©KatarzynaBialasiewicz/IStock

Здавалося б, схуднути легко: просто потрібно правильно харчуватися і займатися спортом. Але це здається легким лише тим, хто ніколи не пробував позбутися від зайвої ваги таким шляхом. Адже під час гонки за струнким тілом ви боретеся з двома ворогами – зайвими кілограмами і апетитом! А з останнім дуже складно впоратися, адже він може вступити в сутичку з вами в самий несподіваний і невідповідний час, коли ризик здатися великий.

Візьміть на озброєння ці трюки, щоб справлятися з голодом і впевнено йти до стрункої фігури!

1. Завжди снідайте

Поживний сніданок задасть ритм всім наступним прийомів їжі протягом дня! З'ївши тарілку вівсянки з ягодами, натуральним йогуртом і корицею або тост з яйцем і авокадо ви насититеся і стримуєте апетит в обід і вечерю.

2. Пийте достатньо води

Це правило актуальне завжди і скрізь: кожен день необхідно випивати близько 2 літрів рідини! Це може бути звичайна вода або корисна вода з лимоном, медом, м'ятою, огірком. Пляшка води у вас завжди повинна бути з собою – кілька ковтків допоможуть вгамувати голод без будь-яких калорій.

3. Гарячі напої

Якщо ви відчуваєте, що голод потихеньку підкрадається, а до обіду ще цілу годину, не варто ігнорувати це, інакше в обід ви з'їсте набагато більше! Зробіть собі чашку кави або чаю без цукру, можна з корицею.

4. Вживайте «корисні» жири

Продукти, що містять природний «корисний» жир, здатні надовго вас наситити. Більш того, вони дуже корисні для всього організму. Це стосується всіляких насіння чіа, льон, гарбуз), жирних сортів риби (скумбрія, сардина, лосось) і горіхів.

Читайте також 10 причин, чому ви постійно відчуваєте голод

5. Відмовтеся від цукру

Солодощі, газовані напої, хліб, вівсяні пластівці швидкого приготування і навіть звичайний білий рис здатні загострити почуття голоду після їх перетравлення. Таки продукти організм засвоює дуже швидко і в більшості випадків одразу відправляє в жирові запаси організму.

6. Не забувайте про «складні» вуглеводах

Така їжа допомагає організму насититися надовго і запобігає спалаху дикого голоду в перервах між основними прийомами їжі. Особливо рекомендовані вуглеводи в першій половині дня. Їжте бурий рис, вівсянку, цільнозернові хлібці або хліб.

7. Їжте вдумливо

Не варто запихати в себе їжу, навіть якщо ви поспішаєте. Намагайтеся виділяти час для сніданку, обіду і вечері і їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок.

8. Не пийте багато соків

Особливо це стосується покупних соків в пачках, в яких міститься багато цукру. Натуральні фруктові соки також багаті цукром, тому віддавайте перевагу цілим фруктів, які містять ще і клітковину.

9. Виберіть для себе вітамінний комплекс

Найчастіше, почуття голоду може з'являтися навіть невдовзі після прийому їжі. Це свідчить про те, що організм недоотримує якихось речовин і намагається вам про це повідомити. Порадьтеся з лікарем і підберіть собі комплекс вітамінів, щоб підтримати організм.

10. Не забувайте про клітковині

У клітковини є два дуже корисних властивостей: вона благотворно діє на травлення і подовжує відчуття ситості. Їжте фрукти, овочі та зелень – вони наситять вас і принесуть організму мінімальну кількість калорій.

11. Носіть з собою корисні перекуси

Щоб ліквідувати будь-яку можливість вгамувати почуття голоду в найближчій кав'ярні яким-небудь фаст-фудом, завжди продумуйте перекус. Це може бути жменю горіхів, пара квадратиків темного шоколаду, фрукт, овоч або смузі.

12. Вживайте більше білка

Білок, як і корисний жир сприяє насиченню і дає організму енергію, а не порожні калорії.

Читайте також 10 фруктових напоїв, які обдурений голод і допоможуть схуднути

13. Їжте менше, але частіше

Цей спосіб взагалі викорінює почуття голоду. Його суть в тому, щоб їсти кожні 2-3 години, але невеликими порціями.

14. Тверді продукти — більш ситні

Харчуючись більше твердою їжею і продуктами, ви забезпечуєте ситість на довше, ніж з рідкими.

15. Жуйка у допомогу

Якщо долає нестерпне відчуття голоду, пожуйте жуйку без цукру – ненадовго, але допоможе.

16. Полюбіть корицю

Цей потужний антиоксидант, здатний стабілізувати цукор в крові і усунути різкі напади почуття голоду.

17. Приймайте риб'ячий жир

Особливо, якщо ви не любите рибу або не можете собі дозволити вживати його часто.

18. Не бездельничайте

Постарайтеся зайнятися роботою, улюбленим хобі, прогуляйтеся або підіть у спортзал. Коли ви сидите без справи, почуття голоду може вас легко побороти.

Спробуйте ці лайфхаки на собі, і вже через 1-2 тижні ви навчитеся справлятися з сильним голодом і навіть не допускати його появи!

Читайте також 5 способів максимально ефективно використовувати голодування