3 рецепта сендвічів, які корисні для фігури
27.05.2019 1 074 0 newsdaily.org.ua

3 рецепта сендвічів, які корисні для фігури

В закладки

3 рецепта сендвічів, які корисні для фігури

© Pexels

Джулі Аптон, відомий американський дієтолог і фахівець зі здорового харчування, вважає, що необов'язково відмовлятися від улюблених страв, навіть якщо ви вирішили схуднути і позбутися від зайвих кілограмів. Досить знати декілька хитрощів, які допоможуть зробити продукти більш корисними. Наприклад, всіма улюблені сендвічі. Якщо не готувати їх з білого тостового хліба, прибрати майонез і зменшити кількість бекону, то цей перекус підійде і тим, хто сидить на дієті.

Швидко, смачно і без шкоди для вашого зовнішнього вигляду, якщо слідувати порадам Джулі. Ми хочемо поділитися з вами 3 рецептами сендвічів, які не тільки вгамують голод, але і не зіпсують вашу фігуру.

Сендвіч з салату і тунця

Вам знадобиться:

  • 1 цільнозернові піта (або 2 шматка цільнозернового хліба)
  • Сіль і перець
  • 1 ст. л. йогурту без добавок (можна замінити на м'який сир)
  • Жменя дрібнонарізанної зеленого цибулі
  • Жменя посіченою петрушки
  • 2 шт. салатних листя
  • 85 г консервованого тунця (у власному соку)

Як приготувати:

Якщо замінити йогурт легким майонезом, вийде 357 калорій. Але сендвіч буде корисніше, якщо ви все ж вирішите йогурт або сир м'який. Змішайте йогурт, тунець, петрушку, цибулю. Поперчіть і посоліть, за бажанням.

Візьміть піту і розріжте його вздовж: не повністю, а так, щоб утворився кишеню. Всередину покладіть салатний лист. Наступний шар – салат з тунця. На нього покладіть другий салатний лист. Якщо ви використовували не піту, а шматок хліба, черговість шарів та ж. Єдине, потрібно буде накрити другою салатний лист другим шматочком хліба.

Читайте також: 7 здорових обідів на тиждень

Сендвіч з індички і яблука

Вам знадобиться:

  • 1 яблуко
  • 15 г сиру брі
  • 2 шт. салатних листя
  • 85 г грудки індички
  • 1 цільнозернові піта (можна замінити на 2 шматка цільнозернового хліба)

Як приготувати:

Всередину піти (розріжте її не по всьому периметру, як і в попередньому рецепті) потрібно помістити салат. Розріжте яблуко на часточки, знадобиться всього 4 на 1 сендвіч. Покладіть їх на салат. Наступний шар – сир брі (або інший, на ваш смак). Наріжте індичку і помістіть її в кишеню піти. Блюдо готове. Цей сендвіч багатий білками, вуглеводами. Він складається з 415 калорій, що не так вже й погано, особливо, якщо ви віддасте перевагу запити його смузі або соком без цукру. Подавайте з фруктом.

Сендвіч з кобб-салату

Вам знадобиться:

  • 1 цільнозернові піта (або 2 шматка цільнозернового хліба, але краще піта)
  • Салатна суміш або салат романо (за смаком)
  • Зварене круто яйце
  • 60 г вареної або смаженої на грилі курячої грудки
  • 5 шт. помідорів черрі
  • 1 огірок
  • 2 ч. л. соусу вінегрет

Як приготувати:

Коб-салат готується так: наріжте кубиками помідори, курку, огірок, яйце і змішайте в мисці, заправивши соусом вінегрет. Розріжте піту вздовж і в кишеньку покладіть одержаний коб-салат. Якщо у вас немає піти, а є тільки два шматочки хліба, потрібно нарізати інгредієнти для кобб-салату часточками, а потім заправити його соусом і викласти на хліб.

Це блюдо дуже ситне, так що вам навіть не захочеться є основне блюдо. Кількість калорій – 412. Сендвіч багатий на білки, жири і вуглеводи.

Читайте також: 31 рецепт корисних смузі, які варто спробувати

3 рецепта тостів, які стануть легким перекусом
© pexels.com Тості можуть бути чудовим, корисним та ситним сніданком або невеликим, але смачним обідом. Ділимося з вами рецептами своїх улюблених тостів — з лососем,
3 корисних сендвіча з м'ясом
3 корисних сендвіча з м'ясом
3 корисних сендвіча з м'ясом
22.06.19 Їжа та рецепти
©baibaz/IStock Сендвіч – одне з найпопулярніших і улюблених страв швидкого приготування. На жаль, сендвічі, які продаються в кафе та супермаркетах багаті транс-жирами і
2 рецепта сендвічів для пікніків і перекусів
©Pixabay Кращий час для пікніків – це, звичайно ж, літо! Але, щоб пікнік вдався, потрібно обов'язково подбати про смачні закуски, які зручно взяти з собою. Ми
Дієта моделей на 7 днів: як схуднути легко і просто
© artisteer/iStock Ми точно знаємо, що допоможе вам назавжди позбутися від зайвих кілограмів – це дієта моделей на 7 днів. З її допомогою ви швидко схуднете і будете
Рішення для перемоги над правильним харчуванням, коли немає часу на готування
© IStock Кожен день ми повинні зробити три прийоми їжі і пару раз перекушувати. Це ідеальний шлях до здоровому травленню, гарного самопочуття і стрункої фігури. Але
7 міфів про харчування, які заважають бути здоровіше
© Anete Lusina/Pexels Скільки дієтологів – стільки і думок про правильне харчування, і часто вони навіть суперечать один одному! Нас переконують, що для схуднення