Я не розповім вам про будь-які сенсації, як перестати боятися старості взагалі. Відповім вам відразу – позбутися страху повністю не можна, адже це природно. Навіть самий успішний, красивий і здоровий людина не може сказати «Я не боюся старості!». Але ось перестати сприймати старість як щось неповноцінне, неминуче життєве «покарання» за всі радості молодості і зрілості – можна.

Поміняйте своє сприйняття «пенсійного віку», позбавтеся від поганих звичок, привнесіть в своє життя здорові активності – і ви подякуйте себе за це через багато років.

Вміст матеріалу

Чому ми боїмося старості?

Є кілька причин цієї вікової фобії, я хочу розкрити вам їх і показати вам, чому вони все не так вже й важливі.

1. Старі люди завжди хворіють та страждають від хронічного болю

Хоча ніхто не може повністю відгородити себе від вікових хвороб і болю, кожен може прожити якісно життя, яке різко знижуючи негативні наслідки. Зрештою, у всіх є болі і хвороби, незалежно від їх віку.

Є деякі захворювання, які стають все більш поширеними з віком. Однак старіння не означає автоматично поганий стан здоров'я або те, що ви будете обмежені ходьбою або інвалідним візком.

Дослідження, проведені Національним ресурсним центром з питань харчування, фізичної активності і старіння, показали, що 1 з 4 літніх американців погано харчуються. Недоїдання може поставити під загрозу надмірної ваги, а також послабити ваші м'язи і кістки і зробити вас уразливим для хвороб.

Потреба в правильному харчуванні і фізичних вправах по мірі наближення до нашого середнім віком стає необхідною, і це дійсно спільну раду для здоров'я, який забезпечує більш здорове життя на останніх етапах. Існують також харчові добавки, які допомагають доповнити поживні речовини організму і зберегти тіло у рівновазі.

2. Втрата пам'яті — неминуча частина старіння

У нас виникають швидкоплинні проблеми з пам'яттю у міру старіння, які відображають нормальні зміни у структурі і функціях нашого мозку. В результаті ми можемо почати відчувати повільність у певних когнітивних процесах. Це зміна може бути розчаровує, але все ще не варто перебільшити, що значна втрата пам'яті у літніх людей є нормальною частиною старіння.

Навіть я відчуваю скороминущу втрату пам'яті, коли напружуюся, а мені навіть не 30! Тренування мозку і нове навчання можуть відбуватися в будь-якому віці. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зберегти свою пам'ять гострою, наприклад, аеробні вправи, які збільшують приплив крові до мозку; продовження навчання, вивчення нових речей; приймати вітаміни і збалансувати харчування.

3. З віком ви стаєте зморшкуватими і потворними

По-перше, що визначає красу? Краса — це не стан особи або тіла людини, а те, наскільки приваблива його життя. Це найголовніше, але не можна сказати, що стан тіла неважливо, залишатися красивим все ще дуже важливо. Старіння обличчя і втрата різкої форми можна контролювати розумно. Я особисто не прихильниця хірургічних процедур, тому що я вважаю, що сиве волосся і зморшки також можуть бути гарні, якщо вони у гарної людини.

4. Люди похилого віку, як і старі собаки, не можуть вивчити нові трюки

Цей міф самий дратівливий. Мозок може навчитися всьому, чого ви хочете. Варто тільки захотіти і спробувати. Тут вік неважливий. Це може зайняти трохи більше часу, але старіння не звільняє від відповідальності і повинно стати причиною лежання без діла.

5. Старі люди самотні і сварливы

Факти життя такі, що якщо ви проводите більшу частину свого життя, вкладаючи гроші в людей, то ви не будете самотні у старому віці і у вас не буде причин бути дріб'язковим. Побільше спілкуйтеся зі своїми друзями та сім'єю, займайтеся добродійністю, і все буде добре.

Як харчуватися для продовження молодості?

Наступні поради допоможуть вам перейти на новий рівень здорового харчування, продовжуючи молодість і зміцнювати здоров'я.

1. Дотримуйтесь збалансовану дієту, багату волокнами

Переконайтеся, що ваша дієта на 60-65% складається з вуглеводів. У ній повинні бути фрукти, овочі, хліб, макарони і рис. 55% цієї їжі повинно бути у формі складних вуглеводів і продуктів з цільного зерна; кількість простих вуглеводів не повинно перевищувати 10%. Вміст жирів має становити 20-30%, білка — 15% (м'ясо, соя і молочні продукти). Хоча дефіцит білка може призвести до розвитку остеопорозу, в той же час його вживання занадто великої кількості білка може також сприяти втраті кісткової маси. Отже, потрібно обов'язково отримувати правильне кількість білка і уникати надмірного споживання.

2. Пийте більше води

Такі часті скарги, як головний біль, нестача енергії, відчуття втоми і сонливості, різні пошкодження, раптове відчуття жару і хворобливі суглоби і м'язи, як правило, пов'язані зі зневодненням. Якщо б більшість споживало б по 8 склянок води щодня, вони б неодмінно помітили значне поліпшення здоров'я і прилив енергії.

3. Харчуйтесь частіше, але більш маленькими порціями (5 разів у день)

Багато людей, які не снідають і сильно обмежують себе під час обіду, наївно вважають, що тим самим зменшать кількість споживаних калорій. Насправді така політика призводить до переїдання під час вечері або вечірнього перекусу. Чим частіше ви даєте організму паливо, тим краще він працює.

4. Скоротіть кількість споживаних жирів

Вибір продуктів повинен бути обмежений за таким параметром, а саме, відмовтеся від їжі, до складу якої входить понад 30% жиру. Так, ваш «чорний» список повинні потрапити сало, олію, молочний жир, сухе молок і маргарин.

Ось очевидні продукти, від яких бажано відмовитися:

• Смажена їжа, тому що вона рясніє жирами, маслами і калоріями;
• Вершки — дуже високий вміст жиру;
• Продукти, які зазнали технологічній обробці (пастеризація, стерилізація), наприклад, пироги та печиво, а також напівфабрикати.

5. Зведіть до мінімуму споживання цукру і солі

Таке обмеження допоможе знизити ризик виникнення гіпертонії і діабету другого типу. Забудьте про сільничку; у більшості споживаних вами продуктів і без того є досить солі. Якщо ви хочете поліпшити смак певних продуктів, використовуйте спеції, які не містять солі.

6. Уникайте споживання кофеїну, алкоголю, сигарет та інших викликають залежність продуктів

Вони неминуче призводить до передчасного старіння організму. Часте споживання кофеїну, алкоголю і нікотину перешкоджає засвоєнню кальцію кістку і прискорює процес втрати кісткової маси.

Кофеїн також є сечогінним засобом, який прискорює процес втрати рідини організмом, в результаті чого може наступити зневоднення організму. 1-2 маленькі чашки в день — гранично допустима норма.

Алкоголь сприяє підвищенню кров'яного тиску, розвитку раку молочної залози і ураження печінки. Алкоголь також розпалює апетит, і людина непомітно для себе забуває про всілякі обмеження.

7. Зменшуйте споживання нездорових продуктів поступово

Послідовно зменшуйте кількість таких споживаних продуктів:

• Жирів.
• Алкоголю.
• Цукру.
• Крохмалів (макарони, хліб, рис).

8. Зменшуйте розміри порцій

В той же час споживання недостатньої кількості калорій може привести до небажаних проблем зі здоров'ям, особливо у людей похилого віку. Слідкуйте за тим, щоб ваш організму щодня отримував оптимальна кількість калорій — не менше 1200 калорій.

9. Проводите розвантажувальний день раз на тиждень

При очищенні організму відбуваються 2 важливі речі. По-перше, ми припиняємо перевантажувати організм шкідливими речовинами, і, по-друге, ми даємо йому велику кількість корисних живильних речовин, щоб прискорити виведення токсинів і сприяти відновленню клітини. Найкращими джерелами антиоксидантів є свіжі фрукти та овочі.

10. Перевірте своє споживання кальцію

Більшість людей, стурбованих своєю вагою і здоров'ям, в першу чергу відмовляються від молочних продуктів з високим вмістом жирів. Однак за інформацією останнього дослідження, споживання молочних продуктів може бути набагато корисніше для здоров'я, ніж ми припускаємо, а також забезпечує захист організму дорослої людини (яка страждає зайвою вагою) від діабету і хвороби серця.

Як доглядати за собою, щоб добре виглядати в старості?

Поради по догляду за собою, звичайно, корисні. Але краще, якщо це рекомендації від зірок, які своїм прикладом показали, що виглядати молодо можна в будь-якому віці. Розкрию маленькі секрети краси знаменитостей, які включаю уходовые кошти, спорт і здорове харчування.

Молодість Софі Лорен – у спокої

Софі Лорен завжди дбала про своє тіло і зараз пожинає плоди своєї праці. Але при цьому актриса, як і раніше, робить все, щоб відсунути старість. Вона лягає спати в 9 годин вечора, а встає о 6 ранку. Робить зарядку, а потім довго гуляє в саду, милуючись квітами і вдихаючи їх аромат. У Софі немає шкідливих звичок. Вона не палить, не вживає спиртне, відмовляє собі в маслі і смажених стравах. Софі Лорен вважає, що той, хто п'є менше двох літрів води в день, приречений на ранні зморшки, адже клітинам шкіри треба повертати вологу. Ще зірка кожен день з'їдає склянку йогурту з ложкою пивних дріжджів, які надають шкірі пружність і блиск волоссю. Косметику з очей легендарна артистка видаляє рослинним маслом, а потім на шкіру навколо очей наносить крем з вітаміном А. Але головний секрет – в розумі, а найкраща форма вираження жіночої краси – простота і спокій.

Фонтан молодості від Патриції Брегг

Дочка знаменитого довгожителя Поля Брегга придумала, як обдурити час і змусити організм працювати на себе. Багато знаменитостей вже вдалися до допомоги спеціальної програми, яка називається «Фонтан молодості». Щоб виконувати всі рекомендації, доведеться зібрати в кулак всю силу волі, але збережена молодість варто цього. Потрібно виключити з раціону рафіновану їжу. Усі прийоми їжі починати з салату з сирих овочів. Намагайтеся щодня їсти більше фруктів. Замість традиційного чорного чаю та кави пийте трав'яні чаї. Але найголовніше: очищайте свій організм тричі на день за допомогою спеціального коктейлю. У склянку води, додайте половину чайної ложки яблучного оцту і стільки ж меду. Не забувайте і про фізичному навантаженні. Ходіть пішки не менше 3 км в день. Цієї програми вже дотримуються Демі Мур, Мадонна і Брюс Вілліс.

Секрети краси Одрі Хепберн

Знаменита актриса XX століття і сьогодні вважається еталоном краси. Але зберегти свіжий вигляд їй допомагали не косметичні засоби, а прості істини. Приміром, щоб губи були красивими, говоріть тільки добрі слова; щоб очі були красивими, шукайте в людях тільки хороше; щоб фігура була стрункою, поділіться їжею з голодними. Лише старіючи, можна зрозуміти, що одна рука потрібна, щоб допомагати собі, інша – щоб допомогти ближньому. Краса жінки повинна бути видна в її очах, справжня краса жінки відбивається в її душі. Краса жінки зростає в міру того, як ідуть роки.

Догляд за обличчям від Дженніфер Лопес

Рецепт маски для обличчя простий: чайна ложка йогурту, дві чайні ложки меду, три-чотири краплі свіжозавареного зеленого чаю. Також можна додати вівсяні пластівці або косметичну глину. Змішати все до утворення однорідної маси. Нанести маску на обличчя, шию і зону декольте. Залишити на 20 хвилин, потім змити спочатку теплою водою, а потім прохолодною. Процедуру необхідно виконувати 3-4 рази на тиждень в перший місяць, а потім – 1-2 рази на тиждень для підтримки результату. Поживна маска вирівнює колір обличчя і дарує шкірі сяйво. Співачка строго стежить і за власним харчуванням і їсть через кожні 60 хвилин, але дуже маленькими порціями.

Перемога над целюлітом Холлі Беррі

Як-то голлівудська актриса помітила на своїх стегнах «апельсинову кірку» і впала в зневіру. Але потім взяла себе в руки і стала боротися з напастю. У цій боротьбі їй допоміг кави. Рецепт позбавлення від целюліту вкрай простий. Візьміть кавову гущу без цукру, втирати в уражені целюлітом місця щодня протягом місяця. Спочатку Холлі не вірила в чудодійну силу, адже це був уже сотий спосіб, який вона пробувала. Але через 2 тижні знаменитість виявила сильне покращення. Головне, не кидати розпочату на середині шляху, а пройти весь курс. Знаменитість і зараз постійно використовує кавову гущу в якості скрабу для тіла, а також час від часу повторює місячний курс з втиранням гущі в «небезпечні» місця. Не забудьте, кави потрібно розмелювати дуже-дуже дрібно, «в пил».

Крижані примочки для обличчя від Брітні Спірс

Колишня хуліганка і бешкетниця часто пускалася у всі тяжкі і тому вранці прокидалася опухла і невиспана. Щоб позбутися від набряків навколо очей, співачка користувалася народним засобом. В половину склянки 6% молока додавала три кубика льоду. В отриманий крижаний розчин опускала ватяні диски, а потім виймала їх і клала на 10 хвилин на очі. Молочна кислота пом'якшує та відбілює шкіру, а холод ефективний у боротьбі з набряками.

Меріл Стріп обожнює свої зморшки

Талановита актриса запевняє, що ніколи не лягала під ніж пластичного хірурга. А в дитинстві навіть малювала в себе на обличчі зморшки, щоб уявити, якою буде в старості. Зараз 64-річна зірка, як і раніше молода і женст-
венна. Головний ворог її блідою і тонкої шкіри – сонце, тому актриса користується сонцезахисними кремами. Меріл воліє часто перебувати на природі і плаває в басейні.

У Стрип є також спеціальна дієта. Перші два дні на сніданок і обід є ломтю зернового хліба зі склянкою молока. На вечерю – склянка молока, вдень – склянка томатного соку. 3-й і 4-й почати день з чашки кави з молоком без цукру. Можна з'їсти шматочок хліба з маслом і медом. На обід – чашка рибного бульйону з шматочком риби, двома столовими ложками зеленого горошку і шматочком зернового хліба. На полудень – склянка молока з медом. На вечерю – склянка кефіру з шматком хліба. 5-й і 6-й день: на сніданок два яблука, на обід – тарілка овочевого супу без картоплі, салат на рослинному маслі з шматочком зернового хліба, на вечерю – вінегрет, половина столової ложки меду, склянку чаю. Переживши першу 6-днювання, продовжуйте протягом 3 тижнів повторювати меню, починаючи з 3-го дня. Меріл стверджує, що завдяки такій дієті за місяць втрачала 8-10 кілограмів.

Бонус: Як скинути п'ять років за один день?

Стрижка з боковим проділом, а також з довжиною волосся трохи нижче підборіддя зробить вас молодшими на пару років. Не користуйтеся помадою коричневого відтінку. Слідкуйте за бровами, не выщипывайте їх до тонкого ниточки, вони можуть потім і не відрости. Не зловживайте макіяжем, для того, щоб виглядати свіжо і молодо, досить тонального крему, пудри і туші. Відбілює зуби, білосніжна посмішка подарує вам як мінімум 5-7 років. Тримайтеся впевнено, не сутультеся – так ви будете виглядати набагато стрункіше і молодше. І головне, спите 7-8 годин.

Як збирати гроші, щоб було на що жити в старості?

У більшості розвинених зарубіжних країн громадяни живуть не лише на державну пенсію, але і на дохід від власних заощаджень. Наведу кілька способів, як збирати гроші, щоб було на що жити в старості.

1. Відкрити рахунок у банку

Банківський депозит — найбільш простий і надійний спосіб заощаджень. Не треба її недооцінювати. Якщо ви відкриєте внесок під 7% річних і будете щомісяця поповнювати його хоча б на 5 000 грн., за 15 років отримаєте капітал у 1,7 млн. грн. (або менше, якщо ставки впадуть). У будь-якому випадку від інфляції ці гроші точно збережете (на відміну від тих, що зберігаєте вдома).

Однак існує інша небезпека. Курс гривні може коливатися. А передбачити його на 15 років вперед не візьметься жоден аналітик. Щоб знизити ризики, краще збирати гроші в різних валютах. У доларах і євро хай лежить хоча б 30% від ваших банківських заощаджень.

До речі, при відкритті вкладів є важливий нюанс — в одному банку тримайте суму більше максимальної, яка підпадає під систему страхування вкладів.

2. Робити інвестиції

В банках варто зберігати тільки резервний фонд. Суму, яка дорівнює вашим витратам на 6 місяців. Інші заощадження краще робити в більш дохідних фінансових інструментах. Найдоступніший — акції та облігації. Так, у великих банках вже можна придбати облігації федерального позики (ОФЗ). А також відкрити брокерський рахунок і самому торгувати на біржі.

Але якщо ваша мета — накопичити на безбідну старість, немає сенсу спекулювати. Вистачить просто купувати цінні папери і створювати інвестиційний портфель.

3. Застрахувати здоров'я і життя

Накопичувальне страхування життя — це продукт подвійної дії: ви збираєте гроші, і маєте страховку. У рамках страхування, ви повинні щомісяця вносити на рахунок певну частину грошей. А коли виходите на пенсію, отримуєте всю суму плюс відсотки, що набігли. Або укладаєте договір довічних виплат. Якщо з вами що-небудь трапиться до закінчення терміну дії поліса, спадкоємці отримають всю суму, зазначену в договорі. Розмір внесків, строк, страхові випадки та інші умови там детально прописуються.

Є нюанс: забрати гроші до закінчення терміну дії поліса можна, але компанія візьме за це комісію.

4. Купувати житло і здавати в оренду

Цей параметр доступний, на жаль, не всім. Але до нього варто прагнути. Алгоритм може бути таким: спочатку ви вирішуєте власний житлове питання, а потім купуєте квартиру для здачі в оренду. Можна навіть в іпотеку. Ваше завдання накопичити такий початковий внесок, при якому щомісячні платежі по кредиту будуть повністю покриватися платою від заселених мешканців. До моменту виходу на пенсію іпотеку бажано віддати. Тоді у вас з'явиться додатковий пасивний дохід.

В ідеалі до моменту виходу на пенсію у вас має бути кілька джерел пасивного доходу: державна пенсія та власні заощадження в різних формах.

Як виховувати дітей, щоб не залишитися на самоті в старості?

Наведу вам прості, але дуже важливі поради, як виховувати дітей, щоб не залишитися на самоті в старості.

1. Не лайте дітей, якщо вони забули сказати «спасибі»

«Я в тебе стільки сил вклав/вклала, а ти...» — ця фраза стане каменем спотикання і лише зруйнує ті щирі почуття і емоції, які відчуває дитина. Адже почуття подяки повинно бути щирим захопленням, щастям від виявленої турботи, любові і щедрості.

Просто покажіть дитині, як виявляти вдячність, допоможіть їй підібрати слова, які висловлять його почуття. А не докоряйте, нагадуючи про слова подяки після кожного вашого подарунка або щедрого вчинку.

Як виховати дитину, щоб він не кинув у старості: 6 порад

2. Не намагайтеся стати ідеальними батьками

Не варто надягати маски. Не робіть з ваших відносин соціальну гру, в якій ви будете «турботливим батькам», а ваші діти «уважними і розуміють». Навчіться говорити про те, що вас дійсно хвилює, зачіпаючи справжні теми.

Якщо вам щось не подобається, то скажіть про це. Якщо дитина просить привести в будинок друзів, а ви дуже втомилися, то не варто погоджуватися, щоб догодити йому. Поясніть все дитині.

3. Вчіть дітей стежити за своїми витратами

Не варто занадто опікати дітей, навіть в плані фінансів. Дайте їм моральну та економічну свободу. Навчіть, як правильно розпоряджатися грошима. Привчайте малюка або старшого дитини до економічної незалежності, виділяйте йому кишенькові гроші, давайте право вибору.

Інакше коли він почне самостійно заробляти, то може пуститися у всі тяжкі. Він сприйме самостійність, як можливість піти від вашої надмірної опіки.

4. Виділіть дитині особистий простір

«Коли у вас весілля, а онуки?». Подібні питання змушують дітей відчувати себе ніяково. Адже так ви вторгаєтеся в їх особистий простір, порушуючи всі допустимі межі. Хочете весілля і онуків? Почекайте і притримайте свої «хотілки». Інакше такою поведінкою ви відштовхнете дитини.

Ви можете викликати у нього почуття провини за те, що він не може задовольнити ваші побажання, або не відповідає очікуванням. Краще розкажіть про своє життя, плани на майбутнє, досягнення.

5. Збирайтеся з хорошим приводів

Не варто постійно просити дітей приїжджати до вас на кожні вихідні і кожен день дзвонити. Зрозумійте, що такі «нав'язливі» відносини ні до чого не приведуть. Краще введіть свої традиції та ритуали. Зберіться разом на пікнік або чиє-то день народження, сходіть в похід. Немає нічого краще спільної діяльності, під час якої сім'я тільки більше зміцнюється. І час з користю проведете і про життя дітей дізнаєтеся.

6. Висловлюйте любов, незалежно від віку дітей

Навіть коли діти стають зовсім дорослими, вони продовжують мати потребу в любові і турботі. Не соромтеся говорити їм, як сильно ви їх любите. Не бійтеся здатися занадто м'якими або підірвати свій авторитет.

Адже після розставання з вами у них залишається та внутрішня порожнеча, яку раніше ви завжди заповнювали. Так навіщо щось міняти, продовжуйте оточувати дітей теплом і турботою, навіть коли вони виростають і покидають вашу сім'ю. Кожен дорослий в душі залишається дитиною, яка потребує любові.

Пам'ятайте, що виховання – це важкий процес і легше все робити правильно спочатку, ніж надалі намагатися щось змінити, і кожен раз натрапляти на стіну нерозуміння».

Цікаві активності, на які з'явиться час на пенсії

Сидіти вдома, дивитися на дивані телевізор, накопичувати хвороби і сумувати – не найкращий вихід для пенсіонерів. Вільний час дарує всім масу нових можливостей! Ось, чому ви можете зайнятися на пенсії:

1. Виховання онуків

Допомагати дітям няньчитися з дітьми, водити онуків в дитячий сад, на секції... Відчувати себе потрібними своїй родині – що може бути краще! За статистикою, бабусі і дідусі, які самовіддано присвячують своє життя вихованню своїх онуків, живуть довше і щасливіше.

2. Дачна ділянка

Дача – це хороший спосіб підтримати гарне самопочуття. Також екологічно чисті і завжди свіжі зелень, овочі та фрукти зі своєї ділянки будуть урізноманітнити ваш стіл, а з варення і соління забезпечать вашу родину вітамінами на зиму.

3. Волонтерство

Безоплатна праця на користь суспільства вдихне у вас нові сили, відволіче вас від власних проблем і думок про болячки, додасть сенс вашого життя.

4. Передача знань і досвіду

Займіться написанням мемуарів, приведіть в порядок сімейні альбоми, складіть генеалогічне древо, запишіть все, що ви знаєте про своїх родичів. Ця робота додасть вам оптимізму, допоможе відкрити нову сторінку вашого життя. Ваші родичі, друзі і знайомі, і особливо діти, точно оцінять вашу працю.

5. Саморозвиток

Вчитися ніколи не пізно. Складіть собі особистий навчальний план або програму для читання і почніть заповнювати втрачені прогалини. Займіться вивченням іноземних мов на курсах або з самовчителям. При багатьох музеях існують лекторії з цікавими програмами. А ще можна записатися на йогу, на курси масажу, водіння автомобіля. Будь-яке навчання тренує пам'ять, розвиває мізки, розширює кругозір, збагачує вас новими знаннями.

6. Робота

Якщо ви відчуваєте, що у вас ще багато сил, то цілком можете ще попрацювати. Попереднє місце служби було тягарем? Освойте нову професію. Головне – щоб вона приносила вам радість, нехай навіть і не буде настільки добре оплачуватися.

7. Фізична активність

Зниження фізичної активності може швидко привести вас до набору зайвих кг і придбання цілого букета хвороб. Візьміть за правило починати свій ранок з зарядки, запишіться в басейн, в групу здоров'я, щодня робіть тривалі піші прогулянки. Придбайте крокомір: для гарного самопочуття лікарі радять робити 10 000 кроків на день. Фізична активність – найкращий спосіб зберегти бадьорість духу і зміцнити здоров'я.

8. Спілкування

Сидіти постійно вдома погано не тільки для вашого психічного здоров'я, але й фізичного. Запишіться в школу танців, знайдіть в соцмережах групи людей, близьких вам по духу. Заведіть власний блог в Мережі, де ви зможете ділитися своїми знаннями, обговорювати хвилюючі вас теми. Спілкування з новими людьми підхльосне ваш інтерес до життя.

9. Хобі

Займіться тим, на що раніше катастрофічно не вистачало часу. Може бути, з дитинства у вас була мрія навчитися малювати пастеллю, писати маслом, аквареллю, зайнятися шиттям? Або ви хотіли освоїти гру на якомусь музичному інструменті, співати в хорі? Як навчитися всьому цьому? Зайдіть в найближчий книжковий магазин. Зараз випускається багато книг по рукоділлю. Можна записатися на курси, численні майстер-класи по будь-якому виду творчості ви знайдете і в Мережі. Хобі не тільки принесе задоволення і радість, але може дати додаткову надбавку до пенсії.