© MangoStar_Studio/IStock

Кожен з нас хоч раз стикався з ситуацією, коли дбайливо упакований обід із-за неуважності або ранкової метушні благополучно залишався вдома. Така ситуація часто провокує нас відвідати найближчу булочну або фаст-фуд і перехопити. Ще гірше, якщо обід ви таки взяли, а часу його з'їсти – не знайшли. Кожна працююча людина вимушена як мінімум один прийом їжі здійснювати поза домом, якщо звичайно вам не пощастило працювати недалеко від будинку.

Ділимося з вами правилами харчування в офісі, яке не зашкодить організму і фігурі!

Спосіб 1. Режим.

Дотримуючись режим харчування, ви допоможете організму краще розуміти, коли настає час чергового прийому їжі або перекусу. Також, харчуючись з певною регулярністю, ви не допустите появи сильного голоду, який провокує на шкідливі перекуси. Ваш щоденний режим харчування повинен складатися з 5 пунктів:

• Сніданок (8:00)
• Перекус (11:00)
• Обід (13:30)
• Перекус (17:00)
• Вечеря (19:00)

Звичайно, час може змінюватись у зв'язку з вашим графіком роботи, але намагайтеся дотримуватися інтервалів між прийомами їжі і перекусами. Як показує практика, найбільш критичними є перекуси, адже саме під час перекусу ми найчастіше їмо зайвий цукор і шкідливі вуглеводи. Слідкуйте за тим, щоб у вас завжди був якийсь корисний перекус – фрукти, ягоди, горіхи або темний шоколад.

Спосіб 2. Контроль солодкого.

Цукор несе організму тільки шкоду, але це не означає, що про солодощі треба забувати. Без солодкого зовсім – це занадто. Особливо, якщо ваша робота пов'язана з розумовими навантаженнями. Навчіться правильно вибирати десерти або готуйте їх самостійно без використання цукру або з мінімальним його кількістю. Під час перекусів можна дозволити собі кілька квадратиків темного шоколаду, жменя ягід або йогурт – це підзарядить ваше тіло глюкозою і вгамує спрагу солодкого.

Спосіб 3. Напої.

Складно уявити собі роботу в офісі без чаю та кави. Деякі приходять в офіс вже зі склянкою гарячого напою, інші воліють робити набіги на кавоварку. Кава і чай, до речі, містять однакову кількість бадьорять компонентів і антиоксидантів, так що ви можете сміливо вибирати, що вам більше по душі. Підступність цих напоїв не в них самих, а в їх постійних супутників – вершках, цукрі, сиропах. Намагайтеся не додавати ці компоненти в чашку, і тоді ви не допустите стрибків рівня цукру в крові, які сприяють появі жирових відкладень.

Дотримуючись ці правила і режим харчування протягом тижня, ваш організм навчиться сам подавати вам сигнали про те, що пора перекусити. Самоконтроль і здоровий перекус в сумці — ось головні пункти здорового харчування в офісі.

• Читайте також: 7 рецептів бутербродів, які можна брати з собою