Залізо є одним з найбільш важливих поживних речовин в нашому раціоні, оскільки воно допомагає різних білків доставляти кисень тілу. Проте велика частина людей у світі не отримує необхідної кількості цього основного мінералу.

Коли в організмі недолік заліза, то ви відчуваєте втому, запаморочення, задишку. Крім цих загальних симптомів, ми підготували ще 6 незвичайних ознак, які свідчать про цю проблему.

У вас дивна тяга до речей, які не є їжею

Люди з серйозними недоліками заліза часто жадають непродовольчих предметів, таких як бруд, глина, кукурудзяний крохмаль, фарба, картону та миючі засоби. Стан називається pica і його важко визначити, головним чином тому, що люди соромляться визнати, що у них ці дивні залежності. Зазвичай таке відбувається у маленьких дітей чи вагітних жінок, але тематичні дослідження показують, що і літні люди можуть відчувати піку.

Ваші нігті стали ламкими

Якщо нігті стали слабкими, ламкими, м'якими, то це може вказувати на нестачу заліза в крові. Також, коли ваші нігті вивертаються, нагадують ложку, то це теж може свідчити про проблеми.

Ваші губи сухі і потріскані

Це не той випадок, коли губи обветрены після морозу або пересушені із-за сухості в приміщенні. Мова йде про проблему, коли куточки рота починають тріскатися. Такий недуг називається «хейліт», його неможливо вилікувати мазями або кремами. Тут потрібно піднімати рівень заліза в крові.

Німіють ноги

Всім знайоме відчуття, коли довго сидиш, а потім не відчуваєш кінцівки, після чого всередині починає ворушитися щось гостре. Так ось таке відчуття починає переслідувати все частіше і частіше, навіть, коли ви знаходитесь в рухомому стані. Це почуття можна описати, як печіння, тряска, поколювання або відчуття комах, плазунів всередині ваших ніг. Такі ознаки можуть вказувати на нестачу заліза.

Ваш язик злегка опуклий

Поверхня мови стає гладкою, він також здається збудженою і опухлим. Це може призвести до проблем з промовою і поглинанням їжі. Також ця проблема супроводжується сухістю в роті, відчуттям печіння. Подібний недуга говорить про те, що пора здати кров на рівень заліза в крові.

Вам постійно хочеться льоду

Звучить дивно, але таке буває. Коли хочеться дістати шматок льоду і розгризти її. Вчені припускають, що це особлива форма піки (писали про неї вище), а також ознака гострої форми нестачі заліза в крові. Інші дослідники пояснюють тим, що люди з такою проблемою жадають льоду, тому що хочуть охолодити опухлий мову.

Як отримувати достатньо заліза

Якщо ви раптом помітили якісь з цих ознак у себе, то це привід звернутися до лікаря. Також прийміть до відома, якщо ви помітили, що втомилися більше, ніж зазвичай, з усіх сил намагаєтеся перевести подих, коли ви піднімаєтеся по сходах або тренуєтеся, часто відчуваєте слабкість або запаморочення, то ваш рівень заліза може бути низьким. Найпростіший спосіб підтримувати необхідний рівень цього мінералу в організмі — це вживати його з їжею.

Так, ви можете їсти, наприклад, устриці, курку, яловичину та рибу. Звичайно, цей мінерал можна приймати у вигляді таблеток, але це потрібно робити тільки за вказівкою лікаря. Пам'ятайте, що жінки у віці від 19 до 50 років повинні прагнути до вживання не менше 18 міліграмів заліза в день (27 міліграмів для вагітних), тоді як чоловіки можуть дотримуватися 8 міліграмів.

• Читайте також: 7 продуктів, які знижують рівень цукру в крові