© RobertBreitpaul/iStock

У якийсь момент нашого життя ми всі відчули страх. З еволюційної точки зору страх — це вбудований механізм, високоефективна система попередження, що допомагає нам уникнути небезпеки і фізичного збитку. Простіше кажучи, первісна мета страху полягає в тому, щоб допомогти нам вижити.

Оскільки більшість з нас не живуть посеред величезної пустелі або лісу, страх, який міг би допомогти нам врятуватися від ведмедів та левів, не приносить багато користі в сучасному житті. Ми більше не відчуваємо тієї смертельної загрози, що і наші давно забуті предки. Страх нам просто не потрібен і заважає.

Редакція Mindbodygreen розповідає детальніше, які види страху існують і способи боротьби з ними.

Хоча здоровий страх, як і раніше, ефективно попереджає нас про небезпеку, є ще два типи страху, які з часом еволюціонували: справжній страх і нелогічний страх. Всі три типи страху можуть допомогти нам рости, якщо ми дізнаємося про них, але найчастіше вони позбавляють нас радості, яку ми можемо відчувати день у день.

Давайте розглянемо ці три типи страху, як кожен впливає на наше життя і як боротися з ними.

1. Здоровий страх

Здоровий страх допомагає нам відрізняти безпечні ситуації від небезпечних. Це дар, даний кожному з нас і зазвичай виявляється як фізичний, інстинктивний відповідь. Це тип страху, який нам потрібен для нашого виживання і захисту, і він характеризується фізичною відповіддю: прилив адреналіну, підвищена частота серцевих скорочень, вибух енергії. Це страх, який висловлюється у вашому мозку, коли ви стоїте занадто близько до краю скелі або тримайте руку до вогню.

Здоровий страх тримає нас у безпеці, і ми повинні поважати цей інстинкт, але ми не завжди його слухаємо.

Як впоратися з здоровим страхом?

Слухайте свою інтуїцію. Перед обличчям вашої інтуїції, що говорить вам щось, не намагайтеся міркувати з самим собою. Просто слухайте, що ваші інстинкти намагаються розповісти вам і зробіть все для забезпечення вашої безпеки. Якщо ви відчуваєте, що вам слід уникати певної дороги, або якщо людина, що стоїть у ліфті, в який ви збираєтеся зайти, змушує вас почувати себе некомфортно, слухайте свою інтуїцію.

2. Справжній страх

Хоча справжній страх значною мірою грунтується на реальності, це не те ж саме, що здоровий страх в тому сенсі, що він не заснований на фізичній небезпеці. Деякими прикладами можуть бути страх втратити людей, яких ми любимо більше всього, не досягти наших мрій і прагнень, а також страху перед власною смертю. Цей страх існує заснований на думці, що всі ми маємо термін придатності. Ці прояви справжнього страху можуть бути екзистенційними, але вони справедливі, оскільки вони пов'язані з реальними подіями, такими як смерть, зміни і біль.

Як впоратися з цим страхом?

Справжні страхи можуть бути наділені повноваженнями. Наприклад, якщо ви боїтеся втратити людей, яких ви любите, додайте свою енергію до того, щоб бути повністю залучені в їхнє життя, проводячи з ними час і усвідомлюючи, що вони тут зараз. Якщо ви боїтеся процесу старіння, то ця енергія може бути витрачена на дієтичні зміни у вашому раціоні або спорт, які гарантують продовження життя. Цей страх може бути використаний як потужна мотивація для здійснення наших бажань і розумного проведення.

3. Нелогічний страх

Нелогічний страх знаходиться на протилежному кінці спектра-від здорового страху. Він зазвичай спрацьовує в результаті чого гіпотетичного або взагалі неіснуючим.

Незалежно від того, великий чи малий, цей страх проявляється для усіх нас по-різному. Павуки. Висоти. Таргани. Політ. Чи є у вашому житті страх, який потрапляє в цю категорію? Клаустрофобія? Публічний виступ? Уявіть на мить, яка була б ваше життя, якби цей страх був усунутий. Ви б стали вільними.

Як впоратися з нелогічним страхом?

1. Плануйте на ранок

Було науково доведено, що наша сила волі найбільш сильна в попередній частині дня. Робіть те, що лякає вас насамперед з ранку.

2. Добре подумайте про страх

Мислення, засновані на страху, потрапляють в одну з трьох категорій:

• «Я збираюся зайти в цей ліфт і істерити».
• «Кабелі ліфта зламаються, і я помру!»
• «Я чув про те, що ліфт застряг один раз, тому я більше ніколи не зайду в нього».
• Кожен раз, коли виникає одна з цих думок, ми можемо визнати, що це нелогічний страх. Тому киньте йому уявний наступними питаннями:
• Що навколо мене суперечить цієї думки? (наприклад, «ліфт здається новим і працює плавно»).
• Яку дію я можу зробити, якщо це станеться? (наприклад, «я завжди можу звернутися за допомогою, використовуючи тривожну кнопку в ліфті або зателефонувавши в службу порятунку»).
• Хіба ця думка заснована на страху? (наприклад, «так, я можу ясно усвідомлювати, що мені страшно. Немає жодних доказів того, що те, чого я боюся, збудеться»).

Задавайте ці питання в наступний раз, коли ви опинитеся з волі страшних думок.

Пам'ятайте, що страх не служить вам, він не допомагає в більшості ситуацій, а позбавляє вас можливостей. Багато людей живуть у в'язниці своїх власних страхів. Якщо ви хочете звільнитися від цієї в'язниці, то знайте, що ви це можете.

Читайте також Як прийняти складне рішення так, щоб потім не шкодувати про це