©Pixabay

Збалансоване харчування потрібно тому, що так ви можете отримувати вітаміни і мінерали через їжу. Якщо є недолік яких із них ви відразу ж це відчувається у зовнішніх або внутрішніх ознак організму. Особливо важливо стежити за тим, щоб отримувати потрібно кількість корисних елементів після 50 років.

Список вітамінів і мінералів потрібних для жінок після 50 років

Ми вирішили розібратися, які важливі елементи важливі для жіночого організму. Сьогодні поговоримо про тих вітамінів, які необхідно пити у віці від 50 років. Ми заглянули на Classifieds і знайшли там важливу інформацію по цій темі. Ділимося нею з вами.

Вітамін D

Ми можемо теоретично отримати весь вітамін D, який потрібен, від 15-30 хвилин на сонці. Здатність проводити час на сонці може різними сезонами. Також поглинання вітаміну сповільнюється через забруднене повітря. Тривалий час на сонці також збільшує ризик виникнення сонячних опіків і розвитку раку шкіри. Вітамін D можна також знайти в яєчних жовтках, жирній рибі і молоці. Додавання вітаміну D може допомогти запобігти: серцеві напади, проблеми з кістками, хвороба Паркінсона і Альцгеймера, високий кров'яний тиск, рак товстої кишки, грудей і стравоходу.

Кальцій

З усіх необхідних добавок і вітамінів для жінок старше 50 років кальцій є одним з найважливіших. Рівні естрогену природно зменшуються по мірі віку жінок. Оскільки естроген грає ключову роль у підтримці кісткової маси. Молочні продукти, насіння кунжуту, сардини, брокколі і зелені овочі — це хороші джерела кальцію. Жінки старше 50 років щонайменше повинні споживати 800 мг на день.

Магній

Жінки з адекватним рівнем магнію менш схильні до розвитку діабету типу 2. Магній також надає ряд інших переваг, у тому числі: хороший сон, зниження рівня стресу, покращене здоров'я серця, знижений кров'яний тиск. Рекомендована добова доза магнію становить 320 мл для жінок старше 50 років. Продукти, такі як насіння гарбуза, насіння соняшнику і амарант, багаті магнієм. Але якщо ви не їсте ці продукти регулярно, вам потрібно буде знайти магнієву добавку.

Вітаміни групи В

B6, B12 і фолієва кислота особливо важливі, оскільки вони забезпечують енергію і знижують ризик серцевих захворювань та інсульту. Хороший мультивітамінний комплекс — це найпростіший спосіб отримати всі потрібні вітаміни групи В. Подивіться на ту, яка містить 400 мг фолієвої кислоти, 1,5 мг B6 і 2,4 мг B12.

Читайте також Які вітаміни краще пити взимку: гід по захисту організму

Риб'ячий жир

Існує два типи незамінних жирних кислот, які необхідні нашим організмам: омега-3 і омега-6. Більшість людей отримують багато омега-6 з продуктами. Їх можна знайти в горіхах, насінні і рослинному маслі. Проте більшість людей у всьому світі відчувають нестачу в омега-3. Ці жири виявлені в льняному маслі, лососеві, волоських горіхах і едамаме. Ви повинні регулярно включати ці продукти в свій раціон. Але для того, щоб ви отримували рекомендовані 1000 мг в день, краще всього приймати добавку риб'ячого жиру. Цей елемент захищають від остеопорозу та ревматоїдного артриту, а також від серцевих нападів, інсультів, раку і високого кров'яного тиску.

Пробіотики

Вони корисні для всіх, але особливо жінки старше 50 років для підтримки здорової функції щитовидної залози, нормального рівня холестерину в крові та імунної функції. Пробіотики містяться в йогурті, миос, кімчі, квшеной капусті, темпі.

Цінність вітамінних добавок

Вітаміни для жінок після 50 років та інші харчові добавки можуть допомогти заповнити недоліки, особливо з віком. Переконайтеся, що ви включили їх у своє повсякденне життя, щоб ви могли продовжувати почувати себе дуже добре. Якщо ви не знаєте, який саме елемент у вас в дефіциті зверніться до лікаря. Нехай він призначить вам вітамінний комплекс.