10 невеликих нових правил у харчуванні, які принесуть відчутний ефект
10.05.2019 247 0 newsdaily.org.ua

10 невеликих нових правил у харчуванні, які принесуть відчутний ефект

В закладки

10 невеликих нових правил у харчуванні, які принесуть відчутний ефект

© RossHelen/iStock

Харчування під час схуднення – процес досить заплутаний. У кожного експерта в області дієтології є свої поради та рекомендації, а ще існує думка «псевдоекспертів», яке часто збиває з пантелику навіть самих цілеспрямованих. Часом, стає складно вибрати свій шлях до стрункого тіла.

Візьміть на замітку ці правила!

1. Ваша дієта повинна стати стилем життя

© Naser Chawroka/Flickr

Короткострокові дієти не завжди приводять до бажаних результатів, а навіть якщо й ведуть, то результат такий же короткочасний! Подумайте про те, які продукти з набору корисних вам подобаються найбільше, та введіть їх у свій раціон на постійній основі. Також, назавжди приберіть з раціону продукти шкідливі для здоров'я і фігури.

2. Остерігайтеся замінників цукру

© OcusFocus/iStock

Здоров'я всього організму залежить від здоров'я кишечника. Підсолоджувачі негативно впливають не тільки на кишечник і його мікрофлору, але і на швидкість метаболізму. Такі цукрозамінники, як аспартам, сахарин і ацесульфам є справжніми хімікатами, здатними завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю. Якщо цукор буде необхідністю, краще додати натуральний цукор або рослинний підсолоджувач (зі стевії або мануки).

3. Харчуйтеся згідно сезону

© JerzyGorecki/Pixabay

Для організму набагато краще, коли ви харчуєтеся тією їжею, яку виростили у вашому регіоні і в той час року, в яке ви її збираєтеся з'їсти. Це означає, що в ній багато поживних речовин, а купуючи літні фрукти або овочі взимку – ви ризикуєте з'їсти лише красиву «імітацію», яку виростили на добривах в теплиці. Винятком можуть бути тільки заморожені влітку овочі та фрукти.

Читайте також Головні правила середземноморської дієти для ефективного зниження ваги

4. Будьте відкриті до нового і прислухайтеся до організму

© ArthurHidden/IStock

Навчитися слухати своє тіло і розпізнавати його реакції на різні продукти і дієти – важливий навик. Частіше ставте собі питання «Чого мені зараз хочеться?», «Чому мені хочеться саме цього?». Підтримуйте «діалог» зі своїм тілом і воно допоможе вам зрозуміти, чи варто вам дотримуватися палео-дієти або спробувати вегетаріанство.

5. Не повторюйте за іншими

© nd3000/IStock

Ви повинні чітко розуміти, що одна і та ж дієта не буде мати однаковий ефект на двох різних людей. Безумовно, є загальні рекомендації для всіх, але ми всі індивідуальні, тому потрібно пробувати і шукати те, що підійде саме вам. Не варто сліпо слідувати трендам або порад подруги.

6. Нехай їжа приносить задоволення

©tv.ua

Це правило може видатися дивним, але воно досить важливе. Якби їжа була призначена виключно для насичення, вже давно придумали б «корм» для людей. І не було б такого розмаїття страв, рецептів, ресторанів і кафе. Намагайтеся робити так, щоб кожний прийом їжі приносив задоволення, і неважливо, буде це красива барвиста подача іл улюблені прянощі.

Читайте також 10 головних правил фітнесу для схуднення

7. Влаштуйте вечірку

©Pixabay

Замість того, щоб самотньо сидіти над тарілкою селери, запросіть друзів на вечірку здорової їжі! Приготуйте корисне блюдо разом або нехай кожен принесе з собою, але обов'язково з свіжих та натуральних продуктів і без шкідливих добавок. В честь такого свята правильного харчування можна дозволити собі келих хорошого червоного вина!

8. Їжте здорові жири

© JulijaDmitrijeva/IStock

Якщо ви обрали шлях правильного харчування і стрункої фігури, ви, напевно, знаєте про корисних жирах. Організму вони необхідні так само, як і інші вітаміни і мікроелементи. Обов'язково включайте в свій раціон жирні сорти риби, горіхи, авокадо і темний шоколад. Також, не забувайте про те, що в знежирених продуктах часто ховається велика доза цукру, уникайте їх.

9. Дозволяйте собі розслабитися

© silviarita/Pixabay

Час від часу дозволяйте собі відпочити і розслабитися – приготуйте собі смачне блюдо, випийте улюбленого вина, помедитуйте, прогуляйтеся по парку або лісі, подивіться улюблений фільм.

10. Не варто постійно рахувати калорії

© Lisa Fotios/Pexels

Підрахунок калорій більше не є золотим правилом, головне – слухати своє тіло! Якщо ви ситі – зупиніться, якщо голодні – з'їжте що-небудь корисне. Насправді, організм здатний самостійно вам повідомити про те, що йому подобається, а що ні.

Якщо ваша дієта приносить вам дискомфорт або викликає порушення в травленні – припиніть її, не варто себе мучити! Шлях до стрункості може бути приємним і смачним!

Читайте також Упередження про правильне харчування, які не йдуть вам на користь

4 правила кето-дієти, які допоможуть вам завжди залишатися у формі
© Naser Chawroka/Flickr Кетогенна дієта – одна з найпопулярніших, але і самих складних. Дотримуватися її повноцінно досить важко, але ви можете взяти на замітку кілька
7 помилок в дієті, з якими вага буде стояти на місці
© adrian825/IStock Не можете схуднути, як би ви не намагалися? Швидше за все, ви допускаєте одну з найбільш поширених помилок. Ось сім можливих причин, через які ви не
9 правил аюрведічеського харчування для кращого травлення
© Naser Chawroka/Flickr Аюрведичне харчування – це не просто система харчування або дієта, це – спосіб життя. Люди з давніх часів з допомогою цієї методики лікувалися не
8 життєво важливих питань себе перед схудненням
© itoriaipp aipp/Flickr Дотримуватися дієти завжди важко, тим більше що часто різні рекомендації дієтологів суперечать один одному. Тому, перш ніж з головою зануритися в
6 порад, які допоможуть вам почати худнути
Розпрощатися із зайвими кілограмами буває дуже важко. Потрібен час, щоб змінити свій спосіб життя і перетворити погані звички хороші. Однак, ваш шлях до ідеального тіла
3 пастки підрахунку калорій, про які потрібно знати при схудненні
© Podrobnosti Багато хто вважає, що шлях до ідеальної фігури починається з підрахунку калорій. Це правда, але цей пункт має свої підводні камені, які приводять у