© fizkes/iStock

Серцебиття, суха шкіра і болючість в роті не обов'язково є симптомами, які ви могли б асоціювати з дефіцитом заліза. За словами Всесвітньої організації охорони здоров'я, вони є одним з поширених ознак того, що вам не вистачає цього необхідної поживної речовини. Про те, як ще дізнатися, що у вас недолік заліза ми дізналися на Dailymail і ділимося корисною інформацією з вами.

Втома

Ви часто відчуваєте змученість і втому. Це один з найпоширеніших ознак дефіциту заліза, бо воно відповідає за транспортування кисню в усі тканини організму. Занадто мало заліза в організмі позбавляє тканини енергії, залишаючи вас виснаженими, коли ваше тіло намагається витягти енергію з будь-якої точки.

Задишка

Це може проявлятися як задишка, під час фізичних вправ або навіть повсякденних дій, таких як підйом по сходах. Фактично, згідно сайту NHS, задишка, а також бліда шкіра, втома і серцебиття є одним з найбільш поширених симптомів дефіциту заліза.

Блідість

Бліда шкіра зазвичай асоціюється з низьким рівнем заліза і анемією. Але навіть якщо ваша шкіра бліда, є ще одна перевірка, яку ви можете зробити — витягніть своє внутрішнє віко і подивіться в дзеркало.

«Блідість в цілому, будь то шкіра, нігті, повіки або будь-яка інша сфера, можуть вказувати на низький рівень заліза», — говорить доктор Грег Уэзерхед. Це пов'язано з низьким рівнем гемоглобіну, який переносить кисень з легень, що допомагає надати крові червоний колір.

Занепокоєння в ногах

Синдром неспокійних ніг — це переважна бажання постійно ворушити ногами, і це те, що зазвичай погіршується вечорами і вночі. Це може викликати неприємне відчуття в будь-якій частині ніг.

Головний біль і запаморочення

Відсутність гемоглобіну в крові, викликана дефіцитом заліза, означає, що недостатньо кисню проникає в мозок, змушуючи його кровоносні судини набухати і створювати тиск, що приводить до болю, пояснює Грег Уэзерхед.

І, якщо у вас виникають менструальні мігрені або головні болі, дослідження, проведені у 2010 році, припускають, що вам, можливо, буде потрібно перевірити рівень заліза. Тривога, панічні атаки, перепади настрою, депресія і відсутність концентрації можуть бути також симптомами дефіциту заліза», — сказав він

Тендітні нігті

“Більш серйозна залізодефіцитна анемія надає більш істотний вплив на наші нігті, коли вони стають увігнутими і виглядають так, як вигнута ложка, — це контрольний ознака дефіциту заліза», — говорить Weatherhead.

Серцебиття

У випадках дефіциту заліза серце повинно працювати старанніше, щоб транспортувати кисень навколо тіла, і це може призвести до прискореного серцебиття. «Це може призвести до нерегулярним або швидким серцевим ритмом і навіть серцевим бормотаниям, збільшеному серця або в крайніх випадках серцевої недостатності», — говорить Грег Ватерхед.

Набряк у роті

«Болючий, опухлий або дивно гладкий мова може бути ознакою залізодефіцитної анемії», — говорить Уэзерхед. Тріщини в кутах рота і виразках також можуть бути ознакою. Запалення язика (відомий як глосит) може бути викликано також дефіцитом заліза. Воно відіграє вирішальну роль у регулюванні росту клітин і виробництві еритроцитів, які переносять кисень навколо тіла в тканини і м'язи.

Сухі волосся та шкіра

Оскільки шкіра і волосся отримують менше кисню з крові із-за дефіциту заліза, вони можуть стати сухими і пошкодженими, каже Weatherhead. У більш важких випадках це може привести до випадання волосся, що позначається на восьми мільйонів жінок у Великобританії.

Скільки заліза нам потрібно в день?

Рекомендоване дієтичне посібник Британської дієтичної асоціації повідомляє, що норма заліза для жінок у віці 19-50 років становить 18 мг. Що це означає в харчових продуктах? «Це еквівалент понад 1,6 кг індика, 24 яйця або 1,2 кг капусти в день», — говорить Weatherhead.

Це RDA для жінок збільшується до 27 мг під час вагітності. «Для чоловіків у віці 19-50 років, рекомендація становить 8 мг щодня, що складає майже 800 г індички, приблизно 11 яєць або трохи більше 530 г капусти в день», — сказав він.

Лікарі загальної практики можуть тестувати рівні заліза шляхом простого аналізу крові. Так що перевіряйте ваш рівень частіше.

Читайте також 5 овочів з високим вмістом заліза