© Deagreez/IStock

У всіх бувають тяжкі часи і чорні смуги. Це життя – і тут нічого не вдієш. Але бувають і моменти, коли ми відразу відчуваємо біль, втрати і нещастя сильніше, ніж інші навколо.

Але, що б не сталося, не варто забувати про деякі речі. Сім'я, друзі, почуття, обов'язки та нематеріальні радості все ще залишаються з вами. А бадьорість духу і оптимістичний настрій досягаються нехитрими порадами і підказками від тих, хто коли-то також бував у подібних ситуаціях.

Вміст матеріалу

Як визначити чорну смугу в житті

Чорна смуга — це низка неприємних подій, проблем, а також бід, що змінюють один одного або разом навалилися на людину. Важливо не плутати це поняття з звичайними рутинними труднощами, які є в житті кожної людини. Багато люблять надмірно драматизувати і навіть порваний носок або зіпсований макіяж для них ознака нескінченної смуги нещасть.

Щоб переконатися, що у вашому житті насправді чорна смуга, озирніться і оцініть ситуацію. Задайте собі питання: «В яких сферах життя у мене проблеми?». Складіть приблизний список сфер:

• Кар'єра.
• Здоров'я.
• Особисте життя.
• Самореалізація і т. д.

Активуйте пункти, що важливі для вас. Якщо ви раптом усвідомлюєте, що проблеми зосереджені в одній області, вас можна привітати: ніякої чорної смуги немає, є труднощі, які ви повинні вирішити. Якщо ж ви зазначили мінімум 3 області, це привід задуматися і усвідомити, що у вашому житті зараз дійсно не найкращий час.

Не впадайте у відчай, чорна смуга рано чи пізно закінчується і ви можете безпосередньо впливати на її тривалість

Чому настає чорна смуга в житті

1. Ви самі. Часто винуватцями так званої чорної смуги є ми самі і перекладати свою провину на інших — не варіант. Все в світі прагне до рівноваги, і, якщо ви не намагаєтеся досягти гармонії, рано чи пізно ви щось втратите. Наприклад, ви добу безперервно проводите на роботі, забуваєте про сім'ю та навіть на вихідних умудряєтеся думати тільки про кар'єру. Хіба є щось дивне в тому, що ви втратите сім'ї, друзів або близької людини, ставлячи на чільне своєму житті роботу? Точно так само може статися і в зворотному випадку, коли прагнення догодити близьким змістить в списку пріоритетів вашу особисту реалізацію і розвиток. Постарайтеся знайти золоту середину і розвивати всі сфери життя в більш-менш рівній пропорції.
2. Невпевненість в собі. Часто саме цей пункт гальмує розвиток і змушує людину відмовитися від цікавих перспектив або привабливої посади, не кажучи вже про спілкування з протилежною статтю.
3. Негативні мили, установки і переконання. Наші думки іноді залучають різні біди і невдачі. Ми не дозволяємо собі бути щасливими на підсвідомому рівні. Постарайтеся максимально контролювати свої думки, згадайте які установки були щеплені вам в дитинстві. Всі ми народжені, щоб відчувати і бути щасливими. Питання лише в тому, чи дозволяємо ми собі це. Посміхайтеся новому дню і вірте тільки в хороші.
4. Масштабні і особисті катастрофи. Не завжди є те, на що ми можемо вплинути: стихійні лиха, повені, землетрусу, втрата особистого майна, будь то викрадення машини або пожежа будинку. Кожна людина може опинитися в скрутному становищі і все, що ви можете зробити в такій ситуації, це допомогти іншим. Об'єднаєтеся з людьми, які теж потребують вашої допомоги і підтримки. Добрі справи краще всього допомагають долати чорні смуги життя і покращують вашу карму, якщо ви, звичайно, в неї вірите.
5. Вороги і недоброзичливці. Іноді біди виникають з легкої руки наших ворогів, заздрісників і недоброзичливців. Якщо це саме ваш випадок, у вас є три варіанти вирішення проблеми: боротися з ворогом, відступити або помиритися. Кожна людина вільна вибирати і вирішувати самостійно. Тому, що б ви не зробили, ви в будь-якому випадку мають рацію.
6. Немає життєвої мети. Коли ми не знаємо, чого хочемо і куди йдемо, нас дуже легко збити з курсу. Будь-яка подія сприйматиметься як злий рок, який позбавляє нас істинного щастя. Знайдіть мета і все буде добре. Можливо, тоді все стане на свої місця.

Як пережити непростий період життя

Тому при настанні непростого періоду в житті психологи радять спочатку привести в порядок свою нервову систему, тобто позбавитися від депресії, нервового напруження і пригнобленого стану. Для цього потрібно зробити наступне:

1. Вимкніть голову від своїх проблем

Зробити це непросто, але можливо. Для цього можна почати дивитися позитивні і життєстверджуючі фільми, читати гумористичну літературу і, по можливості, всіляко себе балувати.

Негативні думки, які приходять в голову, необхідно як би пропускати через себе, не затримуючись на них. Подібної перезавантаження слід приділити від двох до трьох днів.

2. Тренуйтеся посміхатися

Щоранку відразу після пробудження і ввечері перед сном необхідно перед дзеркалом посилено собі посміхатися. Спочатку цю вправу потрібно виконувати протягом однієї хвилини. Потім— продовжити до 5 або довше за бажанням. Така вправа чудово розслабляє і тренує майже всі м'язи особи, які у людини, що знаходиться в «чорній смузі», виявляються в затиснутому стані.

3. Насолоджуйтесь моментом

Навіть самому невдачливому людині доступні радості і насолоди в кожен момент його життя. Саме на цьому і радять акцентувати увагу психологи. Наприклад, чашка гарячого чаю або розслаблююча ванна після важкого дня можуть доставити надзвичайну насолоду, яке необхідно зауважити і відкласти в своїй пам'яті. Якщо це робити методично і регулярно, то кількість світлих моментів почне зростати. Головне — не забувати відзначати все те, що приносить вам радість.

4. Виразіть вдячність

Психологи рекомендують раз на тиждень писати листи, записки. Адресувати їх можна Вищим Силам або тому, у що ви щиро вірите. Потрібно написати 5 або більше пунктів. Перерахування списку подяк про себе не принесе бажаного ефекту. Необхідно саме письмове перерахування тих благодатей, якими обдарувала вас життя. Складати записки рекомендується в окрему коробочку або просто файл. Час від часу записки можна перечитувати і навіть доповнювати їх новими пунктами.

5. Займайтеся спортом

Якщо немає грошей на спортзал або басейн, то можна почати з звичайної ходьби по 30 хвилин в день, поступово переходячи на біг підтюпцем. З часом ваш організм оцінить такий подарунок і притягне в життя можливість займатися видом спорту, який підходить саме вам.

6. Спілкуйтеся з друзями

Не треба чекати, що друзі та близькі неодмінно вас підтримають і кинуться на допомогу. Але обговорювання своїх проблем, як правило, призводить до розрядки скупчився напруги, а дружнє участь наповнить душу теплом і дасть сили. До того ж після спілкування з іншими людьми, як правило, з'ясовується, що з усіма відбувалося щось подібне. Це допоможе позбутися такого паралізуючого почуття, як сором.

Як себе мотивувати бути оптимістичніше

Якщо ви хочете, щоб життя вам посміхалася, подаруйте їй спочатку свій гарний настрій! Бенедикт Спіноза

Стати більш оптимістичними і впевненими в собі допоможуть наступні 7 нехитрих способів. Практикуйте їх на постійній основі, і ви побачите, що стали набагато оптимістичніше.

1. Кожен день дивіться 30-секундний фільм про свого ідеального життя. Ця вправа не вимагає нічого, крім уяви. Кожен день виділяйте 30 хвилин часу і прокручуйте в голові фільм про те, як ви могли б жити в своїй ідеальній життя. Уявіть, що ви досягли всього, чого хотіли. Ким ви працюєте? Де ви знаходитесь? Що ви відчуваєте? Чим займаєтеся? Ця проста техніка не тільки поліпшить ваш настрій, але і допоможе направити ваші думки в правильному напрямку, назустріч виконання мрії.
2. Фокусуйтеся на вирішенні проблеми. Якщо у вас з'явилася якась проблема, чи ви потрапили у складну ситуацію, замість того, щоб віддаватися невпевненості, сумнівів і самобичування, зосередьтеся на вирішенні проблеми. Зміна акценту з проблеми на її рішення подарує вам відчуття руху вперед, усвідомлення своїх можливостей і надію.
3. Шукайте способи поліпшити кожен момент свого життя. Візьміть за звичку в будь-якій життєвій ситуації шукати можливість зробити її краще. Поліпшите свою роботу, розвивайте відносини, вдосконалюйте навички, прагнете постійно дізнаватися щось нове. Будь-які позитивні зміни розвивають ваше позитивне мислення.
4. Надихайтеся власним прикладом. Протягом дня виділяйте пару хвилин на те, щоб запитати себе: «Що доброго я зробив сьогодні?» Перераховуйте все, кожну дрібницю, яка зробила ваше життя або життя інших людей краще. Подібна вправа чудово розвиває впевненість у собі.
5. Виявляйте перешкоди, що заважають вам жити. Подумайте, що постійно постає у вас на шляху і заважає жити і працювати щасливо і продуктивно? Ви Можете прибрати ці перешкоди? Чим більше у вашому житті буде накопичуватися подібних перешкод і «гальм», тим більш песимістично ви будете налаштуватися. Візьміть себе в руки, увімкніть силу волі і видаліть все непотрібне зі своєї дороги до щастя.
6. Піклуйтеся про своє тіло. Здорове тіло допомагає вам генерувати щасливі думки і емоції. Відомий факт, що будь-який емоційний стан супроводжується зміною рівнів тих чи інших гормонів в організмі, і ставитися до життя з оптимізмом легше, коли всередині вас більше «гормонів щастя» і менше «гормонів стресу».
7. Оточіть себе оптимістами. Оточіть себе тільки світлими, позитивними і оптимістичними людьми. Або зведіть спілкування з негативними людьми до мінімуму, і культивуючи дружбу з тими, хто приносить у ваше життя радість і задоволення.

Як шукати підтримку в непростий період життя

Кожен з нас час від часу потребує підтримки. Особливо вона важлива у непростий період життя. Що може стати надійною опорою в непростій життєвій ситуації? Точка опори, про які я розповім нижче.

Зовнішні точки опори

Опори можуть бути внутрішні і зовнішні. Хорошою зовнішньою опорою стає, наприклад, успішна робота, улюблена справа — загалом, те, що дає задоволення, фінансову безпеку і впевненість у майбутньому.

Міцна родина, небайдужі люди — теж опора. Дослідження показують, що люди, у яких сильна зв'язок з рідними, близькими людьми, з друзями, набагато щасливіші та здоровіші, ніж ті, хто не підтримує теплих відносин з родичами. Розуміння та підтримка в родині захищають нас від життєвих негараздів і допомагають справлятися з ударами долі з меншими втратами.

Опорою може виступати і релігія, яка часто дає розраду і підказує, як себе вести.

Проте зовнішні опори часто ненадійні: навколишні люди, улюблена робота не завжди можуть дати нам те, що ми хочемо. Тому в людини обов'язково повинні бути внутрішні опори. І тоді у складних обставинах він зможе не тільки попросити про допомогу, але і підтримати себе самостійно.

Внутрішні точки опори

Одна з таких потужних внутрішніх опор — це наші цінності. Ставлення до засадничих речей в житті, уявлення про моральність, наші внутрішні зобов'язання перед самими собою. Міцна і чітка система цінностей допомагає вистояти, коли все йде не так. Людині, яка живе у злагоді з собою, простіше слідувати внутрішнього голосу, не намагаючись виправдати очікування оточуючих або вписатися в соціальні рамки. Тому будь-які невдачі такі люди переживають легше, ніж ті, хто залежний від думки інших.

Ідеальний варіант — це коли ви можете спиратися і на себе, і на інших людей. Але на себе все ж більше, тому що ті, на кого ви розраховуєте, можуть виявитися не в найкращій формі і не зуміють надати вам підтримку.

Опора на себе — це ваш особистий магічний джерело. Він живить самооцінку і дає стійкість до труднощів. Впевнена в собі людина мало залежить від оточуючих, від їх доброї волі, настрою, обіцянок. В цьому і є сила. Вона допомагає відчувати себе безпорадним перед будь-якими викликами і одночасно притягує до вас людей, робить вас лідером.

Але іноді відбувається плутанина між поняттями «спиратися на себе» і «принципово відмовлятися від допомоги оточуючих». Опора на себе припускає, що ви не чекаєте, що хтось буде вас оберігати, вирішить ваші проблеми і перетворить життя на суцільне задоволення і свято. Вона передбачає, що свої проблеми ви можете вирішувати самостійно, так само як і отримувати задоволення від життя, залишаючись при цьому в контакті з іншими людьми, розділяючи з ними радості, звертаючись до них за підтримкою, якщо відчуваєте, що власних ресурсів недостатньо.

Які висновки варто витягати з чорної смуги в житті

Перешкоди, які зустрічаються нам в період чорної смуги, умовно можна розділити на три типи, кожен з яких приносить нам свої вигоди:

• Випробування;
• Покарання;
• Знаки.

Випробування часто приходять до нас, щоб підтвердити наші наміри, випробувати амбіції, цілеспрямованість і перевірити, чи справді ми чогось дуже хочемо і готові заради цього діяти. Так, доля випробовує нас на міцність, але після гідного проходження перевірки нагороджує терплячих і цілеспрямованих.

Покарання долею даються за неправильні вчинки, гріхи, упущені можливості. Багато вважаються, це кармою або волею Вищих Сил. Але навіть якщо ви атеїст, закони рівноваги ніхто не відміняв, і все скоєне рано чи пізно повернеться до вас бумерангом.

Знаки приходять до нас, коли ми засиділися в зоні комфорту, перестали розвиватися, рости і вчитися. Тоді доля приймає рішення викинути нас з гнізда, змушує озирнутися і почати діяти інакше. Дуже важливо, як людина ставиться до таких знаків. Може те, що вас звільнили з роботи не привід сумувати і гнівити Бога, а привід знайти більш цікаву та перспективну роботу або зовсім зайнятися справою життя і завести власний бізнес? Може не варто побиватися через розставання з коханим, а зайнятися собою, і тоді ваше життя прийде партнер, з яким ви зумієте побудувати ще більш цілісні і гармонійні стосунки?

Не дозволяйте страху невдачі зруйнувати ваше життя. Змінити її до кращого і ви побачите, що не все так погано, як може здатися.