© Рixabay

Коли неспокій досягає межі, багато людей хочуть знайти порятунок у тому, що допоможе заспокоїти нерви. Це потрібно, щоб повернутися хоча б мінімальний стан спокою. Тривога і стрес можуть бути нестерпними і сильно заважати життя, включаючи здоров'я, роботу та відносини. Ми знайшли на Мindbodygreen багато варіантів препаратів і добавок для боротьби з цією проблемою. Вони можуть забезпечити надзвичайно швидке і ефективне полегшення. Однак важливо пам'ятати, що ці лікарські засоби не позбавлені побічних ефектів, які варіюються від збільшення ваги до м'язової слабкості та зниження лібідо.

Вміст матеріалу

Глицинат або треонат магнію

Коли справа доходить до лікування тривоги, швидше за все, – це недолік магнію. Більшості з нас не вистачає цього мінералу. Дефіцит магнію може викликати занепокоєння, мігрень, менструальні спазми, безсоння, м'язова напруга, запори і навіть високий кров'яний тиск і хвороби серця. Почніть відновлювати рівень магнію в своєму організмі, беручи добавку перед сном. Як правило, це дуже безпечно і добре переноситься. Якщо у вас з'являється рідкий стілець, зменшіть дозу.

Конопляна олія

Можете почати приймати з дози 15 мг та збільшувати до тих пір, поки не масло почне приносити користь. В середньому – це від 45 до 60 мг на день для зниження занепокоєння, але в більш високих дозах це може викликати сонливість. Для деяких людей може знадобитися кілька тижнів регулярного використання, щоб побачити результат.

L-теанін

Це прекрасне, безпечне і дуже ефективний засіб від неспокою. Воно створює відчуття спокою, одночасно покращуючи увагу, пам'ять і концентрауию. Воно надає такий же вплив на мозок, що і медитація. Можна приймати 200 до 400 мг два-три рази в день.

Ашвагандха

Це адаптогенів трава, яку аюрведичні практики використовували цілу вічність. «Адаптогенний» в основному означає, що він допомагає вашому тілу адаптуватися до стресу, або, більш конкретно, він допомагає вашому тілу рухатися в будь-якому напрямку, у якому воно повинно йти, щоб досягти балансу. Спробуйте приймати від 225 до 500 мг два рази на день і чекайте результату протягом декількох тижнів. Можна приймати протягом півроку, потім зробити перерву.

Інозитол

Є однією з небагатьох добавок, яка корисна в якості рецепта лікування тривоги. Тобто його можна приймати по мірі необхідності для лікування занепокоєння, що виникає в даний момент. Побічний ефект – газ і рідкий стілець. Почніть зі змішування 3 г порошку інозиту в пляшці з водою і повільно потягувати його протягом дня. Поступово збільшуйте дозу до 10 г в день протягом декількох тижнів. Тримайте пляшку з инозитовой водою під рукою і зробіть ковток, коли вам потрібно буде заспокоїтися.

Читайте також Як правильно медитувати і отримувати від цього задоволення

Куркумін

Це потужна протизапальна добавка, а запалення часто є причиною занепокоєння. Куркумін є активним компонентом куркуми, індійської спеції, яка надає каррі свій золотаво-жовтий колір. Ця добавка безпечна, добре переноситься і надзвичайно ефективна. Якщо у вас є підстави вважати, що у вас може бути запалення (екзема, астма, проблеми з травленням, прищі, болі в суглобах), спробуйте куркумін. Ви можете готувати з ним – просто переконайтеся, що поєднуєте його з перцем (куркума працює синергетично з перцем) – або приймайте його як добавку.

Пробіотики

Порушена кишкова флора є причиною сильного занепокоєння. Хороший пробіотик (поряд з регулярним споживанням кисломолочних продуктів і крохмалистих овочів) є невід'ємною частиною для заспокоєння. Почніть поповнювати свою кишкову флору пробіотиками, і це допоможе знизити загальний рівень занепокоєння.

Вітамін В12

Цей дуже важливий вітамін в дефіциті у тих, хто часто хвилюється. Іноді це залежить від вибору дієти (В12 міститься тільки в продуктах тваринного походження, тому вегетаріанці і вегани мають тенденцію до зниження рівня B12). Іноді виникає аутоімунне стан, зване перніциозної анемією, яка перешкоджає засвоєнню вітаміну B12. Якщо ви не знаєте свій статус B12, попросіть свого лікаря перевірити його. Якщо ви навіть трохи слабенькі, подумайте про добавці з допомогою ін'єкції B12 або якісного метилкобаламина.

Лимонний бальзам

Якщо хтось шукає в своєму арсеналі додатковий інструмент для заспокоєння і хоче щось ніжне і заспокійливий, то спробуйте настоянку з лимонним бальзамом. Це може допомогти, коли ви відчуваєте, що перебуваєте на межі, поглинені занепокоєнням. Приймайте крапельно по кілька разів на день або під час нападів тривоги.

Квіткові есенції

Квіткові есенції є надзвичайно потужним і часто недостатньо вивченим варіантом для підтримки занепокоєння. Подивіться в аптеках ті бренди, які випускають ці препарати. Деякі види можуть бути відмінними рятівниками від неспокою.

Кавинаце

Це ефективний засіб, але не без недоліків. Може розвинутися фізична залежність. В деяких випадках корисно мати варіант, який на кілька кроків м'якше, ніж бензодіазепіни. Перш ніж приймати таку сильну добавку, обов'язково запитайте у лікаря.

Важливо дотримуватися раціон, режим і фізичні навантаження

Іноді відпускаються за рецептом ліки, як і раніше, потрібні. Однак добавки ніколи не замінять собою справжню їжу, достатній сон, фізичні вправи, сонячне світло. Також важливо те, як ви керуєте стресом, отримуєте моральну підтримку, що і хто вас оточує. Перед тим, як приймати якісь препарати, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.