Принципи харчування, здатні позбавити від депресії
22.04.2019 661 0 newsdaily.org.ua

Принципи харчування, здатні позбавити від депресії

В закладки

Принципи харчування, здатні позбавити від депресії

© IStock

Згідно зі статистикою, кожен четвертий чоловік відчув на собі ознаки сезонної депресії. Її симптоми впливають на якість життя, і знижують продуктивність. Але ніде не вказується, що правильне харчування здатне позбавити вас від цієї проблеми і поліпшити самопочуття. Медичні дослідження доводять, що існує прямий взаємозв'язок між раціоном харчування і психічним здоров'ям.

Як же пов'язані депресія і харчування?

В першу чергу, при виникненні депресії необхідно з'ясувати її причину, а вже потім, при необхідності, починати приймати антидепресанти. Ряд проведених досліджень доводить той факт, що неправильне харчування і спосіб життя сприяють виникненню ряду психічних захворювань. Депресія є симптомом дисбалансу в організмі, саме тому так важливо виявити і усунути причину цього захворювання. Їжа відіграє ключову роль в нашому житті і вкрай важливо знати, які звички можуть стати причиною психічного розладу.

Наш організм потребує багатьох мінералах і мікроелементах, тому важливо грамотно скласти раціон харчування. Мозок людини працює 24 години в добу і потребує хорошого «паливі». Без нього він не зможе повноцінно функціонувати, що і призведе до відчуття неприємних стрибків настрою і млявості. Більшість людей, які зверталися до центрів за допомогою повідомляли про те, що фрукти, овочі і каші не входили в їх раціон харчування.

Що ж потрібно врахувати, щоб поліпшити своє психічне здоров'я?

  • Вживати більше білка

Нейротрансмітери, серотонін і дофамін складаються з амінокислот, іншими словами, білків. Якщо організм не отримує достатню кількість амінокислот, то він не може повноцінно функціонувати. Необхідно включити в свій раціон більше білка. Він міститься в таких продуктах, як м'ясо, курка, риба, яйця, молоко, сир, боби.

  • Засвоїти, що вітаміни B — найкращі друзі

Вітаміни групи В відіграють ключову роль у перетворенні амінокислот у нейротрансмітери. Якщо ви вживаєте недостатня кількість вітамінів групи В, то ваш організм не буде виробляти потрібний рівень серотоніну і дофаміну. Продукти, що містять вітаміни групи B: каші, шпинат, квасоля, нут, сочевиця, лосось, сир, яйця, горіхи.

  • Включити в раціон корисні жири

Нервові клітини складаються з жиру. Тому щоб забезпечити їх харчування потрібно вживати продукти, які багаті корисними жирами. Це риба, авокадо, лляна олія, оливкова олія і волоські горіхи.

  • Стежити за мікрофлорою кишечника

Близько 95 відсотків серотоніну виробляється в кишечнику, тому кишкова флора відіграє важливу роль у забезпеченні здорового травлення. Потрібно забезпечити надходження великої кількості клітковини і зменшити кількість споживаного цукру.

  • Відмовитися від солодощів

Менше цукру – краще настрій. Цукор швидко всмоктується в кров і забезпечує імпульс енергії. Однак після цього слід втрата енергії, так як інсулін намагається видалити цукор з крові. Це може зробити вас втомленими, млявими і нервовими, а також може сприяти розвитку тривоги і слабкості. Замість цукру віддавайте перевагу складним вуглеводам (каш, овочів, фруктів, горіхів).

  • Контролювати рівень гормонів

Естроген і прогестерон можуть впливати на самопочуття. Необхідно збалансувати їх, перш ніж починати лікування медикаментами. Вживання в їжу продуктів, які містять фітоестроген (овочі і бобові), допоможе збалансувати рівень гормонів при менопаузі.

  • Знизити вагу до норми

Зайва вага може бути однією з причин виникнення депресії і багатьох інших захворювань. Тому вчені рекомендують тримати свої кілограми в межах норми.

Отже, овочі, фрукти, каші і корисні жири здатні вплинути і навіть докорінно змінити ваше самопочуття. Збалансуйте свій раціон і будьте здорові.

Читайте також: Вітчизняні «суперфуды», які не поступаються зарубіжним чіа і ягід годжі

Середземноморська дієта з великою кількістю риби, фруктів, овочів і горіхів знижує ризик депресії на третину
© mydomaine.co Харчування середземноморської дієти з великою кількістю риби, фруктів, овочів і горіхів знижує ризик депресії. Огляд десятків досліджень показав, що люди,
Як впоратися, якщо діабет і депресія йдуть рука об руку
© rawpixel.com/Pexels Люди з діабетом 1 або 2 типу мають підвищений ризик розвитку депресії. Пацієнти з депресією мають більше шансів захворіти на діабет 2 типу. Доброю
Існує післяпологова депресія батьків і чим вона відрізняється від материнської
© Pixabay/Pexels Сучасні психологи стали приділяти підвищену увагу такому поширеному розладу, як післяпологова депресія, проте до недавнього часу ця недуга вважався долею
Може депресія стати передвісником розвитку артриту
© demaerre/IStock Артрит вражає майже 350 мільйонів людей у всьому світі. Нещодавно проведене дослідження показало, що серйозна депресія може стати причиною розвитку
Як перебороти залежність від поганої погоди
Як перебороти залежність від поганої погоди
Як перебороти залежність від поганої погоди
09.05.19 Поради про саморозвиток
© SIphotography/IStock Давно відомо, що стан здоров'я людини тісно пов'язане з погодними умовами. Бувають навіть ситуації, коли погода погіршує самопочуття настільки, що
Пренатальна депресія: основні причини та шляхи рішення
©Pixabay Допологова депресія (або пренатальна депресія) визначається як форма клінічної депресії, зачіпає жінок під час вагітності. За оцінками, ця проблема зачіпає 10%