© Evolution Labs/Flickr

Почуття голоду долає, а до обіду або вечері ще далеко? Не піддавайтеся спокусі перехопити що-небудь до найближчого фаст-фуді, краще продумайте свій перекус заздалегідь і візьміть з собою те, що принесе вам користь!

Збережіть собі список корисностей, які допоможуть вам без шкоди перекусити перед основними прийомами їжі!

1. Чорний шоколад (не менше 77% какао)

Так, їсти можна і солодким, але тільки вибирайте натуральний шоколад з високим вмістом какао-порошку. Цей продукт багатий антиоксидантами, здатний підвищити настрій і зарядити енергією. Так як знайти темний шоколад без цукру складно, обмежтеся третю плитки (50-60 г).

2. Насіння гарбуза

Жменька насіння перед обідом доставить в організм кальцій, залізо і магній, а також білок і вітамін К. Такий перекус підвищить вашу працездатність і повністю задовольнять легке відчуття голоду.

3. Горіхи

Найціннішим є волоський горіх, так як в ньому містяться корисні жирні кислоти омега-3 і омега-6 і вітамін С. Така комбінація дає заряд енергії і покращує роботу мозку. Для перекусу буде достатньо 4-5 горіхів.

4. Яблука

Яблука корисні як самостійно, так і в складі каш, коктейлів та десертів. Перекусивши яблуком, ви приглушіть голод і дасте організму клітковину, безліч вітамінів і мінералів, а також флавоноїди і поліфеноли, які мають антиоксидантну дію на організм.

5. Червоний перець

Цей овоч містить мало калорій, але при цьому його вітамінний склад несе користь і фігурі і шкірі. Містить вітаміни К, РР, Е, В, А і С. Справжня скринька здоров'я!

• Читайте також: 10 ідей перекусів, з якими ви будете довго ситими

6. Листя салату

Візьміть для перекусу кілька листочків зелені — це дасть легке насичення і освіжить вас. У зелених листках міститься багато корисних речей – вітамінів і мінералів — які благотворно впливають на стан волосся, нігтів і шкіри.

7. Морква

З'ївши одну невелику морквину або випивши склянку соку моркви, ви відчуєте, що голод відступив. Яскравий овоч містить клітковину і важливий вітамін А, який необхідний для хорошого зору і красивої шкіри. Це також відмінний перекус для пляжу, так як морква сприяє рівному, бронзового загару.

8. Сир

Сиром можна і повноцінно повечеряти, і перекусити – все залежить від порції. Такий перекус корисний для кісток і зубів, у першу чергу. Також за сир вас «подякують» серце, судини і мозок, які отримають необхідний фосфор. Для спортсменів це незамінний джерело білка для росту м'язів.

9. Вівсянка

Невелика порція корисної каші прожене голод і допоможе насититися без найменшої шкоди для фігури. Вівсянку можна комбінувати з горіхами та фруктами, але порція для перекусу не повинна перевищувати 150 р.

10. Банан

Без калію, який міститься в бананах у великих кількостях – нікуди. Також в яскравих фруктах містяться вуглеводи, бета-каротин, і важливий холін, які покращують пам'ять і зміцнюють здоров'я. Банан – непоганий вечірній перекус, так як він сприяє виробленню мелатоніну — гормону сну.

Слідкуйте, щоб у вас на кухні завжди можна було знайти продукти з цього списку, а також не забувайте брати корисні перекуси з собою на роботу. Будьте здорові!

• Читайте також: Підбірка здорових ідей для перекусів дітям