочете збільшити щільність кісток у свої 20 років, тому що організм втратить частину цієї кістки у наступні роки. Вам потрібно 1000 мг кальцію в день, якщо вам 20 років. Подумайте про те, щоб приймати добавки кальцію, якщо не отримуєте достатньої кількості кальцію зі свого раціону через молочні продукти, збагачений кальцієм апельсиновий сік і злаки, боби, листову зелень, мигдаль і лосось.

Вітамін D

Він, як і кальцій, необхідний для здоров'я кісток і може знизити ризик деяких видів раку і серцевих захворювань. Це також сприяє засвоєнню кальцію в шлунку і кишечнику. Хороші джерела вітаміну D включають лосось, тунець і молоко, соки і злаки. За допомогою сонячного світла більша частина вітаміну D, який ми отримуємо, виробляється в шкірі. Однак якщо ви майже завжди перебуваєте в приміщенні і на вашій шкірі мало сонячного світла, вам, можливо, доведеться проконсультуватися з лікарем або дієтологом щодо ваших потреб у вітаміні D.

Залізо

Воно допомагає збільшити кількість еритроцитів в організмі і підтримувати здоров'я крові. Жінки з важким менструальним кровотечею або вагітні потребують більшої кількості заліза. Занадто мало заліза може призвести до анемії. Тварини джерела заліза включають м'ясо, рибу і яйця. Джерела з рослин включають горіхи, насіння і темно-зелені листові овочі. Жінкам у віці від 19 до 50 років потрібно 18 мг заліза щодня, вагітним – 27 мг заліза щодня, а жінкам 51 року і старше – 8 мг щодня.

Магній

Він важливий на кожному етапі життя, тому що він підтримує сотні функцій по всьому тілу, включаючи формування зубів і кісток, зростання, фізичний та розумовий розвиток і забезпечення здорової вагітності. Елемент особливо необхідний жінкам старше 40 років, так як він зміцнює кістки і запобігає втраті кісткової маси, що може призвести до остеопорозу. Магній також допомагає регулювати кров'яний тиск і рівень цукру в крові, знижуючи ризик серцевих захворювань і діабету. Бобові, горіхи, насіння, цільні зерна, збагачені злаки і листові зелені овочі (наприклад, шпинат) є хорошими джерелами магнію.

50 років і старше

Кальцій

По мірі наближення до менопаузи організм виробляє менше естрогену, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу та інших ускладнень. Для побудови і підтримки здорових кісток важливі вправи з навантаженням і зміцненням м'язів. На додаток до фізичних вправ, обов'язково отримаєте рекомендовану добову норму кальцію. Вона становить 1200 мг для жінок 50 років та старше.

Вітамін D

Він необхідний для засвоєння кальцію і є важливим доповненням до кальцію в підтримці міцних кісток. Рекомендована добова доза вітаміну D становить 600 МО після 50 років і збільшується до 800 МО після 70 років.

Риб'ячий жир

Він міститься в жирній рибі – такий, як лосось, скумбрія і сардини – є багатим джерелом двох незамінних омега-3 жирних кислот: EPA (ейкозапентаєнова кислота) і DHA (докозагексаєнова кислота). Дослідження показують, що омега-3 можуть знизити ризик і симптоми різних розладів. Включаючи серцевий напад, інсульт, деякі види раку і ревматоїдний артрит. Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати рибу, особливо жирну рибу, не менше двох разів на тиждень. Якщо ви не можете їсти рибу або вирішили не робити цього, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходить вам добавка з риб'ячим жиром.

Вітамін B12

Він допомагає організму виробляти еритроцити і підтримувати здоров'я мозку і нервової системи. Цей вітамін міститься в основному в тваринному білку: м'ясі, рибі, молочних продуктах і яйцях. Його також можна знайти у збагачених пластівцях для сніданку. У міру дорослішання у вас може розвинутися знижена здатність засвоювати B12. Якщо ви відчуваєте недолік, ви можете відчувати розгубленість, порушення або галюцинації.