© socialmediasl444/Flickr

Харчування взимку має свої особливості. Люди намагаються їсти певні продукти, щоб зміцнити імунітет. Таким чином ми можемо убезпечити себе від застуди і грипу. Що ж потрібно їсти в холодну пору року? Cosmopolitan знають відповідь на це питання. Вони поділилися порадами дієтологом про зимовому раціоні, а також про те, що ще допоможе зміцнити імунітет.

Вміст матеріалу

Харчування взимку та загальні поради дієтологів

Ви не тільки поліпшите здоров'я завдяки цим лайфхакам, але і підвищите настрій, енергію.

Додайте в усі страви часник

Продукт дешевий і доступний кожному з нас, який є суперпродукт. І це – часник. Часник є природним антибіотиком з противірусними, антибактеріальними та протигрибковими властивостями. Він захищає тіло від холоду і зміцнює імунну систему.

До його складу входить алліцин – речовина, що вивільняється, коли зубчики часнику подрібнюють. Тому для підвищення користі часнику слід подрібнити з допомогою давилки. Зачекайте 10 хвилин і лише тоді використовуйте часник в якості інгредієнта страв. Турбуєтеся про запах з рота? Можна замінити часник дієтичною добавкою у вигляді порошку.

Поліпшите здоров'я кишечника

Як це взагалі впливає на наше здоров'я? Насправді близько 70-80% нашої імунної системи знаходиться в межах нашої кишки. Тому так важливо поліпшити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Підвищіть рівень «хороших» бактерій в кишечнику, почавши прийом пробіотичних добавок. Їх кількість може підвищити і вживання в їжу ферментованих продуктів. До них відносяться квашена капуста, місо, темпі і пробіотичний натуральний йогурт.

Пийте багато імбирного чаю

Чай зі свіжого кореня імбиру володіє потужними властивостями. Серед них – антиоксидантні, протизапальні та протимікробні. Він також допоможе вам зігрітися в морози. Так як є потогінним напоєм. Цей чай підвищить потовиділення, що зменшить жар, охолодить організм і прискорить усунення токсинів під час хвороби. Потріть на тертці корінь імбиру (розміром з великий палець). Поріжте на шматочки, змішайте з шматочками лимона (нам взимку також потрібен вітамін С). Залийте окропом і дайте настоятися 5 хвилин.

Збільште споживання вітаміну D

У відповідь на сонячні промені ми виробляємо вітамін D. Але його, як правило, недостатньо. Особливо в зимові місяці. Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці роботи імунної системи. До того ж дефіцит цього вітаміну підвищує ризик депресії, а також сезонного афективного розладу. Є невелика кількість продуктів, які забезпечують нас вітаміном D.

Включіть в раціон злаки, яйця і жирну рибу: лосось, скумбрія, сардини. З допомогою їжі складно отримати достатню кількість вітаміну. Тому розгляньте варіант добавок і вітамінних комплексів.

Займіться спортом

Це, напевно, останнє, що нам хочеться зробити взимку. Але фізична активність ефективно прискорює роботу імунної системи. Вам необов'язково займатися в спортзалі або бігати вранці. Навіть вправи помірної інтенсивності захистять вас від бактерій, підвищать імунітет і зведуть нанівець ризики застуди. Важливо не перестаратися. Підготовка до марафону або інтенсивне тренування в спортзалі може навіть послабити імунітет.