Названі найкращі продукти, від яких залежить психологічне благополуччя
29.06.2019 506 0 newsdaily.org.ua

Названі найкращі продукти, від яких залежить психологічне благополуччя

В закладки

Названі найкращі продукти, від яких залежить психологічне благополуччя

Ми всі знаємо, що корисні продукти корисні для фізичного здоров'я і можуть знизити ризик, наприклад, розвитку діабету, ожиріння і серцевих захворювань. Однак не так добре відомо, як впливають ті чи інші продукти на наше психологічне здоров'я, як їжа може знизити ризик депресії і тривоги. Ми заглянули на Quarizy і знайшли там інформацію по цій темі, ділимося нею з вами.

Комплексні вуглеводи

© klenova/iStock

Одним із способів підвищення психологічного благополуччя є правильне харчування клітин головного мозку через вуглеводи в нашій їжі. Складні вуглеводи — це цукру, що складаються з великих молекул, що містяться у клітковині і крохмалі. Вони є у фруктах, овочах і корисні для здоров'я мозку, так як вони повільно вивільняють глюкозу в нашу систему . Це допомагає стабілізувати настрій.

© Leah Kelley/Pexels

Прості вуглеводи, знайдені в солодких закуски та напої, створюють так звані цукрові перепади, які швидко збільшують і зменшують відчуття щастя і чинять негативний вплив на наше психологічне благополуччя.

Антиаксиданты

© Public Domain Pictures/Pexels

Хімічні речовини, що сприяють щастя в мозку, такі як допамін і серотонін, знижуються із-за окислення, і це може сприяти погіршення психічного здоров'я . Антиоксиданти, виявлені в яскраво забарвлених продуктів, таких як фрукти, ягоди та овочі, діють як захист від окисного стресу і запалення в мозку і тілі. Антиоксиданти також видаляють вільні радикали, які викликають пошкодження клітин в головному мозку.

Омега-3

© Oscar Mikols/Pexels

Це поліненасичені жирні кислоти, які беруть участь у процесі перетворення їжі в енергію. Вони важливі для здоров'я мозку і з'єднання з його гарними хімічними речовинами допаміну, серотоніну і норепінефрину.

© Pixabay/Pexels

Омега-3 жирні кислоти зазвичай зустрічаються в жирній рибі, горіхах, насінні, листових овочах, яйцях і червоному м'ясі (вирощеному на траві). Було виявлено, що Омега-3 збільшує функціонування мозку, може поліпшити симптоми депресії.

Вітаміни В

Вони відіграють велику роль у виробництві хімії щастя нашого мозку, серотоніну і дофаміну, і їх можна знайти в зелених овочах, бобових, бананах і буряку. Відомо, що велика кількість вітамінів B6, B12 і фолата в раціоні захищають від депресії, а їх занадто низькі кількості в щоденному меню можуть збільшити тяжкість симптомів.

Пребіотики і пробіотики

©Pixabay

Трильйони хороших і поганих бактерій, що мешкають в наших шлунках, також впливають на настрій, поведінку і здоров'я мозку. Хімічні сполуки, що виробляються в нашому шлунку, впливають на наші емоції, апетит і реакції на стресові ситуації. Пребіотики і пробіотики, виявлені в йогурті, сирі і ферментованих продуктах, таких як комбуча, квашена капуста і кимчи, працюють в мозку так само, як і антидепресанти.

© PublicDomainImages/Pixabay

Було виявлено, що пребіотики і пробіотики пригнічують імунні реакції в організмі, зменшують запалення в мозку , зменшують депресивні та тривожні стани і піднімають щасливі емоції .

Додавання цих продуктів у раціон не тільки поліпшить фізичне здоров'я, але і зробить благотворний вплив на психічний стан.

Читайте також Вчені встановили, що молочні продукти продовжують життя

Депресія у матерів впливає на імунний і психологічне здоров'я дитини
© AntonioGuillem/iStock Депресія у матері може надавати довгострокове вплив на її імунну систему і психологічне здоров'я. Крім того, вона впливає і на здоров'я дитини.
Корисні продукти, які повинні бути в раціоні восени
© nata_vkusidey/iStock Наше здоров'я – річ дуже тендітна. Особливо, коли настають холоди. Але зміцнити його допоможе правильне харчування і корисні продукти. Як правильно
Які вуглеводи корисніше всього є: гід по харчуванню
©TiBine/Pixabay Ті, хто хоч трохи стежить за харчуванням, знає, що вуглеводи можуть бути не тільки шкідливими, але правильними. Їх ще називають повільними. Тільки тут
Дієта радить відмовитися від улюблених фруктів і овочів? Нутриціолог пояснює, чому не варто
Здоровий спосіб життя і правильне харчування – два головних тренда зараз. І часто, сучасні видання, автори і виробники змушені вигадувати нові суперфуды або заборонені
Чому рибу треба їсти кожен день
© DanaTentis/Pixabay Вживання риби в їжу – одна з таємниць довголіття без проблем зі здоров'ям. Багаті омега-3 жирними кислотами продукти допоможуть знизити ризик
11 причин, чому потрібно відмовитися від цукру
©Pexel Цукор можна знайти навіть у самих несподіваних продуктах, іноді ми не підозрюємо про його наявність, тим самим завдаючи собі шкоди. Експерти вважають, що