©macniak/IStock

Давно відомо, що цукор, трансжири, фастфуд і штучні підсолоджувачі можуть істотно зіпсувати настрій, а в деяких випадках навіть призвести до розвитку депресії або перезбудження. Ось чому їх варто виключити зі свого раціону як можна швидше, додавши замість них ці сім прекрасних продуктів, що мають властивість, навпаки, поліпшувати загальне самопочуття і піднімати настрій:

Жирні сорти риби

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в такої риби, як лосось, сардина скумбрія, допомагають поліпшити роботу мозку, гарантуючи нормальне функціонування нейротрансміттеров, що в свою чергу сприяє гарному настрою.

Сочевиця

Сочевиця, як і інші бобові, є фантастичним продуктом, що допомагає стабілізувати рівень глюкози в крові і вберегти від перепадів настрою протягом дня.

Шпинат

Нестача вітамінів групи B також може призвести до розвитку депресії. Для того щоб уникнути цього, додайте в свій раціон більше зелені, зокрема шпинату, багатого вітамінами B3, B6, B9 і B12.

• Читайте також: 5 рецептів напоїв для схуднення

Банан

Банани — багате джерело не тільки клітковини, а також калію, вітамінів групи В і амінокислоти під назвою триптофан. Відомо, що вітамін B6 допомагає перетворити триптофан у гормон гарного настрою серотонін.

Темний шоколад

Один з найвідоміших продуктів, підвищують настрій, це чорний шоколад. Завдяки вмісту в ньому антиоксидантів він також покращує кровообіг і знижує кров'яний тиск. Швейцарські вчені з'ясували, що люди, які споживали невелику кількість темного шоколаду (50 г) щодня протягом двох тижнів, показали більш низькі рівні гормону стресу.

Вівсяна каша

Ще один чудовий продукт, здатний підвищити настрій і подарувати заряд бадьорості, це вівсяні пластівці. Вони мають низький глікемічний індекс, що оберігає організм від різких стрибків цукру і падіння настрою, які слідують після зниження рівня глюкози.

Кокос

Запах кокоса має заспокійливу властивістю і допомагає уповільнити пульс. В ході експерименту, проведеного вченими з Колумбійського університету, також з'ясувалося, що у людей, вдыхавших аромат кокоса, кров'яний тиск приходило в норму набагато швидше. Таким чином, для того щоб заспокоїтися і підвищити собі настрій, вам навіть не доведеться їсти цей продукт — достатньо просто його понюхати.

• Читайте також: 6 способів впоратися з поганим настроєм за 5 хвилин