© Pixabay

Ви зважилися нарешті почати боротьбу із зайвими кілограмами, але не знаєте з чого почати? Дійсно, серед безлічі порад і рекомендацій для схуднення дуже легко розгубитися. Особливо складно тим, хто вирішив розправитися з жировими відкладеннями в короткий термін, адже хочеться досягти результату, не нашкодивши при цьому організму.

Вам потрібно скинути зайву вагу за короткий час? Дотримуйтесь цих правил і результат буде швидким і стійким!

1. Витрачайте стільки калорій, скільки вжили.

Це одне з головних правил: організм не буде робити «запаси» у вигляді жирових відкладень, якщо буде витрачати отриману з їжею енергію. Знайдіть зручне для вас програму по підрахунку калорій, з'їдених за день, і намагайтеся витрачати їх по максимуму.

2. Ставте досяжні цілі.

Досягнення навіть однієї маленької мети буде стимулювати вас йти далі. Так що, будьте реалістами і дійте поступово. Наприклад, поставте собі за мету розпрощатися з 1-2 кг за тиждень і впевнено йдіть до неї. Коли досягнете – ставте нову мету і обов'язково похваліть і нагородіть себе!

3. Подумайте про переривистому голодуванні.

Цей метод підходить саме для тих, кому потрібно розпрощатися із зайвою вагою в стислі терміни. Він полягає в тому, що ви вибираєте час голодування і харчування у співвідношенні 16:8, тобто 16 годин голодуєте, а прийоми їжі розподіляєте залишилися 8. Наприклад, можна вибрати час для їжі з 12:00 до 20:00 – так ви не пропустите сімейний вечерю або похід в кафе з друзями. Але все повинно залежати від вашого графіка.

4. Пийте більше води.

Особливо це стосується прийому води за годину до їжі. Це прискорить ваш метаболізм і знизить кількість споживаних калорій.

5. Полюбіть кави.

Ще кілька років тому кави мав жахливу репутацію, в основному, через брак відповідних досліджень. Насправді, якісний чорний кава без цукру здатний прискорити обмін речовин на 10%, а також посилити жиросжигающие ефект тренувань.

6. Подружіться з зеленим чаєм.

Цей напій багатий катехінами – антиоксидантами, які сприяють процесу спалювання жирових відкладень.

7. Перевіряйте продукти на наявність прихованого цукру.

Цукор має тісний зв'язок з ожирінням, діабетом і хворобами серця. І це навіть не повний список шкоди, на що він здатний. Навіть якщо ви п'єте чай і кава без цукру, не означає, що ви його взагалі не вживаєте. Навіть фітнес-батончики часто містять цукор, тому будьте уважні – читайте склад.

8. Знизьте вживання простих вуглеводів.

Прості або нерафіновані вуглеводи дуже швидко перетравлюються і провокують різкі перепади рівня цукру в крові. В результаті, відчуття голоду дуже швидко повертається і ви ризикуєте з'їсти багато зайвого. Уникайте солодощів, випічки з білої рафінованої муки і мюслі з добавками.

9. Зменшити порції.

Це істотно прискорює процес схуднення. Пробуйте скорочувати порції поступово, придбайте собі нову, маленький посуд і їжте чайною ложкою.

• Читайте також: 7 порад, які допоможуть контролювати свої порції

10. Завжди тримайте під рукою корисний перекус.

Все-таки, давайте дивитися правді в очі – спокуса перехопити щось не дуже корисне іноді великий, і якщо це «некорисне» буде під рукою, можна і не встояти. Тому, все шкідливе – геть з очей! Постарайтеся завжди мати з собою корисний перекус, якщо почуття голоду здолає раніше обіду або вечері. Підійдуть фрукти, горіхи, варені яйця або овочі.

11. Додайте пікантності вашим стравам.

Використання спецій і прянощів надасть нові межі звичних страв і прискорить процес спалювання зайвого жиру. Переможець – кайенский перець, він містить капсаїцин, який прискорює метаболізм і знижує апетит.

12. Збільшіть вживання білків.

Їжа, багата білками, не тільки допомагає залишатися довше ситими, але і вимагає від організму більше калорій під час перетравлення. Їжте більше нежирної яловичини, курячого філе, яєць, лосося і нежирних йогуртів без добавок.

13. Додайте в раціон складних вуглеводів.

Овочі, фрукти, бурий рис, цільнозернові каші і бобові дадуть організму достатньо енергії і не спровокують стрибки цукру в крові. Більше того, такі продукти усувати постійне бажання щось перекусити.

14. Забудьте про фаст-фуді!

Не важливо, наскільки здоровим він може бути (або позиціонуватися), в ньому завжди присутні трансжири, які сприяють закупорці судин, а також цукор і сіль в надлишку. Це найгірший варіант для підзарядки калоріями, так як організм майже не отримає поживних речовин, зате калорій – в надлишку!

15. Бережіться прихованих калорій.

Не варто відмовлятися від улюблених заправок і соусів, але візьміть їх вживання на жорсткий контроль. Якщо ви зробите собі порцію корисної овочевого салату і використовуєте неправильну заправку – користь зведеться до нуля. Не налягайте на майонез, сметану, вершкові і рослинні масла.

16. Вибирайте продукти з низьким або середнім глікемічним індексом.

Такі продукти будуть підтримувати рівень цукру в крові в межах норми, тим самим, продовжувати вашу ситість.

17. Віддавайте перевагу силовим тренуванням.

Такі заняття спалюють вражаюча кількість калорій, попутно роблячи вас сильніше і здоровіше. Силові тренування краще в даному випадку тому, що вони сприяють втраті ваги, зберігаючи м'язову масу.

18. Влаштовуйте піші та велосипедні прогулянки.

Ці прості і приємні заняття мають досить непоганий ефект. Вони також спалюють калорії і покращують травлення. Постарайтеся також вибирати сходи, а не пересуватися по поверхах за допомогою ліфта.

19. Намагайтеся висипатися.

Роль цього важливого процесу в схудненні часто недооцінюють. Дарма, постійний дефіцит сну сприяє набору ваги. Повноцінні 8-9 годин відпочинку вночі впливають на гормональний баланс, які регулюють обмін речовин в організмі.

20. Остерігайтеся рідких калорій.

Не забувайте про те, що алкогольні напої також повні калорій! Крім цього, алкоголь зневоднює організм і шкодить ниркам і печінці. Пам'ятаєте, з келихом пива ви отримуєте 150 калорій, з келихом червоного вина – 125, а випивши солодкий коктейль – цілих 400 калорій!

Дотримання цих правил допоможе вам поступово позбавлятися від зайвих кілограмів, і попутно, оздоровлювати ваш організм: схуднення буде ефективним та стійким!

• Читайте також: Простий чек-лист, який допоможе вам стати стрункішою