© Pixabay/Pexels

Бути безстрашним — означає знати, як використовувати страх. І щоб зробити це, вам потрібно зрозуміти декілька хитрощів. Далі ви дізнаєтеся, чому виникає страх і як з ним впоратися.

Вміст матеріалу

Що потрібно знати про страх: 7 фактів

Ця інформація допоможе вам по-іншому поглянути на страх і як можна швидше подолати його.

1. Страх – це нормально

Страх закладений в нашому подсозании. Нейробіологи визначили різні мережі, які простягаються від глибини лімбічної системи до префронтальної кори і назад. Коли ці мережі стимулюються електрично або хімічно, вони викликають страх, навіть якщо відсутній лякаючий стимул. Почуття страху не є ненормальним, ні ознакою слабкості: здатність боятися є частиною нормальної функції мозку. Насправді, його відсутність може бути ознакою серйозної травми.

2. Страх приходить у багатьох відтінках

Страх — це неприємний по своїй природі досвід, який може варіюватися від легкого до паралізуючого. Жахливі події можуть залишити незгладимий слід у вашій мозкової схемою, що може зажадати професійної допомоги. Однак хронічний стрес, різновид страху низької інтенсивності, вираженого у вигляді постійного неспокою може непомітно, але серйозно нашкодити вашому фізичному і психічному здоров'ю.

3. Страх не виникає автоматично

Страх — це частково інстинкт, а почасти досвід. Деякі страхи є інстинктивними, а деякі з'являються після певних подій. Також деякі страхи закладені в культурі. Подумайте, наприклад, про те, як деяких соціальних груп бояться і переслідують за створеного суспільством враження, що вони небезпечні.

4. Вам не потрібно бути в небезпеці, щоб бути наляканим

Страх також є частиною уяви, і тому він може виникнути при відсутності чогось страшного. Фактично, оскільки наш мозок настільки ефективним, ми починаємо боятися цілого ряду подразників, які не страшні (обумовлений страх) або навіть не присутні (попереджуючий тривога).

Деякі нейробіологи стверджують, що люди — найстрашніші істоти на планеті із-за нашої здатності вчитися, думати і створювати страх в наших умах. Але цей низькопробний, безпричинний страх може перерости в хронічну тривогу.

5. Чим більше ви налякані, тим страшніше все буде здаватися

Ваша реакція страху посилюється, якщо ви вже знаходитеся в стані страху. Коли ви сповнені страху, навіть нешкідливі події здаються страшними. Якщо ви дивіться документальний фільм про отруйних павуків, лоскіт на вашій шиї (викликана, скажімо, ниткою светри) здатна викликати жах.

6. Страх диктує ваші дії

Дії, мотивовані страхом, поділяються на чотири типи: заморожування, боротьба, втеча або переляк. Заморожування означає, що ви припиняєте те, що робите, і зосереджуєтеся на страшному стимулі, щоб вирішити, що робити далі. Далі ви вибираєте або бій, або втеча. Ви самі вирішуєте, чи потрібно боротися з загрозою безпосередньо чи обійти її. Коли страх пригнічує вас, ви відчуваєте переляк: ви не воюєте та не біжіть. Постійне перебування в режимі страху може призвести до відчаю та депресії.

7. Чим реальніше загроза, тим активніше ви дієте

Ми по-різному реагуємо на реальні та уявні загрози. Уявні загрози викликають параліч. Боязнь всіх поганих речей, які можуть статися або не статися в майбутньому, змушує вас сильно хвилюватися, але приймати мінімум рішень. Коли загроза неминуча, і її можна визначити, ви відразу приступаєте до дій, не здригаючись. Ось чому люди набагато частіше міняють свої звички в їжі після серйозної загрози здоров'ю (наприклад, серцевого нападу), ніж просто після прочитання статистики про шкідливий вплив жирної їжі.

Як упоратися зі страхом: дієві способи

Більшість людей в сучасному суспільстві борються з тією або іншою формою страху або тривоги. Це може бути страх невдачі, страх відмови і занепокоєння про те, що щось не виходить. Ви коли-небудь відчували це? Якщо відповідь «так», не хвилюйтеся – все нормально.

Щоб подолати страх і занепокоєння, ви повинні розуміти, що страх і занепокоєння — це емоції. Це емоційні патерни, схожі на будь-які інші емоції, які ви відчуваєте гнів, розчарування, депресія, щастя, впевненість, хвилювання, пристрасть і т. д.

Щоб навчитися долати страх і занепокоєння, важливо розуміти, що є 3 речі, які визначають, як ви себе почуваєте в даний момент часу – це називається «емоційної тріадою».

1. Фізіологічні ознаки

Ваша фізіологія або те, як ви використовуєте своє тіло, є першим фактором, який визначає, як ви себе відчуваєте в будь-який момент часу. Кожному емоційному стану відповідає фізіологічний патерн. Впевнені, що якщо ви налякані, то у вас прискорюється дихання, голос стає тихіше, зменшується зоровий контакт і плечі опущені.

Я можу майже гарантувати, що ваше дихання неглибоке, у вашому тілі є напруга, ваш голос стає тихіше, ви уникаєте займати багато місця, менше дивіться в очі, і плечі опущені.
Щоб позбутися від цих ознак потрібно відправитися на тренування. Це не врятує вас від неспокою, але допоможе змінити фізіологічні показники.

Також спробуйте змінити положення тіла. Вирівняйте спину, відведіть плечі назад і посміхніться. Ви відразу ж помітите поліпшення. Це допоможе вам трансформувати свою реакцію на певні ситуації і зрозуміти, як подолати неспокій і страх.

2. Фокус

Те, на чому ви зосереджені в даний момент, буде визначати ваші почуття. Якщо ви зосереджені на речах, які не спрацьовують, і найгіршого сценарію, то це те, як ви будете себе почувати. Ваш фокус виробляє ваші емоції.
Щоб навчитися долати страх і занепокоєння, ви повинні оволодіти своєю увагою та думками. Ви повинні зосередитися на тому, чого ви хочете, а не на тому, чого ви боїтеся.

Щоб навчитися долати страх, зосередьтеся тільки на позитивних думках і на те, що у вас все вийде. Як змінюється ваш фокус, коли ви дивитеся на те, що ви хочете? Чи бачите ви різницю між станом тривоги і вашої нової картинкою?

Ви виявите, що, коли ви перемкніть свою увагу, це негайно змінить ваші рішення і, в кінцевому підсумку, результат. Це простий спосіб навчитися долати занепокоєння і страх. Звичайно, якщо ви зробите це, ви будете почувати себе зовсім інакше в цій ситуації.

Читайте також Як захистити очі від екрану комп'ютера і мобільного телефону

3. Мовні особливості

Ваші мовні особливості або переконання також впливають на те, як ви себе відчуваєте. Щоб мати можливість перемогти свої страхи і занепокоєння, ви повинні бути в змозі змінити слова, які ви говорите собі.

Найбільш поширені переконання або фрази, які ви використовуєте, коли ви відчуваєте занепокоєння і страх:

• «Це не спрацює»;
• «Що, якщо я зазнаю невдачі?»;
• «Я недостатньо хороший»;
• «Можливо, в інший раз...».

Щоб навчитися долати страх і занепокоєння, ви повинні вміти контролювати слова, які ви вимовляєте. Ці позитивні слова і фрази допоможуть по-іншому поглянути на ситуацію:

• «Я можу зробити це!»;
• «У мене все завжди виходить»;
• «Мене неможливо зупинити!»;
• «Я впевнений у собі».

Якщо ви зможете зробити це і взяти під контроль ці 3 сфери впливу, ви зможете подолати будь-страх або занепокоєння, які стримують вас.

Продовжуйте практикувати свої реакції на страх по мірі виникнення. Практикуйтеся кожен день, безперервно. Навчившись долати занепокоєння і страх, ви зможете змінити думки і емоції. Ви виявите, що інші області вашого життя починають трансформуватися.

Щоб по-справжньому зрозуміти, як подолати страх і занепокоєння, вам потрібно стати господарем свого стану. Ви повинні щодня привчати себе бути тим, ким ви хочете бути.

Як упоратися зі страхом: методи

Подолання страху — це навик, який кожен може освоїти. Проблема в тому, що більшість людей чіпляються за свої страхи, тому що це частина того, ким вони є. Якщо ви не готові протистояти своїм страхам, ви, ймовірно, не перевершите їх. І в цьому немає нічого поганого. Все приходить у свій час. Якщо ви читаєте цю статтю, ми впевнені, що ви готові зробити ще один крок вперед. Далі ви дізнаєтеся про кращі способи боротьби.

• Усвідомлення. Перш ніж ви зможете почати долати страх, ви повинні знати, що ваші страхи викликають хаос у вашому житті. Ви — це не ваші страхи, і ви повинні зрозуміти це.

• Визначення. Отримаєте конкретну інформацію про те, що саме ви боїтеся. Згадає всі хвилюючі ситуації і визначте, чого ви боїтеся.

• Цікавість. Вам цікаво, які думки породжують ваш страх і як ви на це реагуєте? Знову ж таки, будьте спостерігачем того, що відбувається.

• Живіть сьогоденням. Чого вам не вистачає зараз? Коли ви зосереджуєтесь на справжньому, ви розумієте, що все так, як є, і ви спокійно сприймаєте події, що відбуваються.

• Спробуйте емоційно звільняють техніки. Вони допомагають послабити страх або зовсім позбавляють від нього. Це простий, але надзвичайно потужний спосіб.

• Метод Седона. Ще одна проста система для подолання страху — це метод Седона. Він полягає в тому, щоб поставити кілька простих запитань, зосередившись на своєму страху.

• Робота. Робота дуже схожа на метод Седоны в тому, що вона ставить питання. Робота — один з моїх улюблених способів боротьби зі страхами, тривогами і тривогами. Є багато доступних методів, тому виберіть той, який вам подобається.

• Гіпноз. За допомогою гіпнозу ви можете запрограмувати правильні думки і усунути негативні переконання. Це працює не для всіх, але може допомогти.

• Подяка. Всякий раз, коли ви відчуваєте страх, переведіть його на те, за що ви вдячні. Якщо ви боїтеся публічних виступів, будьте вдячні за можливість поспілкуватися з такою великою кількістю людей і за те, що вони готові щиро вислухати те, що ви хочете сказати.

• Ведення журналу. Важливо викласти свої страхи на папері, щоб упорядкувати їх і розібратися у своїх проблемах.

• Розмови. Як часто ми стримуємо негатив, тому що боїмося того, як інші можуть відреагувати? Спілкування допоможе подолати страхи.

• Терапія. Якщо ви можете знайти хорошого терапевта, то це допоможе змінити життя.

• НЛП. Це нейролінгвістичне програмування, яке допомагає вирішити емоційні проблеми.

• Лайф-тренер. У вас є страх невдачі? Хороший тренер може допомогти вам зрозуміти, чого ви дійсно хочете від життя, і звідки беруться ваші страхи.

• Читання. Читання гарної книги про вашому конкретному страху може відкрити нові можливості для позбавлення від нього. Мотиваційні і надихаючі роботи по темі допоможуть швидше позбутися від неприємностей.

• Дійте. Приймайте заходи і пам'ятайте, що страхи — це просто страхи. Вони створені вашою уявою, щоб змусити реальність здаватися страшніше, ніж вона є. Коли ви зустрічаєтеся зі своїми страхами, вони стають слабшими, тому що ви розумієте, що реальність не така погана, як ваша уява.

• Перегляд фільмів. Перегляд фільму може бути повчальним, як читання книги. Іноді приємно відвернути себе від страху, але, якщо ви дійсно цього хочете, ви можете знайти десятки фільмів про страх, з яким ви маєте справу.

• Дієта. Чи знаєте ви, що їжа, яку ви їсте, може сильно вплинути на ваше самопочуття? Цукор, добавки, підсолоджувачі та інші хімічні речовини, що містяться в продуктах харчування, мають дивно потужний ефект для виведення нашого організму з рівноваги. Дотримуйтеся чистої дієти, яка підходить вам і їжте більше фруктів і овочів.

• Залишайтеся позитивними. Всякий раз, коли виникає страх, подивіться на нього по-іншому. Замість того, щоб думати про щось погане, що може статися, думайте про щось позитивне. Який позитивний результат вашого страху? Якщо ви думаєте про публічних виступах, уявіть, що ви неймовірно успішні.

• Перспектива. Навчитися справлятися зі страхом — це все, що потрібно для того, щоб поглянути на свої негативні думки в перспективі. Ми схильні занадто сильно концентруватися на негативі, тому, розглядаючи всі варіанти, ви часто розумієте, що нічого не робите. Але це не так. Ніхто не може дізнатися, що може трапитися.

• Історія. Розкажіть історію про те, як ви здатні подолати страх і який результат ви отримаєте після цього.

• Контроль. Ми хочемо навчитися контролювати страх. Там, де у нас немає контролю, ми відчуваємо страх. Відмовтеся від ілюзії контролю, і ви будете вільні.

• Допомога. Будьте ласкаві до інших. Якщо ви соромитеся, зосередьтеся на тому, щоб допомагати людям, а не соромтеся того, як ви виглядаєте під час розмови.

• Зміст. Ми всі переживаємо за якихось причин. Це включає в себе страхи, які ми маємо і їх подолання.

• Найгірший варіант. Якщо ви боїтеся публічних виступів, уявіть себе на сцені, де всі будуть сміятися над вами. Як ви себе почуваєте після? Ви все ще живі, чи не так? Життя триває.

• Йога. Енергія може потрапити у ваше тіло. Коли ви займаєтеся йогою і дихайте, ця енергія може бути вивільнена. Іноді ви відпускаєте частини своїх страхів, або ви навіть можете виявити, що ви відкинули кілька страхів, навіть не помітивши після декількох місяців йоги.

• Корінь проблеми. В чому корінь вашого страху? Загляньте всередину і запитайте себе, коли ви почали чего0 бояться і зрозумійте чому це сталося.

• Дихання. Ваше дихання може звільнити вас. Це найпростіший спосіб заспокоїтися.

Тепер ви знаєте, чому виникає страх і як з ним впоратися. Сподіваємося, ви зможете подолати свої проблеми.

За матеріалами: projectlifemastery.com, wakeupcloud.com, psychologytoday.com.