© rawpixel.com/Pexels

Люди стали схильні до впливу все більшої кількості хімічних речовин. Накопичення токсинів відбувається через продукти харчування, повітря і предмети, якими ми користуємося щодня (косметика, миючі засоби). Основна проблема полягає в тому, що хімічні речовини заважають втрати ваги. Maxliving діляться інформацією, як очистити свій організм від токсинів.

Вміст матеріалу

Як очистити свій організм від токсинів: навіщо потрібна детоксикація

Детоксикація починається з печінки. Хоча це складний процес, але ваш орган робить це в два етапи. По-перше, він перетворює токсичні речовини в високореактівні метаболіти і потім прибирає їх. Ваші нирки, легені і навіть кишечник також відіграють певну роль у детоксикації.

Найбільш небезпечними є стійкі токсини, які потрапляють в організм через фрукти і овочі. Коли кількість хімічних речовин перевищує норму, то механізм детоксикації в печінці стає млявим, і деякі токсини можуть залишатися активними довше, ніж потрібно. Це уповільнює метаболізм, викликає затримку рідини і набряки. Детоксикація допомагає схуднути і покращує самопочуття.

Як очистити свій організм від токсинів: харчування

Здорова дієта є найважливішим способом детоксикації. По-перше, видалити всі шкідливі продукти. До них відноситься фруктоза, що міститься в газованих напоях і пакетованих соках. Дослідження показують, що прості вуглеводи можуть стати ключовим фактором хронічних захворювань, включаючи ожиріння.

Природне очищення також включає в себе запобігання споживання жирів, які знаходяться в обробленої їжі. Протягом декількох тижнів відмовтеся від споживання молочних продуктів, сої та кукурудзи.

По суті, дієта для очищення організму включає в себе велику кількість поживних речовин, продуктів з високим вмістом клітковини, білка і здорових жирів. Це дозволяє усунути більшість оброблених харчових продуктів. По можливості вибирайте органічні рослинні інгредієнти.

Повний набір поживних речовин для підтримання здоров'я і детоксикації повинен бути підібраний окремо для кожної людини. Тому перш ніж приступити до очищення організму обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Читайте також Як схуднути з розумом: 18 секретів з різних країн світу

Як очистити свій організм від токсинів: необхідні продукти

Зверніть увагу на ці продукти, щоб не нашкодити організму і правильно провести детоксикацію.

Жири та олії

Природні жири і масла, такі як оливкова олія першого віджиму і органічне кокосове масло, дають енергію для процесів детоксикації та біотрансформації. Додавайте їх в салати або в овочеві смузы. З допомогою цих масел ви отримаєте заряд поживних речовин і поліпшити смак страви.

Горіхи і насіння

Вибирайте мигдаль, насіння соняшнику, волоські горіхи і насіння льону для здорової закуски. Горіхи і насіння є відмінними джерелами клітковини, яка допомагає вивести токсини з організму. Наступного разу, коли захочете купити шоколадку чи бургер, віддайте перевагу горіхам.

Білки

Білок має вирішальне значення для детоксикації всередині клітин печінки. Вибирайте органічну яловичину і морепродукти, щоб, як можна швидше очистити органим. Також не забувайте про способи приготування, краще відмовтеся від смаження м'яса на соняшниковій олії.

Бобові

Сочевиця та інші бобові є відмінним джерелом розчинних і нерозчинних волокон. Вони також містять необхідні амінокислоти. Ці інгредієнти можна споживати в якості основного блюда або використовувати як гарнір.

Фрукти

Фрукти містять велику кількість фитонутриентов (біоактивні компоненти), таких як бета-каротин, лютеїн і антоціани, які володіють антиоксидантними властивостями. Вони також є гарним джерелом розчинних і нерозчинних волокон і мають високий вміст води. Додайте в раціон яблука, папайю і авокадо.

Овочі

Некрохмалисті овочі забезпечують широкий спектр фитохимикатов (активні компоненти рослин) і клітковини. До них відносяться баклажани, брокколі, брюссельська капуста, зелений горошок, пекінська капуста, крес-салат і спаржа.

Як очистити свій організм від токсинів: 10 безкоштовних способів

Щоб підтримувати здоров'я печінки і стимулювати природні процеси детоксикації, виконуйте ці дії кожен день.

1. Їжте правильні продукти

Численні дослідження показують, що такі продукти, як хрестоцвіті овочі, ягоди, часник, куркума, можуть допомогти вашому тілу позбутися від токсинів. Тому готуйте страви тільки з якісних продуктів і відмовтеся від шкідливих інгредієнтів.

2. Подбайте про здоров'я

А точніше про шлунково-кишковому тракті. Для поліпшення роботи травної системи необхідно усунути проблеми, які створюють дисбактеріоз (дисбаланс кишечника). Зверніться в поліклініку, щоб пройти обстеження. Якщо лікар виявить якісь порушення, то варто негайно приступити до лікування.

3. Усуньте запалення

Токсичність сприяє запаленню, що призводить до накопичення жиру в організмі. Тому зверніть увагу на протизапальну дієту, яка включає в себе морепродукти, рослинні інгредієнти, багаті жирними кислотами, включаючи насіння льону, насіння чіа і хрестоцвіті овочі.

4. Підтримуйте свою імунну систему

Як мінімум, переконайтеся, що ви добре харчуєтеся, спите достатню кількість годин, стежте за гігієною, вмієте справлятися зі стресом і приймаєте вітаміни. Ваше здоров'я — це не тільки відмінні фізичні показники, а ще і гармонія всередині.

5. Проводите детоксикацію два рази в рік

У той час як ваші клітини постійно детоксифицируют, подумайте про те, щоб проводити очищення організму частіше — буде досить двох разів на рік. Перед початком обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, щоб підібрати потрібні вам продукти.

6. Зведіть до мінімуму негативний вплив

Профілактика завжди є першою лінією захисту. Уникайте впливу побутових миючих засобів, будівельних матеріалів та оброблених харчових продуктів. Пам'ятайте, що легше усунути негативні фактори, ніж потім боротися з їх наслідками.

7. Пийте багато води

Гідратація підвищує продуктивність організму, оптимізуючи всі процеси. Пийте чисту воду, без добавок. Денна норма становить 2 літри. Пам'ятайте, що кава і чай не відносяться до цього числа. Тому, якщо ви випили латте — відновлення водного балансу з допомогою склянки води.

8. Займайтеся спортом

Тренування допоможуть тілу швидше позбутися від токсинів і спалити жир. Виберіть те, що вам подобається, наприклад, йогу або аеробіку, і регулярно займайтеся. Складіть правильний графік з тренером і слідуйте їй.

9. Лягайте спати вчасно

Кілька років тому вчені виявили процес детоксикації мозку, який виникає, коли ви спите. Нестача сну викликає утворення токсинів. Без постійного якісного сну ваше тіло не зможе ефективно детоксифицировать. Лягайте спати до 22:00 і ввечері почитайте книгу, а не дивіться серіал. Так ви поліпшите якість сну.

10. Хіропрактика

Хіропрактика включає в себе коригування нервової системи, яка контролює всі метаболічні процеси, включаючи детоксикацію. Ця форма альтернативної медицини дозволить вашому організму позбавитися від токсинів.

Важливо знати, як очистити свій організм від токсинів, щоб поліпшити самопочуття та стан здоров'я. Дотримуйтесь цих порад, щоб привести своє тіло в порядок.