Як вибрати подушку, якщо ви спите на боці, животі або постійно крутитесь
Як ви спите? На спині, животі або крутитесь всю ніч? В залежності від ваших уподобань вам потрібно правильно підібрати подушку. Це допоможе вам повноцінно відпочити вночі і отримати заряд енергії. Далі ви дізнаєтеся, яка подушка потрібно саме вам і як її потрібно вибирати.
Вміст матеріалу
Як вибрати подушку, якщо ви постійно крутитесь
Поради для тих, хто постійно перевертається
Ось кілька простих порад, які допоможуть вам краще відпочити вночі:
• Скоротіть навколишній світ у вашій спальні, закривши світлодіоди в телевізорах та інших пристроях.
• Встановіть термостат на більш низьку температуру, коли ви будете готові до сну.
• Спробуйте почитати книгу або журнал замість перегляду серіалу перед сном.
• Використовувати ароматерапію, щоб розслабитися. Зверніть увагу на запахи лаванди і м'яти.
• Якщо ви хвилюєтеся за майбутніх подій – запишіть їх в блокнот, це допоможе знизити рівень занепокоєння.
Кращі варіанти подушок
• Snuggle-Pedic Ultra-Luxury Bamboo Shredded Memory Foam Pillow
Подушка з піни з бамбуковим чохлом користується популярністю, тому що вона зручна, настраиваема і добре зроблена. Він також доступний в декількох розмірах.
Незалежно від того, ви проводите більшу частину ночі на боку, спині або животі, ви можете відрегулювати цю подушку до ідеального рівня підйому. Просто розстебніть блискавку і додайте або зніміть піну.
• WonderSleep PREMIUM Adjustable Loft
Wondersleep також пропонують подушку з спіненого матеріалу. Блискавка виконана з поліестеру і віскози для повітропроникності. І наволочка, і подушка придатні для машинного прання. Відмінно підійде, якщо у вас обмежений бюджет.
• Luxuredown White Goose Down Pillow
Любителі традиційних пухових подушок по достоїнству оцінять цей варіант. Плюс в тому, що вона гіпоалергенна і доступна в декількох розмірах.
Іншою перевагою цієї подушки є покриття із 100% бавовни з 330 нитками з сатиновим покриттям. Завдяки цьому вона завжди залишається гладкою і прохолодною.
• Mastertex Down Alternative Pillow
Якщо вам подобається текстура пухових подушок, але у вас алергія на пір'я, спробуйте пухову альтернативну подушку від Mastertex. Вона склеєна по краю, щоб підтримувати форму в протягом ночі. А гіпоалергенний наповнювач з мікрофібри точно стане плюсом для багатьох людей.
На подушку Mastertex надається річна гарантія, а також пластиковий чохол для перенесення.
• Coop Home Goods THE EDEN PILLOW
Coop Home Goods виробляє декілька популярних подушок, але Eden — найрозкішніша модель. Вона відводить тепло тіла під час сну, тому ви відчуваєте себе прохолодно. І наповнення регулюється, так що ви можете вибрати будь-яку ступінь твердості.
Кутовий край допомагає подушці зберігати свою форму, тому вам ніколи не доведеться збивати її посеред ночі. А наволочка виготовлена з тканини Lulltra, запатентованої суміші поліестеру і віскози з бамбукового волокна. Ці матеріали витримують прання в машинці.
• Beckham Hotel Collection Gel Pillow
Якщо вночі занадто жарко, спробуйте охолоджуючу гелеву подушку Beckham Hotel Collection. Містить гелеве волокно, яке допомагає вам краще спати і прокидатися свіжим, а не липкими і пітними.
Вона не містить алергенів і стійка до пилових кліщів і цвілі. Її можна прати в машинці. Виробник пропонує 30-денну гарантію з повним відшкодуванням, якщо товар вам не підійде.
• UTTU Tilde – Adjustable Memory Foam Pillow
Не часто можна знайти контурну подушку з ефектом пам'яті, яку можна налаштувати. Якщо ви розстебніть блискавку, ви можете витягти середню частину піни, щоб опустити її.
Піна стійка протягом всього року незалежно від температури навколишнього середовища. Також, як і багато інших подушки з ефектом пам'яті, вона має бамбукове покриття.
• Coop Home Goods – PREMIUM Adjustable Loft
Якщо вам сподобалася Eden Pillow від Coop Home Goods, але вона була надто дорогою, спробуйте PREMIUM Pillow того ж виробника. Вона заповнена подрібненої піною, і ви можете відрегулювати його в залежності від ваших потреб. Спо Home Goods пропонує 5-річну гарантію і гарантію того, що подушка ніколи не стане плоскою.
• Comfort & Relax Ventilated Memory Foam Bed Pillow with AirCell Technology
Вентильована матрац з ефектом пам'яті Comfort & Relax наповнений гелем, що робить її охолодженою. Вона також має двостороннє покриття: холодна і тепла сторона. Піна всередині подушки — CertiPUR, тому вона не містить формальдегіду та інших токсинів. Виробник говорить, що будь-який запах від нової подушки повинен зникнути протягом 20 хвилин після розпакування.
• Nature's Guest Cervical Support Pillow
Якщо ви просто не можете знайти підходящу подушку, то зверніть увагу на цей варіант. Вона має дизайн, що лікарі-ортопеди і мануальні терапевти рекомендують для правильної підтримки шиї.
• Classic Brands Reversible Cool Gel and Memory Foam Pillow
Популярна реверсивна прохолодна гелева подушка Classic Brands має серцевину з відкритими порами. Вона більш еластична і повітронепроникна. Вона також стійкий до алергенів, таких як пилові кліщі і цвіль.
Одна сторона подушки має прохолодну гелеву структуру, яка забирає тепло від голови і шиї, поки ви відпочиваєте. Тепло розсіюється, тоді ви відчуваєте себе більш комфортно в жарку ніч.
• Malouf Z Gelled Microfiber Bed Pillow
Фірма виробляє декілька різних видів подушок, але Z Gelled може бути фаворитом для тих, хто ворушиться. Вона містить гелеве покриття з мікрофібри, яке дуже нагадує пух, але залишається прохолодним, поки ви спите. І він не згущується і не потребує регулювання вночі. На неї поширюється 3-річна гарантія.
Як вибрати подушку, якщо ви спите на животі
Поради для тих, хто спить на животі
Як людина, яка спить на животі, ви виявили, що тонка подушка набагато зручніше. Можливо, ви намагалися спати без подушки, але це може призвести до болю в шиї.
Якщо ви збираєтеся оновити свій матрац, вибирайте його з середньою міцністю. Якщо він буде занадто твердим, ваш хребет буде знаходитися в нейтральному положенні. І якщо він занадто м'який, те ж саме станеться.
Деякі джерела радять покласти подушку під таз, щоб тримати спину в природному положенні. Що це насправді означає? Неважливо, спите ви обличчям вниз або з нахиленою головою. Просто покладіть тонку подушку прямо під стегна. Це дозволить тримати ваш хребет у нейтральному положенні.
Якщо ви схильні прокидатися з болями в спині, спробуйте спати, не піднімаючи одну ногу на бік. Спочатку таке скручування може здатися зручним, але воно збільшує навантаження на ваше тіло.
Нарешті, якщо ви хочете перейти від сну на животі до відпочинку на боці або спині, ви можете тренуватися самостійно. Це займе час і кілька додаткових подушок. Використовуйте додаткові подушки під рукою і ногою, коли ви лежите на боці, щоб відчувати себе більш комфортно.
Кращі варіанти подушок
• Xtreme Comforts Slim Hypoallergenic Shredded Memory Foam Pillow with Cover
Xtreme Comforts Slim Pillow має вищі оцінки від незалежних сайтів відгуків і багатьох клієнтів. Містить подрібнену піну з ефектом пам'яті всередині дихаючої бамбуковій наволочки. І ви можете збити її, як пухову подушку. Вона прослужить вам довгі роки.
• Elite Rest Ultra Slim Sleeper Memory Foam Pillow, 2.5 Inches Loft
Якщо ви не любите збивати подушку посеред ночі, спробуйте Elite Rest Ultra Slim Sleeper Memory Foam Pillow. Вона зроблена з твердої піни. Це одна із самих тонких доступних подушок. І вона досить м'яка, щоб тримати голову, але досить тверда, щоб не прогинатися.
Як і більшість інших подушок з ефектом пам'яті, вона гіпоалергенна і протимікробна. Ви можете спробувати подушку Elite Rest протягом тридцяти днів, і якщо вона вам не сподобається, то вам повернуть гроші.
• Pancake Pillow the Adjustable Layer Pillow
Прямо зараз ринок переповнений регульованими подушками. Більшість з них вимагають, щоб власник розстебнув блискавку на чохлі і витягнув або додав наповнювач. І багато з них містять подрібнену піну. Але не ця подушка, вона унікальна.
Вона має шість надм'яким внутрішніх шарів пухового альтернативного мікрофібрового наповнювача. Коли ви відкриваєте подушку, ви можете просто витягнути шар або два, щоб відрегулювати висоту. М'яка і гладка зовнішня оболонка подушки виготовлена з 100% бавовни. Він легко розтягується з трьох сторін.
• Bluewave Bedding Ultra Slim Gel-Infused Memory Foam Pillow
Ультратонка подушка Bluewave Bedding виготовлена з піни з ефектом пам'яті з теплорегулюючі гелем. Крім того, піна вентилюється для кращої циркуляції повітря. Це ідеальна подушка для тих, хто має тенденцію перегріватися вночі.
Також корисно знати, що піна має сертифікат CertiPUR-US, що означає, що вона не містить забруднюючих речовин і токсинів. Звичайно, вона стійка до пилових кліщів, цвілі і грибків. Наволочка виготовлена з 60% поліестеру і 40% віскози, які отримані з бамбукового волокна. Дихаючий матеріал і прохолодний. Це також відводить вологу.
• Downlite Extra Soft Down Pillow
Пухова подушка Downlite ідеально підійде тим, хто любить спати на чомусь м'якому. Вона придатна для машинного прання і сушіння. Подушка поставляється з гарантією на рік і доступна в декількох розмірах.
• Hypoallergenic Microfiber LARGE Pillow from Collection SLEEPHI
Подушка з мікрофібри SLEEPHI Collection призначена для тих, хто спить на животі. Вона пухнаста з боків і більш плоска в середині. Гіпоалергенний мікроволокнистий наповнювач стійка до кліщів і алергенів. Її можна прати в домашніх умовах, але краще всього скористатися послугами хімчистки.
• BioPEDIC Low Profile Hypoallergenic Flat Pillow
Низькопрофільна подушка BioPEDIC поставляється в двох упаковках. Ви отримаєте дві подушки за ціною однієї. Їх можна прати і сушити в пральній машинці. Вона відмінно зберігає свою форму.
• eLuxurySupply Extra Soft Down Filled Pillow for Stomach Sleepers
М'яка пухова подушка eLuxurySupply дуже тендітна. Один клієнт пояснив, що, якщо ви роздушіть його двома руками, ваші долоні майже зійдуться посередині. Фактично, виробник рекомендує кидати подушку в сушарку на десять хвилин один раз на місяць, щоб збити її. І вони також вказують, що пух був зібраний з гуманними методами. Оболонка подушки виготовлена з 100% бавовни.
Як вибрати подушку, якщо ви спите на боці
Поради для тих, хто спить на боці
Є багато нюансів, які необхідно враховувати. Наприклад, щоб уникнути неприємних запахів за допомогою подушки з піноматеріалу, переконайтеся, що вона містить піну, підтверджену сертифікатом CertiPUR. Цей знак означає, що вона не містить важких металів, антипіренів і формальдегіду.
Наповнювач
• Піна з ефектом пам'яті: тверда, знімає напругу, зберігає тепло тіла, яке заспокоює в прохолодну погоду, іноді має м'який запах, який поступово зникає, може бути занадто жорстка для деяких, занадто спекотна для літа.
• Латексна піна: менш стійка, але пропонує хорошу підтримку, не виділяє сильних запахів, дуже спекотна для літа.
• Подрібнена піна: поєднує підтримку з гнучкістю для меншого тиску, має функцію регулювання, створює відчуття холоду, може мати сторонній запах, необхідно збивати вночі.
• Пух: м'яка, пухнаста, без запаху, холодніше, ніж пінні подушки, занадто м'яка для деяких людей.
• Синтетичне волокно: легко прати, без запаху, низька вартість, менший термін експлуатації, ніж у інших видів.
Якщо ви віддаєте перевагу пух, тип пера має значення. Деякі пера пухнасті інших, а деякі важче. Рейтинг заповнює здібності — не кращий показник твердості, якщо ви також не знаєте, з якої птиці відбулися пір'я. Звичайно, щоб уникнути цієї плутанини, краще всього перевірити подушку і подивитися, подобається вона вам.
Якщо вам потрібно вибрати між піною з ефектом пам'яті або латексної піною, задайте собі одне питання. Ви багато рухаєтеся вночі чи ні? Якщо так, то спробуйте латексну. Вона дає хорошу підтримку.
Наволочка
Коли ви вибираєте подушку, швидше за все, вона поставляється зі знімним чохлом. Він може дозволити вам відрегулювати кількість наповнення всередині, або допомагає відводити вологу.
У той час як ваша увага має бути зосереджена на матеріалі всередині, покриття також впливає на ваш комфорт. Деякі з них досить товсті, щоб приховати текстуру того, що знаходиться всередині, а інші можуть тримати пилових кліщів в страху.
Застібка
Багато подушки решулируемые. Це відмінна функція, коли ви просто не впевнені, наскільки міцною повинна бути ваша подушка. Просто розстебніть блискавку і додайте або приберіть потрібну кількість наповнювача.
Форма або контур
Контурна подушка має плюси і мінуси. Її може бути важко помістити в наволочку, яка відповідає вашому постільній білизні. Але з іншого боку, контурну подушку можна перевершити за максимального комфорту.
Гарантія
Коли ви купуєте подушку онлайн, ви берете на себе певний ризик. Ви, ймовірно, не зможете перевірити цей тип подушки будинку. Насправді, навіть часу в магазині недостатньо для її перевірки.
З цих причин розумно шукати подушки з гарантією. Часто це відбувається у вигляді випробувального періоду, коли у вас буде час перевірити подушку вдома у своєму ліжку, перш ніж ви приймете рішення. Якщо вона вам не сподобається, ви зможете обміняти її на іншу або отримати повернення грошей.
Кращі варіанти подушок
• Beckham Hotel Collection Gusset Gel Pillow
Гелеві подушки Beckham Hotel Collection відповідають усім критеріям, що сприяє спокійному нічному відпочинку. По-перше, вони досить товсті, значить мають відмінну підтримку. І склеєні, що означає, що у них більш товсті краю, які не стискаються плоско, як звичайна подушка. Далі, наповнювач — гелеве волокно, яке зберігає ваше обличчя і шию прохолодними. Не мають запаху і гіпоалергенні.
• Wamsutta Extra-Firm Side Sleeper Pillow
Якщо ви віддаєте перевагу тверду підтримку своєї голови, спробуйте подушку для сну Wamsutta. Вона має надміцний 100% поліефірний наповнювач з прохолодним 100% бавовняним покриттям. Плюс її можна прати в пральній машинці.
• Wamsutta Dream Zone Synthetic Down Side Sleeper Pillow
Dream Zone виробляється компанією Wamsutta, виробником надміцних подушок для тих, хто спить на боці. Внутрішнє ядро подушки заповнений спеціальним волокном, яке надає їй опору. А зовнішній шар — це 100% бавовна Pima з синтетичним пухом. Ця комбінація матеріалів виконує безліч функцій. Незважаючи на те, що Dream Zone може здатися дорогою, на неї надається 20-річна гарантія.
• Snuggle-Pedic Ultra-Luxury Bamboo Shredded Memory Foam Pillow
Її товщина легко регулюється з допомогою наповнювача. Повітропроникна вентильована наволчка виготовлена з поліестеру і віскози — охолоджуюча комбінація. Вона стійка до пилових кліщів, які можуть викликати алергічні реакції. Виробник пропонує 20-річну гарантію та 120-денний пробний період.
• Beautyrest Extra Firm Pillow for Back & Side Sleeper
Подушка Beautyrest Extra Firm була розроблена і виготовлена в США відомим виробником Hollander Sleep Products. Відсутні формальдегіди та інші хімікати, які забруднюють повітря в приміщенні. Легко стирається і сушиться в машинці.
Клієнти, яким подобається подушка Beautyrest, відзначають її довговічність. Навіть після декількох місяців використання та багаторазових прань, подушка зберігає свій вигляд.
• Serta Gel Memory Foam Side Sleeper Pillow
Serta створили гелеву подушку з ефектом пам'яті, яка підходить для тих, хто спить на боці і на спині. Її основні переваги в тому, що вона не створює точок тиску і довше залишається холодною. Прямокутна форма підходить практично для всіх наволочок. Хоча вона стискається під вагою вашої голови, подушка ніколи не стає повністю плоскою, а значить ваші шия і плечі зможуть розслабитися.
• Brookstone's Biosense 2-in-1 Memory Foam Shoulder Pillow with Soft Fill Cover for Side Sleepers
Подушка Biosense від Brookstone пахне свіжістю.це тому, що вона містить деревне вугілля, масло і зелений чай, які контролюють запахи і борються з мікробами. Чохол з мікрофібри наповнений м'яким гіпоалергенним матеріалом Better Than Down. Остання особливість, яка робить BioSense привабливою для багатьох покупців — це її контурна форма.
• Double Airflow Memory Foam Pillow by Perfect Cloud
Подвійна повітряна подушка Perfect Cloud має спінений наповнювач і вентильовану сітчасту обробку. Метою цієї конструкції є відведення тепла тіла від вашої шкіри, щоб ви спали в прохолодній обстановці. А знімний трикотажний чохол виглядає не гірше, ніж красива наволочка. Виробник пропонує 100% гарантію з 30-денної пробної версії. А на подушку поширюється 10-річна гарантія.
• Luxuredown Goose Down Pillow, Medium Firm
Складно знайти гарну пухову подушку для сну на боці. Частково проблема полягає в тому, що пухові подушки м'якше, і це не призводить до правильного вирівнювання хребта. Але подушка Goose Down Pillow від Luxuredown вважається середньої по міцності і ідеальною для тих, хто спить на боці.
• The Scrumptious Side Sleeper Pillow from Drift (Honeydew Sleep Company)
Один погляд на цю приголомшливу подушку, і ви зрозумієте, чому вона рекомендується тим, хто спить на боці. Її вигнута сторона дозволяє вам притискатися до подушці, не заважаючи плечу. Ви можете регулювати товщину в залежності від своїх уподобань. Також для неї продаються спеціальні наволочки.
• Z Zoned DOUGH Memory Foam Pillow from MALOUF
Подушки Zoned DOUGH від MALOUF бувають різних розмірів. У кожної є зони або вентиляційні отвори, які циркулюють повітря і зберігають прохолоду під час сну. Деякі з подушок Zoned забезпечені плюшевим чохлом з Tencel, матеріалу, який відмінно справляється з зволоженням. Інші поставляються з чохлом з віскози і бамбукового волокна.
• MedCline Advanced Positioning Wedge Pillow
Давайте уявимо, що ви страждаєте від шлункового рефлюксу, але ви любите спати на боці. Тоді цей варіант ідеально підійде вам. Це не зовсім подушка, а швидше пандус для підтримки тіла. Тут є отвір, щоб ви могли спертися на плече і руку, лежачи на боці.
Яка найкраща поза для сну
Ваша поза сну може серйозно вплинути на ваш сон, а також на загальний стан здоров'я. Неправильне положення тіла може викликати біль у спині і шиї, втому, задишку під час сну, м'язові спазми, порушення кровообігу, головні болі, печію, проблеми з животом і навіть передчасні зморшки.
• На спині
Хоча це не найпопулярніша позиція — тільки вісім відсотків людей сплять на спині — вона все ж краща. Це, безумовно, самий здоровий варіант, адже він дозволяє вашій голові, шиї і хребта залишатися в нейтральному положенні. Це означає, що немає ніякого додаткового тиску на ці області, тому у вас менше шансів відчути біль. Також ця позиція запобігає рефлюкс.
• На боці
Це положення (ваш тулуб і ноги щодо прямі) також допомагає зменшити кислотний рефлюкс, а оскільки ваш хребет витягнуть, він відганяє біль в спині і шиї. Крім того, у вас менше шансів хропіти в цій позі, тому що дихальні шляхи залишаються відкритими. З цієї причини це також кращий вибір для людей з апное уві сні. П'ятнадцять відсотків дорослих вважають за краще спати на боці, але є один недолік: це може призвести до зморшок, тому що половина вашої особи притискається до подушці.
• Поза ембріона
41% дорослих вибирають цю позицію – вона найпопулярніша. Це ідеальний варіант для вагітних: поліпшується кровообіг, знижується тиск матки на печінку. Ця поза також хороша для страждають на хропіння. Але вона може викликати у вас почуття втоми вранці, особливо якщо у вас артрит у суглобах або спині. Ви також можете зменшити навантаження на стегна, помістивши подушку між колінами.
• На животі
Сім відсотків дорослих вибирають цю позу, але це може призвести до болю в спині і шиї, так як важко утримувати хребет у нейтральному положенні. Крім того, таке положення тіла може призвести до оніміння, поколювання, біль і подразнення нервів. Краще спробувати вибрати інше розташування, але якщо вам потрібно спати на животі, спробуйте лежати обличчям вниз, щоб верхні дихальні шляхи були відкриті — замість того, щоб повернути голову в одну сторону — притиснувшись чолом до подушці.
Тепер ви знаєте, як вибрати подушку і яка позиція найкраще підходить для сну.
За матеріалами: momcurls.com, momcurls.com, momcurls.com, sleep.org.
