©Pixabay

Що б такого з'їсти, щоб повеселеть і подобріти? Виявляється, така чарівна їжа існує!

Пропонуємо вам підбірку продуктів, підвищують настрій:

1. Бразильський горіх

Селен, який міститься в бразильському горісі, не тільки підвищує імунітет і підтримує здоров'я щитовидної залози, але і допомагає боротися з депресією. З'їдайте три бразильських горіха в день і піднімайте свій настрій!

2. Риба

У рибі (лососі, тунці, скумбрії, оселедця, палтусі) містяться жирні кислоти омега-3, які дуже важливі не тільки для роботи мозку, але і для когнітивних функцій. Включіть в раціон ці здорові жири і насолоджуйтеся здоровою нервовою системою!

3. Вівсяна каша

У вівсяній каші низький глікемічний індекс, а це підтримує нормальний рівень цукру в крові і, відповідно, стабільний стан нервової системи. Також у вівсянці є вже відомий нам селен, що підвищує настрій. Тому починайте свій день смачною вівсянкою з горіхами і медом! Але врахуйте, що «правильну» вівсянку не потрібно запарювати, а варити.

4. Банани

Корисних речовин в бананах дуже багато: вітаміни А, В6 і С, амінокислота триптофан, клітковина, калій, залізо і фосфор. Їх комбінація сприяє виробленню серотоніну, який піднімає настрій та покращує якість сну. З'їдайте по банану в день і побачите результат!

5. Сочевиця

У сочевиці містяться складні вуглеводи, які сприяють виробленню серотоніну. Введіть цей продукт в свій раціон і побачите не тільки стабілізацію і поліпшення настрою, але і зниження тривожності і неспокою.

6. Індичка і курка

М'ясо цих птахів забезпечить ваш організм серотоніном і меланіном – гормоном, який регулює фази сну. Також це дієтичне м'ясо містить амінокислоту тирозин, запобігає симптоми депресії. Для найкращого результату вживайте індичку або курку 2-3 рази в тиждень.

7. Шпинат

Пам'ятаєте мультфільм про веселого моряка Папая, який обожнював шпинат? Беріть з нього приклад, адже в цьому продукті багато вітамінів групи В, від яких залежить вироблення серотоніну в організмі!

8. Вода

Недостатня кількість вологи в організмі веде до збою всіх систем, у тому числі і до проблем з психічним здоров'ям і здатність концентруватися. Тому не забувайте випивати рекомендовані дієтологами 1-2 літри води в день.

9. Пластівці

Пластівці на сніданок – найкращий спосіб збагатити себе кальцієм, який знижує психологічна напруга.

10. Шоколад

Це, напевно, найвідоміший продукт, що підвищує настрій! Для достатнього вироблення ендорфіну і серотоніну вам вистачить невеликого шматочка чорного шоколаду.

11. Устриці

В устрицях багато цинку, від якого залежить наше психологічне здоров'я, рівень енергії і якість роботи мозку. Для стабільного стану достатньо трьох устриць в день.

Введіть ці продукти в свій раціон, і нехай ваш настрій завжди буде найкращим!

• Читайте також: 7 міфів про харчування, які заважають бути здоровішими