© kieferpix/IStock

Чи готові ви додати здорові звички до свого тижневого режиму? Поступова метаморфоза може бути простіше, ніж ви думаєте.

Ліза Друксман, відомий експерт з фітнесу, автор і засновник найбільшої в США програми вправ для молодих мам, пропонує 5 простих змін способу життя, які ви можете ввести у свою рутину вже зараз.

1. Домашня вода

Деякі люди споживають 20 відсотків своїх калорій від напоїв, тому будьте обережні з порожніми калоріями, що містяться в газованій воді і соках, яким не вистачає поживних речовин і клітковини справжньої їжі, каже Друксман. Якщо ви втомилися від «чистої» води, спробуйте додати фрукти і/або трави з деякою кількістю льоду у великий контейнер і зберігати його в холодильнику для охолодження протягом дня.

Можете додати яблуко, кориця, лимон, диню, огірок, м'яту, розмарин.

2. Додайте столову ложку лляного насіння

Цей древній продукт тепер являє собою сучасне диво, оскільки насіння льону містять високий рівень лігнанов і жирних кислот Омега-3, каже Друксман. Вони можуть принести користь серцю, допомогти запобігти рак і знизити рівень холестерину. Спробуйте додати столову ложку лляного насіння на каші, салати, йогурти і багато іншого. Лляне насіння не забудьте купити свіжим і зберігати в прохолодному, темному герметичному контейнері або в холодильнику.

3. Знайдіть час для медитації

Більшість людей зайняті від моменту пробудження до сну. Спробуйте медитацію, щоб зарядити свій мозок, очистити свій розум і відновити сили, каже Друксман. Знайдіть п'ять хвилин кожен день, щоб посидіти на місці. Зосередьтеся на свічці, надихаючих словах або просто долічіть до ста.

4. Не їжте все, що вам пропонують

Наприклад, ви стежите за своїм харчуванням і вживаєте тільки здорову їжу. Але що відбувається під час вашої поїздки до друзів або на природу, коли бутерброди з морозивом і курячі нагетси роздають всім в якості закуски? За словами Друксмана, перекуси усі складаються і відкладаються в лишні сантиметри. Офісні пончики та магазинні бутерброди будуть саботувати вашу силу волі і здорову рутину, тому наступного разу, коли вам пропонується «безкоштовно» їжа — подякуйте і відмовтеся.

5. Їжте «веселку»

Фрукти і овочі містять необхідні вітаміни, поживні речовини та клітковину, які можуть запобігти захворювання і допомогти в обміні речовин, але, швидше за все, ви не їсте їх достатньо, каже Друксман. Зробіть все можливе, щоб з'їсти «веселку» квітів під час їжі, так як у кожного є свої переваги для здоров'я, і вони забезпечують різноманітність, необхідне вашому організму.

• Читайте також: 5 груп продуктів, що заважають схуднути