© pixabay.com

Прийшла весна, а це означає, що з'являється все більше сезонних фруктів та овочів. Запасіться фруктами та овочами з цього списку, щоб зарядитися енергією, підвищити імунітет, боротися із запаленнями і стати більш здоровими в найкоротші терміни.

Морква

Цей яскраво-оранжевий овоч багатий антиоксидантами, які називаються бета-каротин. Вони надають моркви її колір. Основним каротиноїдів у моркві є бета-каротин, який може підвищити імунітет, допомагає боротися з вільними радикалами і підтримує здоров'я шкіри і очей.

Абрикоси

Абрикоси багаті вітаміном А, який може поліпшити зір і підвищить імунну систему. У них також є харчові волокна, які допомагають регулювати вашу травну систему і дають відчуття ситості. Крім того, абрикоси мають значну кількість кальцію, фосфору, марганцю, заліза та міді, які сприяють зростанню кісток.

Горох

Горох – це суперпродукт, наповнений клітковиною, білком і мікроелементами, але з низьким вмістом калорій. Він також має високий рівень заліза, кальцію, цинку, міді та марганцю, що може сприяти підвищенню імунітету.

Картопля

Хоча люди асоціюють картопля з їжею для осіннього або зимового періоду, його пора року – весна. Картопля містить вітаміни А, В і С, кальцій, залізо і фосфор.

Шпинат

Шпинат «упакований» залізом, кальцієм, магнієм і цинком, а також вітамінами, включаючи ніацин, вітамін С і вітамін К. Оскільки шпинат багатий бета-каротином, він може поліпшити зір. Висока концентрація калію також може бути корисною для вашого кров'яного тиску.

Авокадо

Авокадо багатий мононенасищенним жиром, відомим як «хороший» жир. Це не тільки допоможе знизити рівень поганого холестерину, але і дозволить вам почувати себе ситими довше. Він також багатий вітаміном К, фолієвої кислотою і вітаміном С.

Ананас

Цей тропічний плід багатий марганцем, який може сприяти здоров'ю кісток. Він також має багато клітковини, яка допомагає травленню. Крім того, у ананаса є протизапальний ефект завдяки концентрації ферменту бромелаїну.

Спаржа

Спаржа багата фолієвою кислотою, вона також містить калій, клітковину, вітаміни С, А і В6 і тіамін.

Всі ці овочі і фрукти варто вживати частіше, вони допоможуть вам залишатися здоровими і добре виглядати.

• Читайте також: 8 порад щодо харчування для кращого самопочуття