Незважаючи на те, що багато сперечаються стосовно корисності детоксикації, це не означає, що ваша печінка не потребує підтримки. Печінка перетворює токсини у відходи, очищає вашу кров, метаболізує поживні речовини та ліки, а також виробляє білки. Здорова печінка природним чином очищає себе, але вона не завжди функціонує нормально. Green Mind body розповіли, як виглядає детоксикація печінки і як її варто проводити.

Вміст матеріалу

Детоксикація печінки

Наші тіла піддаються впливу стресових чинників, від забруднення до хімічних речовин в продуктах по догляду за шкірою і консерванти в харчових продуктах, які ми їмо. Вони можуть виснажувати запаси поживних речовин, викликати накопичення небезпечних речовин в організмі, таких як важкі метали, і призводити до хронічного запалення. З-за цього порушується механізм детоксикації печінки і метаболізм, з'являється затримка рідини, здуття живота і набряклість. Тому дуже важливо допомогти функціонувати печінки належним чином.

Ознаки того, що вам потрібна детоксикація

Ось деякі ознаки того, що ваша печінка потребує допомоги:

• Вам часто хочеться цукру
• Ви часто втомлюєтесь або маєте помутненное свідомість
• Ви часто страждаєте запором
• У вас сезонна алергія
• Ви їсте здорову їжу, але не відчуваєте себе здоровим
• На вашій шкірі висипання
• У вас з'явився свербіж шкіри
• У вас болять суглоби
• Ви важите більше норми
• Ви чутливі до хімічних речовин, запахів або ліків
• У вас поганий запах тіла
• Ви напружені чи відчуваєте тривогу
• У вас часті перепади настрою
• У вас проблеми з диханням
• Ви відчуваєте часте здуття живота або гази

Що може заважати печінки функціонувати нормально?

У той час як більшість людей пов'язують проблеми з печінкою з такими захворюваннями, як гепатит, існує безліч інших факторів, які їй шкодять:

• Надмірна вага
• Зловживання цукром
• Неправильний прийом ліків
• Зловживання алкоголем
• Прийом добавок (вітамін А, ніацин, екстракт зеленого чаю) у великих дозах
• Вплив хімічних речовин (пестициди, фунгіциди або фарби)
• Слабке здоров'я кишечника (прийом антибіотиків, погане харчування)

5 способів очистити печінку природним шляхом

Ці методи спрямовані на те, щоб захистити печінку від зовнішніх факторів і допомогти їй поліпшити процес детоксикації.

Перейдіть на здорове харчування

Згідно одному з недавнім дослідженням, втрата всього 3-6 відсотків ваги тіла може знизити рівень жиру в печінці на 35-40 відсотків. Що потрібно робити:

• Відмовтеся від оброблених продуктів, кофеїну та алкоголю
• Пийте більше води
• Включіть в раціон овочі, фрукти, цільні зерна, боби, горіхи, насіння, рибу, яйця і мінімально оброблені масла, такі як оливкова або кокосове масло
• Розгляньте варіант відмови від алергенів, таких як глютен

Кращі продукти для печінки:

• Мигдаль
• Артишок
• Ягоди
• Буряк
• Капуста брокколі
• Цитрусові
• Корінь і зелень кульбаби
• Ферментовані продукти (квашена капуста, кімчі, комбуча, лакто-ферментовані соління, кефір, йогурт)
• Зелений чай
• Продукти, що підвищують глутатіон (сирий шпинат, авокадо, спаржа)
• Зелень
• Сочевиця
• Лосось

Спробуйте перейти на періодичне голодування

Дієта, багата поживними речовинами, є ключовою. Але для додаткової допомоги печінки подумайте про те, щоб перейти на переривчасте голодування. Дослідження показують, що в періоди голодування клітини печінки виробляють більше білка, пов'язаного з підвищеним метаболізмом цукру і зниженням рівня жиру в печінці.

Голодування при цій дієті дають нашому організму (і печінки) можливість відновитися, оскільки йому не потрібно направляти енергію в травну систему. Хорошим варіантом переривчастого посту є дієта з 16-годинним голодуванням. Це коли на прийом їжі відводиться 8 годин, а решту дня ви постите. Спробуйте це протягом тижня або двох і подивіться, чи помічаєте ви які-небудь зміни в енергії і настрої.

Використовуйте добавки для печінки

Є певні продукти для детоксикації, які рекламують повсюдно. Але вони не тільки дорогі, але і небезпечні. Такі добавки, як правило, безпечні. Але ви все одно повинні поговорити з лікарем, перш ніж приймати одне або кілька ліків:

Розторопша

Безумовно, найбільш багатообіцяючою трав'яний добавкою для здоров'я печінки є розторопша. Вона володіє антиоксидантними і протизапальними властивостями. Дослідження також показують, що вона допомагає стимулювати регенерацію клітин печінки і захищає їх від пошкоджень, викликаних такими речовинами, як алкоголь і ацетамінофен. Також було доведено, що розторопша підвищує рівень глутатіону. Шукайте добавку розторопші, яка містить 70-80% силімарину, та дотримуйтесь інструкцій на упаковці.

Куркума

Екстракт куркуми і куркумін захищають від пошкодження печінки, знижуючи окислювальний стрес і збільшуючи вироблення глутатіону. Шукайте добавку куркуми, що містить 95% куркуминоидов, і дотримуйтесь інструкцій або проконсультуйтеся з лікарем.

Хлорела

Водорості, зокрема хлорела, є потужним хелатором, що означає, що вони можуть видаляти важкі метали та інші токсини. Хлорела містить кілька поживних речовин з антиоксидантними властивостями, в тому числі вітамін С, хлорофіл, бета-каротин, лютеїн і лікопін. Подумайте про те, щоб додавати ложку порошку хлорели від відомого виробника (зазвичай від 2 до 3 г) в ранковий смузі для посилення детоксикації.

Активоване вугілля

Як і хлорела, активоване вугілля може допомогти видалити токсини, що циркулюють у вашій системі. Він також впливає на вітаміни і мінерали, тому ви повинні приймати між прийомами їжі і окремо від інших добавок. Якщо ви приймаєте інші добавки вранці, спробуйте приймати одну таблетку активованого вугілля між обідом і вечерею.

Заплануйте щоденне тренування

Детоксикація залежить від двох критичних факторів: уникнення додаткового впливу токсинів і видалення будь-яких токсинів, присутніх в організмі. Позбавлення від токсинів здійснюється двома основними способами. Перший – поліпшення функції печінки, а другий – потовиділення.

Якщо ви не займалися раніше спортом, почніть з ходьби і збільшіть аеробну активність до 30 хвилин в день. Силові тренування також можуть бути корисні. На додаток до фізичних вправ потіти можна за допомогою інфрачервоних саун та парових ванн або ванни з сіллю Епсома.

Практикуйте догляд за собою на регулярній основі

Сильний стрес може негативно вплинути на вашу печінку, причому згідно з одним дослідженням стрес, схоже, посилює захворювання печінки. Хронічний стрес також завдає шкоди вашому здоров'ю багатьма іншими способами, збільшуючи проблеми з травленням і аутоімунними захворюваннями. Ароматерапевтична ванна один або два рази в тиждень буде корисна вашому організму.

Все, що приносить вам радість, є формою турботи про себе. Чи то йога, глибоке дихання, прогулянка з собакою, перегляд серіалу на Netflix або навіть прибирання в будинку.

Очищення печінки або детоксикація – це зміна способу життя. Немає чарівного способу відразу налагодити процес очищення. Тим не менш, існує ряд простих способів знизити навантаження на вашу печінку і поліпшити загальний стан здоров'я. Дотримуйтесь вищевказаним, і з часом ваше тіло і печінка будуть вам вдячні.