© THE COLLAB./Pexels

Хвилюєтеся після сварки з бойфрендом або перед іспитом? Mail Online знають, що з'їсти коли нервуєш. У цьому списку ви не побачите шкідливі продукти, а тільки ті, які допоможуть зняти напругу.

Вміст матеріалу

Що з'їсти коли нервуєш: корисні варіанти

Ось список кращих закусок і легких страв, які допоможуть вам протягом дня:

Селера і горіхова паста

Селера містить заспокійливий речовина, зване апигенином, яке позитивно впливає на нервову систему. Також ви витратите більше часу на жування, що дозволить зняти напругу. Доповніть будь горіховою пастою (з мигдалю, фундука або кешью). Ці інгредієнти наповнять вас енергією на весь день.

Місо суп

Ви можете купити порошок для приготування в супермаркеті або спеціалізованому магазині здорової їжі. Ця японська ферментированная соєва паста є основним продуктом у раціоні місцевих жителів. Також, це відмінне джерело білка, який допомагає запобігти гормональний збій.

Манго сушений

Якщо вам потрібна альтернатива солодощів, то ви її знайшли. У манго приємний і солодкий смак. Високий вміст розчинного волокна допомагає збалансувати рівень цукру в крові, заспокоїти нервову систему і зняти напругу.

Авокадо

У стресових ситуаціях організм вимагає цукор, тому краще всього замінити шкідливі речовини корисними жирами. У цьому випадку на допомогу вам прийде авокадо. Зробіть тост з цільнозернового хліба, авокадо, козячого сиру і насіння льону. Поекспериментуйте з авокадо і хумусом.

Фріттата

Яйця — найдоступніший білок, який можна легко отримати. Фріттата – це омлет, але товщі і з наповненням з овочів (шпинат, спаржа, цибуля, червоний перець). Не забудьте про доповнення: куркума, кмин, козячий сир, насіння і прованські трави. Овочі наситять організм корисними речовинами і допоможуть упоратися зі стресом.

Житні хлібці

Це неймовірно корисний продукт, який є помічником номер один для тих, хто постійно нервує. У складі є клейковина, яка покращує процес травлення і позитивно впливає на організм. Звичайно вам не потрібно є тільки одні хлібці, доповніть їх чимось корисним і смачним. Наприклад, можете використовувати ці інгредієнти: козячий сир, горіхова паста, авокадо, буряк, варене яйце.

Читайте також 5 цікавих рецептів з макаронами для тих, хто завжди зайнятий

Кокосові пластівці

Дуже проста закуска, яка дійсно допоможе впоратися з пристрастю до солодкого. Кокос містить жири, які підвищують обмін речовин, що допомагає не набирати зайві кілограми. Цей продукт допомагає збалансувати рівень цукру в крові і наповнює енергією.

Чорний шоколад

Іноді нам просто потрібен чорний шоколад. Дослідження показало, що 40 г в день допомагає людям справлятися зі стресом, так що це дуже важливий продукт для перекусу. Пам'ятайте, що мова йде тільки про чорному шоколаді, а не про молочному і з додаванням карамелі і т. п.

Латук

Латук, як і селера, володіє високим вмістом заспокійливого хімічного апігеніну, тому, маючи легкий салат з соусом, ви зможете легко впоратися зі стресом. Радимо не купувати, а приготувати блюдо самостійно. Можете додати деякі з цих інгредієнтів: артишок, фенхель, терту моркву, кедрові горіхи, каперси, смажені овочі, тофу, яйця, козячий сир і т. п. В якості заправки використовуйте оливкову олію, лимонний сік або яблучний оцет.

Печена картопля

Ні, вам не потрібно пекти його на роботі. Це можна зробити вдома і взяти з собою в якості перекусу. Можете додати декілька інгредієнтів для смаку: оливкова олія, сир, цибуля, боби і все, що ви любите. Відмінно підійде тим, хто займається в спортзалі і потребує багато енергії.

Йогурт, ягоди і кориця

Це може бути відмінна начинка для млинців або самостійне блюдо. Ви можете використовувати простий грецький йогурт або будь-який інший, але тільки містить корисні жири, які володіють успокающевым властивістю. Йогурт — відмінний варіант для ласунів, який не порушує рівень цукру в крові. Ягоди додають енергії і справляються зі стрибками цукру в крові.

Какао, горіхи і ягоди годжі

Перекус з цих продуктів продається в супермаркетах, але ви можете приготувати цей снек самостійно. Какао — це сирий шоколад, який насичує енергією. Ягоди годжі і горіхи допомагають подолати стрес і захищають імунну систему.

Зелений смузі

Вам не потрібно величезна кількість химерних інгредієнтів, щоб отримати смузі, багате живильними речовинами. Один з кращих зелених коктейлів складається з кокосової води, селери, авокадо, деяких ягід і меду.

Імбир надає незвичайний смак і покращує кровообіг, екстракт ромашки допомагає зняти напругу, а м'ята і базилік покращують процес травлення. Також можете додати будь-який салат і шпинат.

Ці продукти і легкі страви відмінний варіант, якщо не знаєш, що з'їсти коли нервуєш. Вони допоможуть зняти напругу і поліпшать самопочуття.

Читайте також Що можна приготувати з сочевиці: 6 простих рецептів