Ідеї для живлення, якщо ви хочете почувати себе здоровими
25.05.2019 515 0 newsdaily.org.ua

Ідеї для живлення, якщо ви хочете почувати себе здоровими

В закладки

Ідеї для живлення, якщо ви хочете почувати себе здоровими

© Naser Chawroka/Flickr

Якщо ви довго не можете підібрати собі дієту, яка б була схожа на кожен день для гарного самопочуття, то у нас є дещо для вас.Ми заглянули на Mindbodygreen і знайшли там інформацію про корисний вигляді харчування, який може вам підійти. Ділимося інформацією.

Про дієти

© Elena_Danileiko/iStock

Вона була розроблена в Університеті Монаш в Австралії. Вона зменшує ферментацію в кишечнику, тим самим зменшуючи виробництво газу, зменшуючи розтягнення кишечника і, отже, зменшуючи симптоми, такі як запор, здуття живота та біль у шлунку. Дієта називається FODMAP. Це абревіатура для назви коротко вуглеводів, які погано всмоктуються в тонку кишку.

Це означає ферментируемость (процес, за допомогою якого кишкові бактерії руйнують неперетравлений вуглевод для одержання газів, таких як водень, метан і вуглекислий газ).

Приклад такої дієти на 1 день

© seb_ra/IStock

Перш ніж застосовувати таку дієту, вам потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем. позначки до дієти: вам потрібно прокидатися приблизно в 7 і лягати в 11. Здоровий сон дуже потрібен.

Сніданок

Журавлинні або мигдальні мюслі, сніданок протягом 30 хвилин після підйому. Заливати або йогуртом або безлактозным молоком, можна додати молока. Запити чаєм. Поки готуєте мюслі можете з'їсти кілька шматочків свіжої моркви або селери.

Перший перекус

©tolisma/IStock

Приблизно в 10:30. Огірок з тунцем, фета, вода, цільнозернові крекери. Щось із цього. Після другого прийому їжі найкраще прогулятися, хоча б хвилин 30.

Обід

Близько 13:00. Протягом дня не забувайте про воду. Це само собою. Страви повинні бути збалансовані з джерелом білка, овочів і крохмалю, наприклад, зерно або крахмалистыми овочами (наприклад, картоплею чи солодкою картоплею) при кожному прийомі їжі, щоб запобігти голод і цукровий діабет.

Полуденок

©olgaman/IStock

Приблизно в 16:00. Жменька горіхів, печиво з низьким вмістом FODMAP (наприклад, шоколадна стружка і печиво з арахісової олії). Половина чашки нарізаного кропу.

Вечеря

Близько 19:30. Це, наприклад, може бути салат з макаронних виробів з тунця з фетою і редискою. Щось збалансоване, ситне, але нежирне.

Плануйте своє меню заздалегідь, це допоможе вам завжди дотримуватися свого плану харчування.

Читайте також Кольорова дієта: вагомі причини застосувати в життя нове харчування

5 напоїв для позбавлення від здуття живота
©Pixabay Здуття живота змушує вас почувати себе досить незручно протягом дня. Воно може бути викликано різними причинами, серед яких: неправильне харчування, газовані
У чому сенс низкоуглеводной дієти: як схуднути і не зіпсувати своє здоров'я
© Free-Photos/Pixabay Все популярнішим серед планів харчування і дієт стає низковуглеводний тип. У чому його сенс? Дійсно, чи можна за допомогою такої дієти схуднути?Чи
2 корисних інгредієнта для здорового вечері всього за 10 хвилин
©kaboompics/Pixabay Часом ідеї для здорового вечері вичерпуються. Ми заглянули в Mindbodygreen і знайшли там смачний рецепт з двома цікавими інгредієнтами. Ділимося ним з
Смачний спосіб, який допоможе поліпшити роботу кишечника
© ponce_photography/Pixabay Якщо ви хочете поліпшити роботу і здоров'я кишечника, тобто продукт, який потрібно додати в свій раціон. Ми заглянули на Mindbodygreen і
10 причин, чому болить живіт
10 причин, чому болить живіт
10 причин, чому болить живіт
26.05.19 Поради про саморозвиток
© Cüneyt Genç/Flickr Гастроентеролог Марія Коновалова вважає, що не варто ігнорувати біль у животі, адже деколи вона може бути пов'язана з серйозними проблемами зі
Які продукти потрібно їсти, щоб підтримувати здоров'я нирок: короткий гід
©silviarita /Pixabay Багато хто з вас, ймовірно, чули вислів «Вся хвороба починається в кишечнику». Але наскільки це вірно? Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що