© PublicDomainPictures/Pixabay

Хочете змінити свій підхід до харчування в кращу сторону? Це цілком можливо! А щоб не зірватися, постарайтеся виробити нові корисні харчові звички.

Ось кілька рекомендацій від Юлії Чехониной – дієтолога і автора книг про схуднення.

1. Їжте рідкі страви

Ті, хто відмовляється від супу, видужують набагато швидше, і це факт! Рідкі страви менш калорійні і при цьому чудово втамовують голод, а для схуднення особливо гарні овочеві супи.

2. Смажте без масла

Будь-які сорти олії завжди дуже калорійні, тому замість них використовуйте для смаження більш здорові способи: гриль або посуд з антипригарним покриттям, на якій можна готувати їжу без жиру.

3. Пийте кефір перед вечерею

Пізно вечеряєте і схильні до переїдання? Перед вечерею випивайте склянку нежирного кефіру – він приглушить голод і не дасть вам з'їсти більше, ніж потрібно.

4. Готуйте низькокалорійне картопляне пюре

Картопля – досить калорійний овоч, але з цим можна легко впоратися! Перед тим, як робити пюре, замініть частину картоплі відварної капусти, кабачків або додайте шпинат. Смак страви не зміниться, зате калорій буде набагато менше.

5. Пийте воду, щоб знизити апетит

Склянку води за півгодини до їжі зменшить апетит і захистить вас від переїдання.

6. Вивчайте етикетки

Не вірте словам «низькокалорійний» або «дієтичний», якими щедро описують свої продукти виробники. Вивчайте інформацію на етикетках: який склад продукту, чи є в ньому цукор і так далі.

7. Зменшіть споживання жирних і крохмалистих продуктів

Жирне м'ясо, сир, сир, ковбаса, а також макарони, крупи і картоплю можуть призводити до утворення жирових відкладень. Краще замініть їх білковими стравами, овочами і низькокалорійними фруктами.

8. Готуйте корисні перекуси

Замість солодкого і калорійного печива, цукерок або булочок перекушуйте протягом дня корисними продуктами: крабовими паличками, нежирним йогуртом, нежирної шинки або сиром.

Ці прості поради допоможуть виробити здорові харчові звички і не поправлятися!

Читайте також Як набрати вагу, харчуючись правильно і корисно