© Foodie Factor/iStock

Продукти для збільшення сідниць необхідні для досягнення потрібного ефекту, адже занять у спортзалі не завжди достатньо. Femniqe розповідають, що краще всього купити в супермаркеті для поліпшення п'ятої точки.

Вміст матеріалу

Продукти для збільшення сідниць

Для потрібного результату недостатньо просто регулярно тренуватися (хоча це теж важливо), зверніть увагу на деякі корисні інгредієнти. Звичайно ж ви повинні забути про нездорової їжі. Не думайте, що фаст-фуд допоможе вам у цьому. Це оману. Ваша мета – це збільшення сідниць, а не ожиріння.

Кіноа

Містить велику кількість білка поряд з деякими незамінними амінокислотами. Таким чином, для людей, які хочуть збільшити сідниці, це, безумовно, кращий продукт. У кіноа є й інші переваги для здоров'я. Каша допомагає запобігти раку товстої кишки і насичує організм корисними вітамінами.

Горіхи

Цей продукт теж знаходиться на верхніх позиціях серед продуктів для збільшення п'ятої окуляри. Горіхи містять корисні жири і білок, які допомагають наростити м'язи. Також сприяють зниженню рівня холестерину, запобігають запор, збагачують організм вітамінами і мінералами. Зверніть увагу на мигдаль, фісташки, кешью і волоські горіхи.

Яйця

Один із самих здорових і ефективних форм білка на планеті. Це дуже хороший джерело енергії, який допоможе не дарма проводити час на тренуваннях і досягнути бажаної мети. Допомагає в нарощуванні і відновлення м'язів. Найкраще вживати їх вранці.

Риба

Джерело білка і здорових жирів, що необхідно для нарощування м'язів. Зверніть увагу на такі види риби: тунець, тілапія і лосось. Також виводить токсини з артерій, які можуть призвести до серцевих захворювань.

Щоб збільшити розмір сідниць, ви повинні збільшити споживання калорій. Ось чому риба – це ідеальний варіант. Вона калорійна і дуже поживна.

Читайте також Вегетаріанські рецепти: 9 ідей з низьким вмістом вуглеводів

Курятина

Якщо ви не вегетаріанець, то це буде один з кращих джерел білка. Ви можете споживати курятину в будь-якому вигляді, зробивши її максимально апетитною для себе. Заміна червоного м'яса на куряче філе – відмінна ідея, так як ви отримаєте менше холестерину.

Вівсянка

Це один з кращих продуктів для сніданку, оскільки вівсянка дуже ситна та поживна. Вона містить мікроелементи, які допоможуть збільшити м'язову масу. Іншими словами, це фантастична їжа для збільшення сідниць.

Також добре справляється зі зменшенням рівня холестерину в крові, знижує ризик серцевого нападу, а ще допомагає мінімізувати ризик діабету другого типу.

Шпинат

Містить поживні речовини, особливо має високу кількість заліза. В його склад входять важливі живильні компоненти, які є корисними протизапальними засобами. Також допомагає знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.

Авокадо

Авокадо не є хорошим джерелом білка, але є джерелом мононенасичених жирів. Вони в свою чергу допомагають набрати масу і знизити рівень холестерину в організмі. Містить багато вітамінів, калію, клітковини і амінокислот, які допомагають збільшити сідниці.

Коричневий рис

Це один з найкращих джерел вуглеводів і клітковини. Тому він особливо хороший в якості основного блюда після тренування. Це дуже корисно для того, щоб дати вашому тілу паливо, необхідне для підтримки м'язової маси. Коричневий рис також позитивно впливає на травлення, містить цинк і знижує ризик серцевих захворювань. Не забудьте купити одну упаковку, коли наступного разу будете в супермаркеті.

Стейк

Стейк є дуже потужним джерелом білка, тому безумовно допомагає збільшити масу сідниць. Після інтенсивного тренування радимо з'їсти стейк на вечерю.

Солодкий картопля

Замість того, щоб їсти білий рис, ви можете вибрати поживні калорійні продукти, такі як солодкий картопля, який допоможе вам набрати масу. Він відомий своїми властивостями. Цей продукт присутній в раціоні багатьох моделей.

Читайте також Як правильно вибрати корисний хліб

Боби

Боби – це ідеальний джерело білка, який допомагає збільшити сідниці. Вони дуже дешеві і доступні для кожного. Мають низький відсоток жирів і високий вміст клітковини. Також багаті білками і амінокислотами. Зверніть увагу на чорні боби, білі боби, нут і квасоля. Є багато видів, тому експериментуйте і подивіться, який з них вам більше сподобається.

Сочевиця

Теоретично, сочевицю можна віднести до бобів, але вона заслуговує окремої згадки у цьому списку. Це ідеальна заміна коричневого і білого рису. Плюс сочевиця містить більше білка, який сприяє зростанню м'язів. Одна чашка приготовленої сочевиці дасть вам від 17 до 19 грамів білка і 40 грамів повільно засвоюваних високоякісних вуглеводів. Цей продукт дуже дешевий і може довго зберігатися. Крім того, ви можете приготувати сочевицю всього за 10 хвилин, додавши свої улюблені приправи.

Молоко

Молоко ідеально підходить для швидкого засвоювання і відновлення м'язів, що сприяє їх зростанню. В одній чашці міститься до 9 грамів білка. Ідеально підходить для приготування коктейлів, тому що додасть вашому напою кремову текстуру.

Насіння чіа

Не дозволяйте їх розміру обдурити вас. Насіння чіа – одні з найбільш корисних продуктів, які виробляє природа. Вони багаті омега-3, омега-6, антиоксидантами і клітковиною. Насіння чіа є ідеальним доповненням до смузі або при приготуванні вівсянки. Тільки одна ложка містить до 4 грамів білка.

Грецький йогурт

Покращує роботу кишечника і дозволяє «забирати» більше корисних речовин з інших продуктів. Щоб поліпшити смак додайте свіжі фрукти або ягоди. Тільки не купуйте йогурти з підсолоджувачами, вони містять тонну цукру.

Насіння льону

Це один з кращих джерел харчових волокон, жирних кислот і білка. Ви можете отримати відмінну дозу корисних речовин, додавши ложку в вівсянку або смузі. Насіння льону – це додатковий удар для відновлення м'язів і їх зростання.

Мигдальне масло

Коли справа доходить до вмісту білка, мигдальне масло лідирує і залишає позаду арахісову пасту. Ідеально поєднується з скибочкою цільнозернового хліба і бананом.

Індичка

Якщо ви втомилися є курячу грудку, тоді цей варіант те, що потрібно. Цей продукт дуже поживний і низькокалорійний. Що може бути краще? Але важливо купити правильну індичку, без консервантів і з низьким рівнем натрію.

Продукти для збільшення сідниць можна легко знайти в будь-якому супермаркеті за прийнятними цінами, тому ви досягнете своєї мети дуже швидко.