© Zulman/iStock

Існують дихальні техніки, які зменшують неспокій та інші пов'язані зі стресом проблеми. Детальніше про це розповідають Mayo Clinic.

Вміст матеріалу

Як впоратися зі стресом: переваги свідомого дихання

У моменти стресу ваші думки можуть бути звернені до минулого сожалениям і занепокоєнь про майбутнє. На щастя, у вас є легкодоступний і безкоштовний інструмент, який можна використовувати для управління стресом — ваше дихання.

Дихальні практики — відмінний спосіб стати ближче до вашого розуму, тіла і духу. Глибоке, свідоме дихання (йогічний дихання) може бути використано в якості якоря, щоб залишатися в теперішньому моменті. Воно також може бути використано для розуміння ваших емоцій, особливо для тих, які ви регулярно приховуєте.

У стресові моменти свідоме дихання дозволяє вам переміщати і випускати негативну енергію замість того, щоб зберігати її у своєму тілі. Це важливо, тому що накопичена енергія часто проявляється у вигляді м'язового напруги та інших фізичних недуг.

Як впоратися зі стресом: типи дихання

Існує два основних типи дихання:

• Грудне дихання — при якому працюють вторинні м'язи верхньої частини грудей. Воно призначене для використання в ситуаціях сильної навантаження, таких як спринт або гонки. Під час стресових событиы ви можете ненавмисно вдатися до грудного дихання. Це може призвести до напруження м'язів плечей і шиї, а іноді навіть до головних болів. Хронічний стрес може посилити ці симптоми.

• Діафрагмальне дихання відбувається від домінуючої дихаючої м'язи тіла — діафрагми. Цей тип є більш ефективним і дієвим, адже допомагає розслабитися.

Як впоратися зі стресом: діафрагмальне дихання

Діафрагмальне дихання — чудовий спосіб зняти стрес. Щоб почати, спробуйте виконати вправу нижче в поодинці або з партнером:

• Займіть зручну позицію. Закрийте очі і зверніть увагу на своє тіло та дихання.

• Глибоко вдихніть через ніс, дозволяючи живота наповниться повітрям, обережно розширюючись. Видихніть, розслабившись і випускаючи все повітря через ніс.

• Покладіть одну руку на живіт, прямо під пупком, а іншу руку на верхню частину грудей. Зробіть глибокий вдих, а потім видих через ніс. Відчуйте прохолоду повітря, коли він входить, і тепло, коли він виходить.

• Коли ви вдихаєте і видихаєте через ніс, зосередьтеся на зміщенні вашого дихання, щоб ви могли відчувати подих. Іншими словами, зробіть так, щоб рука, що лежить на вашому животі, рухалася більше, ніж рука на ваших грудях. Зробіть глибокий вдих через ніс, направивши його через задню частину горла і вниз до живота. Нехай ваш живіт повільно здується, коли ви видихаєте через ніс.

• Зробіть ще три повільних глибоких вдиху з усвідомленим увагою до підіймання і опускання живота. Продовжуйте дихати повністю і глибоко, дозволяючи і довіряючи тіла, оскільки дихання сповільнюється і стає більш розслабленим.

Переваги глибокого дихання виходять за рамки миттєвого зняття стресу. Багато досліджень показали, що глибоке дихання йогів допомагає збалансувати вегетативну нервову систему, яка регулює мимовільні функції організму, такі як контроль температури і функції сечового міхура. Це може допомогти послабити симптоми, пов'язані зі стресом і занепокоєнням.

Нарешті, подумайте над цими словами Донни Фархі:

«Дихання — одна з найпростіших речей у світі. Ми вдихаємо. Ми видихаємо. Коли ми дихаємо з справжньою свободою, ми не чіпляємося за дихання і не тримаємося за нього ... Процес дихання — це найбільш точна метафора, яка показує, як ми підходимо до життя, як ми живемо і як реагуємо на неминучі зміни».

Тепер ви знаєте, як впоратися зі стресом за допомогою дихання. Це допоможе вам розслабитися і відпустити проблеми.