© Medical News Today

Навесні, а найчастіше, влітку, багато хто з нас розгортають серйозну боротьбу з накопиченим зайвою вагою, адже всім хочеться відчувати себе комфортно в своєму тілі, особливо, коли на ньому мінімум одягу! І справа не тільки в тому, щоб хизуватися витонченою талією в купальнику на пляжі – легка літня одяг теж не дуже здатна приховати зайву вагу. Якщо ви вже підібрали для себе програму фізичних навантажень, не забудьте переглянути свої харчові звички, адже вони можуть звести до нуля всі ваші старання в тренажерному залі.

Дієтолог і нутриционист Енді Белатти ділиться простими правилами, які допоможуть тримати тіло у формі!

Скоротіть вживання солі

Розумне споживання цієї речовини допоможе вам зняти набряклість в тілі і вивести зайву воду. Більшість з нас вживає занадто багато солі: ми солимо приготовлену їжу, іноді підсолюємо те, що вже у нас в тарілці, ми п'ємо покупні овочеві соки, а також використовуємо багато готових приправ, соусів і консервів. Всі ці продукти містять багато солі, яка утримує рідину в організмі.

Пийте багато води

Дотримання правильного режиму пиття (7-8 склянок води в день) допомагає вам не тільки краще насолоджуватися їжею, але і покращує стан шкіри, волосся і нігтів. Випиваючи достатньо води в день, ви допомагаєте організму позбавлятися від токсинів, підвищуєте свою енергійність, покращуєте травлення і полегшуєте процес позбавлення від зайвих кілограмів.

Читайте також 4 салату з селерою, які врятують при схудненні

Налягайте на клітковину

Продукти, багаті клітковиною допомагають вам довше залишатися ситими і запобігають нав'язливе бажання перекусити чимось між основними прийомами їжі. Доктор Белатти радить додавати натуральні цілісні продукти рослинного походження в кожне блюдо: це можуть бути фрукти, овочі або насіння чіа, конопель або льону.

Контролюйте розмір своїх порцій

Безумовно, є продукти, які можна їсти у великих кількостях навіть тим, хто не хоче мати зайву вагу – це деякі овочі, фрукти, зелень і листові салати. Але в цілому, варто серйозно поставитися до того, скільки ви з'їдаєте за один прийом їжі. Намагайтеся, щоб порція їжі була набагато більше, ніж ваш кулак. Також, не їжте в поспіху, так як це теж сприяє переїданню. Помірний і свідомий прийом їжі допомагає вам насититися саме тієї порцією їжі, яка необхідна організму, без зайвих калорій.

Дотримуючись цих правил і займаючись спортом, ви швидше досягнете бажаних результатів, а також, оздоровити організм!

Читайте також 6 речей, які роблять схуднення більш реальним