© monkeybusinessimages/IStock

Ми живемо в світі, який щодня змушує нас відчувати занепокоєння і страх. Ми читаємо новини, і все це наводить на нас жах. Але насправді, якщо згадати історію минулих поколінь, не було спокійного періоду часу. Люди у всі часи і епохи відчували страх і тривогу. Заспокоює це нас? Зовсім ні. Навіть навпаки. Як перемогти страх? Страх приносить багато неприємних наслідків, серед яких – невпевненість в собі. Ми хочемо допомогти вам знайти вихід з цієї ситуації, а також поділитися списком корисних книг для підвищення впевненості в собі та подолання страху.

Вміст матеріалу

Як перемогти страх і тривогу?

Кожному з нас хочеться відчувати безпеку. Адже, якщо ми будемо прокидатися кожен день з тривогою, ми будемо думати лише про погрози. А думки про можливості, звершеннях і успіху відійдуть на задній план.

Чому так важливо перемогти страх

Ви вже помічали, як думки сильно впливають на результат. Якщо ви будете турбуватися про те, що вас звільнять, вам буде важко зосередитися на завданнях. З-за цього, на жаль, постраждає ваша продуктивність. Так що ви, по суті, самі підведете себе до небезпечної межі звільнення.

Наприклад, є люди здорові, які все одно турбуються про те, що вони можуть захворіти. Або люди, які турбуються про гроші, хоча вони досить успішні і багаті. Наш страх – це наш особистий ворог. Ні уряд, ні жодні зовнішні чинники не можуть його перемогти. Це можемо зробити ми самі.

Незалежно від вашого рівня тривожності, пропонуємо вам скористатися наступними способами повернути почуття безпеки.

5 способів перемогти страх

Мисліть тверезо і будьте раціональні

Довіряйте лише фактами, а не кричущим заголовкам. Не ведіться на чутки і спекуляції. Наприклад, багатьох лякають заголовки про тероризм. Але шанс стати жертвою тероризму один до мільйона.

Уникайте того, що вас лякає

Не читайте статті про тероризм, не дивіться жорстокі фільми, новини про викрадання дітей, вибухах і т. д. Не привчайте себе стежити за насильницькими подіями. Адже через цей страх і тривожність стає лише сильніше.

Поговоріть з тим, хто вміє слухати

Поділіться своїми почуттями і дізнайтеся, що думає про них ваш друг чи кохана людина. Якщо ви турбуєтеся про те, що можете стати жертвою тероризму, озвучте цей страх. Ви зрозумієте, наскільки він нераціональний. Говоріть з тим, кому довіряєте. Уникайте людей, які є розсадниками страху. Їм наче подобається збирати в собі тривогу і сумніви. Спілкуйтеся з реалістами і розсудливими людьми.

Абстрагуйтеся від подразників

Не завжди у нас виходить перестати спілкуватися з людьми, які люблять вселяти страх і тривогу. Наприклад, ви можете з ними працювати або навіть жити з ними під одним дахом. Але нехай ці люди не впливають на ваше життя. Коли вони говорять щось страшне, скажіть, що вам не хотілося б обговорювати такі речі. Іноді, коли ми чуємо страшні новини, ми відразу співвідносимо їх зі своїм життям. Але ці люди і події ніяк не пов'язані з вами. Не копайтеся в собі і не довіряйте тим, хто любить поширювати чутки і неперевірені факти.

Намагайтеся розвивати в собі оптимізм

Контролюйте свої думки і свідомість. Якщо ви будете думати про погане, ви його і притягнете. Проецируйте хороші події, налаштуйтеся на позитивний результат, вірте у краще. Експерти радять зайнятися медитацією. Вона допомагає зняти стрес і тривожність. Завдяки їй ви настроїтеся на правильні думки і зможете перемогти страх.

10 кращих книг, які допоможуть перемогти страх

Подолання страху – це вміння, яким треба навчитися. Існує безліч різних типів і форм страхів. Всі вони заважають нам розвиватися особистісно і досягати успіху. Важко побороти страх самостійно, потрібен якийсь поштовх. Ми хочемо поділитися списком книг, які складаються з корисних рад і психологічних прийомів, як перемогти страх.

«Великий стрибок: перемога над страхом і перехід на наступний рівень» (The Big Leap)

• Автор: Гай Хендрікс

Завдяки цій книзі ви позбудетеся навіть від тих страхів, які таяться глибоко всередині вас. В кожній людині є «термостат». Він визначає, скільки ми можемо дозволити собі бути щасливим: в любові, на роботі і т. д. Але навіщо себе обмежувати? Може, пора перестати гальмувати свій розвиток і дозволити собі бути щасливим протягом тривалого періоду часу?

«Бійся, але дій» (Feel the Fear and Do It Anyway)

• Автор: Сьюзан Джеферс

Письменниця вважає, що страх нікуди не зникне. Але ми можемо зменшити його, якщо переступимо через нього. В основі кожного страху лежить один страх: «Я з цим не справлюся». Якщо вам важко приймати рішення в життя, ця книга для вас.

«Великі дерзання» (Daring Greatly)

• Автор: Брене Браун

Ця книга присвячена подоланню страху бути вразливим. Брене є дослідником, який вивчає сором і вразливість. Наша вразливість насправді дуже важлива. Без неї ми б не були собою і не змогли б пережити значущі події в житті. Якщо ви боїтеся піддатися критиці з боку інших або що вам завдадуть біль, прочитайте цю книгу.

«Стійкість до відмови» (Rejection Proof)

• Автор: Цзя Цзян

Ця книга про те, як подолати страх відмови. Цзя Цзян завжди мріяв стати підприємцем. Але його мрія була відкладена до кращих часів». Дружина порадила чоловікові кинути роботу і почати слідувати за мрією.

Страх отримати відмову був таким сильним, що Цзя Цзян розпочав проект «100 днів відмови». Він просив незнайомців робити самі дивні речі для нього. Таким чином він хотів навчитися спокійно сприймати відмову. Наприклад, одного разу він замовив у Krispy Kreme пампушки у вигляді олімпійських кілець. Книга надихне вас забавними історіями з реального життя письменника.

«Прагніть почути НЕМАЄ» (Go For No!)

Автори: Річард Фентон і Андреа Вальц

Це – невелика книга (80 сторінок), але вона допомагає усвідомити, що єдиний наш ворог до величі – страх почути «ні». У книзі розповідається про продавця, який прокидається в майбутньому, про яку завжди мріяв – він бачить кращу версію себе. Звичайно, книга не призначена лише для продавців. Вона допоможе поглянути на поширені бар'єри людей, які заважають їх успіхам.

«Брак впевненості» (The Confidence Gap)

• Автор: Расс Харріс

Вам не вистачає впевненості в собі? З-за цього у вас не виходить стати успішним? Расс пропонує використовувати прийняття себе і усвідомленість, щоб подолати цей страх. Більшість людей вважають, що їм потрібно бути більш впевненими, щоб досягти цілей. З-за цього вони втрачають море можливостей. Але ж вичікування, коли прийде до вас впевненість, може тривати вічно. Ця книга допоможе вам подолати невпевненість і сором'язливість.

«Невизначеність» (Uncertainty)

• Автор: Джонатан Філдс

Сумніви та невизначеність – це те, що відбувається у всьому вашому тілі, коли ви прагнете створити щось дійсно незвичайне. Більшість рішень, які ми приймаємо, вимагають ризику. Не потрібно боятися невизначеності. Коли-то Джонатан Філдс був юристом з шестизначним окладом. Але зараз він – відомий блогер і підприємець. Прочитайте цю книгу, щоб невизначеність перестала вас паралізувати.

«Війна за креатив» (The War of Art)

• Автор: Стівен Прессфилд

«Любитель вважає, що він повинен спочатку подолати свій страх. Він вважає, що лише тоді зможе виконувати свою роботу. Професіонал знає, що страх ніколи не може бути подолана». Якщо ви творча людина, і у вас є проблеми з прокрастинацією, ця книга – те, що вам потрібно. Вона підходить не тільки письменникам, художникам і підприємцям, але всім, хто щось створює.

«Страх» (Fear)

• Автор: Тхить Нят Хань

«Єдиний спосіб послабити страх і бути по-справжньому щасливим – це визнати свій страх і вивчити його джерело». Не варто прикидатися, що у вас немає страху. Не біжіть від нього. Краще вивчіть його докладно. Ця книга мудра і проста. Вам не потрібно бути буддистом, щоб видобути з неї корисні поради. Завдяки їй ви подолаєте побоювання з приводу старіння і смерті.

«Безстрашні» (Fearless)

• Автор: Макс Лукадо

Якщо ми не будемо обережні, страх може легко взяти під контроль нашу життя. «Безстрашні» – це християнська книга про те, як подолати страх перед труднощами і тим, що готує нам майбутнє.

Бонус:

«Безстрашна пристрасть» (Fearless Passion)

• Автор: Юн Кан Чан

У цій книзі мова йде про страхи, які заважають нам робити те, що ми хочемо і що ми любимо. Це страх невдачі, бути осмеянным, робити помилки. Письменник розповів, як отримати користь з цих страхів і прискорити особистісне зростання.

Матеріал оформлений на основі даних сайтів Chopra і Nerdycreator.