© Pixabay/Pexels

Ніхто не любить хворіти, а зараз це до того ж і дуже дорого. А адже можна легко провести профілактику і запобігти появі простуди або грипу за допомогою натуральних і здорових коштів – їжі.

Редакція Newsdaily.org.ua хоче розповісти вам про 15 продуктах, завдяки яким ваша імунна система буде на висоті, а здоров'я згодом скаже вам «спасибі».

Цитруси:

• грейпфрут
• апельсини
• мандарини
• лимони
• лайми
• клементини

Вітамін С, що входить до складу цитрусових, збільшує виробництво лейкоцитів, що допомагає побороти інфекції. Саме тому так багато людей під час застуди починають їсти лимони та апельсини. Необхідно щодня вживати вітамін С для підтримки здоров'я і профілактики хвороб.

Червоний перець

У червоному перці в два рази більше вітаміну С, ніж у цитрусових. Він також є багатим джерелом бета-каротину, корисних речовин, які покращують стан шкіри і сприяють здоров'ю очей.

Читайте також: Непотрібні ліки від ГРВІ для дітей, які не рекомендує МОЗ

Броколі

Броколі є одними з найбільш корисних овочів. До їх складу входять: вітаміни A, C і E, антиоксиданти, клітковина. Щоб зберегти їх корисні властивості, рекомендується піддавати їх зовсім невеликий тепловій обробці.

Часник

Ще в давні часи люди використовували часник як цінного джерела для боротьби з інфекціями. Часник має бактерицидну і фунгіцидну дію завдяки входить до його складу з'єднанню – аллицину, який утворюється при порушенні цілісності зубка.

Імбир

Імбир – ще один інгредієнт, на який багато звертають увагу після того, як захворіли. Імбир допомагає зменшити запалення, біль у горлі та інші симптоми. Він також зменшує хронічну біль і рівень холестерину, справляється з нудотою.

Шпинат

Цей продукт не тільки багатий вітаміном С, але і численними антиоксидантами і бета-каротином, що допомагає при боротьбі з інфекцією. Як і брокколі, шпинат краще не піддавати довгої теплової обробки.

Читайте також: 5 ознак нестачі в організмі жирної кислоти омега-7

Йогурт

Самий корисний йогурт – це грецький. Уникайте йогуртів з високим вмістом цукру. Ви зможете підсолодити продукт самі, додавши в нього свіжі фрукти або ягоди. Йогурт є відмінним джерелом вітаміну D, що підвищує імунну систему людини, захищає організм від хвороб.

Мигдаль

Коли мова заходить про застуді, всі думають про вітаміні С, але забувають про важливість вітаміну Е, а адже він також є ключем до здоров'я організму і зміцнення імунної системи. Їжте мигдаль – це смачно і дуже корисно.

Куркума

Ця гірка спеція використовувалася протягом багатьох років як протизапальний засіб, при лікуванні остеоартриту та ревматоїдного артриту. Крім того, дослідження показують, що куркума допомагає спортсменам швидше відновитися після пошкодження м'язів.

Зелений чай

Зелений чай є хорошим джерелом амінокислоти L-теанін, яка посилює опірність організму до застуди і грипу. До складу листя чаю також входять антиоксиданти, які сприяють зміцненню імунної системи.

Папайя

Папайя – ще один плід з вітаміном С. В одній папаї знаходиться 224% добової потреби організму у вітаміні С. Завдяки ферменту папаину цей плід має протизапальну дію. До його складу також входить калій, вітаміни групи В і фолієва кислота, які необхідні організму для нормальної життєдіяльності.

Читайте також: 20 звичок, від яких потрібно позбутися заради здоров'я

Ківі

Як і папайя, ківі наповнені масою необхідних поживних речовин, включаючи фолієву кислоту, калій, вітамін К, вітамін С.

М'ясо птиці

Курячий бульйон не дарма рекомендують їсти під час застуди та грипу. М'ясо птиці (курки та індички) багате вітаміном B-6, який є життєво важливим для формування нових і здорових еритроцитів. Бульйони також складаються з желатину, хондроітину та інших поживних речовин, корисних для зцілення кишечника і зміцнення імунітету.

Насіння соняшнику

Насіння соняшнику повні поживних речовин: фосфор, магній, вітамін B-6 і Є. Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який допомагає регулювати і підтримувати нормальну роботу імунної системи.

Морепродукти:

• краб
• молюски
• омар

Деякі види морепродуктів містять цинк, який також необхідний нашому організму для ефективного функціонування імунітету. При цьому важливо дотримуватися добову норму цинку і не збільшувати її, адже це призведе до проблем зі здоров'ям. Дорослим чоловікам рекомендують вживати 11 міліграмів цинку в день, а жінкам – 8 мг.

Читайте також: 7 ознак, що у вас алергія замість застуди