Важливі нюанси, про які необхідно знати тим, хто вирішив схуднути
12.05.2019 246 0 newsdaily.org.ua

Важливі нюанси, про які необхідно знати тим, хто вирішив схуднути

В закладки

Важливі нюанси, про які необхідно знати тим, хто вирішив схуднути

© Medical News Today

Навесні, а найчастіше, влітку, багато хто з нас розгортають серйозну боротьбу з накопиченим зайвою вагою, адже всім хочеться відчувати себе комфортно в своєму тілі, особливо, коли на ньому мінімум одягу! І справа не тільки в тому, щоб хизуватися витонченою талією в купальнику на пляжі – легка літня одяг теж не дуже здатна приховати зайву вагу. Якщо ви вже підібрали для себе програму фізичних навантажень, не забудьте переглянути свої харчові звички, адже вони можуть звести до нуля всі ваші старання в тренажерному залі.

Дієтолог і нутриционист Енді Белатти ділиться простими правилами, які допоможуть тримати тіло у формі!

Скоротіть вживання солі

© onefox/Pixabay

Розумне споживання цієї речовини допоможе вам зняти набряклість в тілі і вивести зайву воду. Більшість з нас вживає занадто багато солі: ми солимо приготовлену їжу, іноді підсолюємо те, що вже у нас в тарілці, ми п'ємо покупні овочеві соки, а також використовуємо багато готових приправ, соусів і консервів. Всі ці продукти містять багато солі, яка утримує рідину в організмі.

Пийте багато води

© congerdesign/Pixabay

Дотримання правильного режиму пиття (7-8 склянок води в день) допомагає вам не тільки краще насолоджуватися їжею, але і покращує стан шкіри, волосся і нігтів. Випиваючи достатньо води в день, ви допомагаєте організму позбавлятися від токсинів, підвищуєте свою енергійність, покращуєте травлення і полегшуєте процес позбавлення від зайвих кілограмів.

Читайте також 4 салату з селерою, які врятують при схудненні

Налягайте на клітковину

© Miguel Á. Padriñán/Pexels

Продукти, багаті клітковиною допомагають вам довше залишатися ситими і запобігають нав'язливе бажання перекусити чимось між основними прийомами їжі. Доктор Белатти радить додавати натуральні цілісні продукти рослинного походження в кожне блюдо: це можуть бути фрукти, овочі або насіння чіа, конопель або льону.

Контролюйте розмір своїх порцій

© Happycity21/iStock

Безумовно, є продукти, які можна їсти у великих кількостях навіть тим, хто не хоче мати зайву вагу – це деякі овочі, фрукти, зелень і листові салати. Але в цілому, варто серйозно поставитися до того, скільки ви з'їдаєте за один прийом їжі. Намагайтеся, щоб порція їжі була набагато більше, ніж ваш кулак. Також, не їжте в поспіху, так як це теж сприяє переїданню. Помірний і свідомий прийом їжі допомагає вам насититися саме тієї порцією їжі, яка необхідна організму, без зайвих калорій.

Дотримуючись цих правил і займаючись спортом, ви швидше досягнете бажаних результатів, а також, оздоровити організм!

Читайте також 6 речей, які роблять схуднення більш реальним

Як зменшити талію і боки, тренуючись вдома
© Medical News Today Кожна жінка мріє про красивих вигинах і про ідеальної талії, але не всі володіють такою фігурою. Коли ми гладшаємо, вигини пропадають, з'являються
8 принципів нового харчування від жінок, яким вдалося схуднути
© Medical News Today Якщо у вас занадто багато зайвої ваги, приступити до схуднення може бути досить важко. Для підвищення вашої мотивації ми зібрали поради восьми
6 факторів, із-за яких ми найчастіше не худнемо
© Motortion/iStock Для багатьох людей початок року – це час, коли вони борються із зайвою вагою і намагаються схуднути. Адже як ще спалити всі набрані за свята калорії?
10 мотиваційних порад, які спонукають скинути вагу
© Tervist24 Дуже нелегко знайти мотивацію для того, щоб нарешті скинути зайву вагу. Недостатньо просто прийняти рішення зайнятися своїм тілом, адже вам доведеться
6 способів успішної мотивації в залі для людей з великою вагою
© Pexels Часто людям з великою вагою складно підтримувати правильний настрій і зберігати мотивацію під час занять спортом, тому що для них кожна вправа вимагає великих
Як правильно розрахувати цілі для схуднення
@ Khosrork/iStock Перед тим, як почати скидати зайві кілограми, ви повинні подумати не тільки про своєму раціоні і фізичних навантаженнях, але і розрахувати індекс маси