© Pexels

Джулі Аптон, відомий американський дієтолог і фахівець зі здорового харчування, вважає, що необов'язково відмовлятися від улюблених страв, навіть якщо ви вирішили схуднути і позбутися від зайвих кілограмів. Досить знати декілька хитрощів, які допоможуть зробити продукти більш корисними. Наприклад, всіма улюблені сендвічі. Якщо не готувати їх з білого тостового хліба, прибрати майонез і зменшити кількість бекону, то цей перекус підійде і тим, хто сидить на дієті.

Швидко, смачно і без шкоди для вашого зовнішнього вигляду, якщо слідувати порадам Джулі. Ми хочемо поділитися з вами 3 рецептами сендвічів, які не тільки вгамують голод, але і не зіпсують вашу фігуру.

Сендвіч з салату і тунця

Вам знадобиться:

• 1 цільнозернові піта (або 2 шматка цільнозернового хліба)
• Сіль і перець
• 1 ст. л. йогурту без добавок (можна замінити на м'який сир)
• Жменя дрібнонарізанної зеленого цибулі
• Жменя посіченою петрушки
• 2 шт. салатних листя
• 85 г консервованого тунця (у власному соку)

Як приготувати:

Якщо замінити йогурт легким майонезом, вийде 357 калорій. Але сендвіч буде корисніше, якщо ви все ж вирішите йогурт або сир м'який. Змішайте йогурт, тунець, петрушку, цибулю. Поперчіть і посоліть, за бажанням.

Візьміть піту і розріжте його вздовж: не повністю, а так, щоб утворився кишеню. Всередину покладіть салатний лист. Наступний шар – салат з тунця. На нього покладіть другий салатний лист. Якщо ви використовували не піту, а шматок хліба, черговість шарів та ж. Єдине, потрібно буде накрити другою салатний лист другим шматочком хліба.

Читайте також: 7 здорових обідів на тиждень

Сендвіч з індички і яблука

Вам знадобиться:

• 1 яблуко
• 15 г сиру брі
• 2 шт. салатних листя
• 85 г грудки індички
• 1 цільнозернові піта (можна замінити на 2 шматка цільнозернового хліба)

Як приготувати:

Всередину піти (розріжте її не по всьому периметру, як і в попередньому рецепті) потрібно помістити салат. Розріжте яблуко на часточки, знадобиться всього 4 на 1 сендвіч. Покладіть їх на салат. Наступний шар – сир брі (або інший, на ваш смак). Наріжте індичку і помістіть її в кишеню піти. Блюдо готове. Цей сендвіч багатий білками, вуглеводами. Він складається з 415 калорій, що не так вже й погано, особливо, якщо ви віддасте перевагу запити його смузі або соком без цукру. Подавайте з фруктом.

Сендвіч з кобб-салату

Вам знадобиться:

• 1 цільнозернові піта (або 2 шматка цільнозернового хліба, але краще піта)
• Салатна суміш або салат романо (за смаком)
• Зварене круто яйце
• 60 г вареної або смаженої на грилі курячої грудки
• 5 шт. помідорів черрі
• 1 огірок
• 2 ч. л. соусу вінегрет

Як приготувати:

Коб-салат готується так: наріжте кубиками помідори, курку, огірок, яйце і змішайте в мисці, заправивши соусом вінегрет. Розріжте піту вздовж і в кишеньку покладіть одержаний коб-салат. Якщо у вас немає піти, а є тільки два шматочки хліба, потрібно нарізати інгредієнти для кобб-салату часточками, а потім заправити його соусом і викласти на хліб.

Це блюдо дуже ситне, так що вам навіть не захочеться є основне блюдо. Кількість калорій – 412. Сендвіч багатий на білки, жири і вуглеводи.

Читайте також: 31 рецепт корисних смузі, які варто спробувати