© Naser Chawroka/Flickr

Якщо ви довго не можете підібрати собі дієту, яка б була схожа на кожен день для гарного самопочуття, то у нас є дещо для вас.Ми заглянули на Mindbodygreen і знайшли там інформацію про корисний вигляді харчування, який може вам підійти. Ділимося інформацією.

Про дієти

Вона була розроблена в Університеті Монаш в Австралії. Вона зменшує ферментацію в кишечнику, тим самим зменшуючи виробництво газу, зменшуючи розтягнення кишечника і, отже, зменшуючи симптоми, такі як запор, здуття живота та біль у шлунку. Дієта називається FODMAP. Це абревіатура для назви коротко вуглеводів, які погано всмоктуються в тонку кишку.

Це означає ферментируемость (процес, за допомогою якого кишкові бактерії руйнують неперетравлений вуглевод для одержання газів, таких як водень, метан і вуглекислий газ).

Приклад такої дієти на 1 день

Перш ніж застосовувати таку дієту, вам потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем. позначки до дієти: вам потрібно прокидатися приблизно в 7 і лягати в 11. Здоровий сон дуже потрібен.

Сніданок

Журавлинні або мигдальні мюслі, сніданок протягом 30 хвилин після підйому. Заливати або йогуртом або безлактозным молоком, можна додати молока. Запити чаєм. Поки готуєте мюслі можете з'їсти кілька шматочків свіжої моркви або селери.

Перший перекус

Приблизно в 10:30. Огірок з тунцем, фета, вода, цільнозернові крекери. Щось із цього. Після другого прийому їжі найкраще прогулятися, хоча б хвилин 30.

Обід

Близько 13:00. Протягом дня не забувайте про воду. Це само собою. Страви повинні бути збалансовані з джерелом білка, овочів і крохмалю, наприклад, зерно або крахмалистыми овочами (наприклад, картоплею чи солодкою картоплею) при кожному прийомі їжі, щоб запобігти голод і цукровий діабет.

Полуденок

Приблизно в 16:00. Жменька горіхів, печиво з низьким вмістом FODMAP (наприклад, шоколадна стружка і печиво з арахісової олії). Половина чашки нарізаного кропу.

Вечеря

Близько 19:30. Це, наприклад, може бути салат з макаронних виробів з тунця з фетою і редискою. Щось збалансоване, ситне, але нежирне.

Плануйте своє меню заздалегідь, це допоможе вам завжди дотримуватися свого плану харчування.

Читайте також Кольорова дієта: вагомі причини застосувати в життя нове харчування