© IStock

Згідно зі статистикою, кожен четвертий чоловік відчув на собі ознаки сезонної депресії. Її симптоми впливають на якість життя, і знижують продуктивність. Але ніде не вказується, що правильне харчування здатне позбавити вас від цієї проблеми і поліпшити самопочуття. Медичні дослідження доводять, що існує прямий взаємозв'язок між раціоном харчування і психічним здоров'ям.

Як же пов'язані депресія і харчування?

В першу чергу, при виникненні депресії необхідно з'ясувати її причину, а вже потім, при необхідності, починати приймати антидепресанти. Ряд проведених досліджень доводить той факт, що неправильне харчування і спосіб життя сприяють виникненню ряду психічних захворювань. Депресія є симптомом дисбалансу в організмі, саме тому так важливо виявити і усунути причину цього захворювання. Їжа відіграє ключову роль в нашому житті і вкрай важливо знати, які звички можуть стати причиною психічного розладу.

Наш організм потребує багатьох мінералах і мікроелементах, тому важливо грамотно скласти раціон харчування. Мозок людини працює 24 години в добу і потребує хорошого «паливі». Без нього він не зможе повноцінно функціонувати, що і призведе до відчуття неприємних стрибків настрою і млявості. Більшість людей, які зверталися до центрів за допомогою повідомляли про те, що фрукти, овочі і каші не входили в їх раціон харчування.

• Читайте також: Несподівано корисні продукти від безсоння

Що ж потрібно врахувати, щоб поліпшити своє психічне здоров'я?

• Вживати більше білка

Нейротрансмітери, серотонін і дофамін складаються з амінокислот, іншими словами, білків. Якщо організм не отримує достатню кількість амінокислот, то він не може повноцінно функціонувати. Необхідно включити в свій раціон більше білка. Він міститься в таких продуктах, як м'ясо, курка, риба, яйця, молоко, сир, боби.

• Засвоїти, що вітаміни B — найкращі друзі

Вітаміни групи В відіграють ключову роль у перетворенні амінокислот у нейротрансмітери. Якщо ви вживаєте недостатня кількість вітамінів групи В, то ваш організм не буде виробляти потрібний рівень серотоніну і дофаміну. Продукти, що містять вітаміни групи B: каші, шпинат, квасоля, нут, сочевиця, лосось, сир, яйця, горіхи.

• Включити в раціон корисні жири

Нервові клітини складаються з жиру. Тому щоб забезпечити їх харчування потрібно вживати продукти, які багаті корисними жирами. Це риба, авокадо, лляна олія, оливкова олія і волоські горіхи.

• Стежити за мікрофлорою кишечника

Близько 95 відсотків серотоніну виробляється в кишечнику, тому кишкова флора відіграє важливу роль у забезпеченні здорового травлення. Потрібно забезпечити надходження великої кількості клітковини і зменшити кількість споживаного цукру.

• Відмовитися від солодощів

Менше цукру – краще настрій. Цукор швидко всмоктується в кров і забезпечує імпульс енергії. Однак після цього слід втрата енергії, так як інсулін намагається видалити цукор з крові. Це може зробити вас втомленими, млявими і нервовими, а також може сприяти розвитку тривоги і слабкості. Замість цукру віддавайте перевагу складним вуглеводам (каш, овочів, фруктів, горіхів).

• Контролювати рівень гормонів

Естроген і прогестерон можуть впливати на самопочуття. Необхідно збалансувати їх, перш ніж починати лікування медикаментами. Вживання в їжу продуктів, які містять фітоестроген (овочі і бобові), допоможе збалансувати рівень гормонів при менопаузі.

• Знизити вагу до норми

Зайва вага може бути однією з причин виникнення депресії і багатьох інших захворювань. Тому вчені рекомендують тримати свої кілограми в межах норми.

Отже, овочі, фрукти, каші і корисні жири здатні вплинути і навіть докорінно змінити ваше самопочуття. Збалансуйте свій раціон і будьте здорові.

Читайте також: Вітчизняні «суперфуды», які не поступаються зарубіжним чіа і ягід годжі