© rawpixel.com/Pexels

Важливо знати, як поліпшити пам'ять і увагу, щоб вміти концентруватися на одній задачі, не відволікаючись. Дослідження показали, що люди, які можуть утримувати свою увагу протягом тривалого часу, краще справляються з усіма видами когнітивних проблем. Для того, щоб поліпшити свої здібності необхідно влаштовувати міні-тренування.

Деякі вправи допоможуть вам поліпшити пам'ять і увагу за короткий проміжок часу.

The Art of Manliness розповідають про розумової зарядки з допомогою, якої ви прокачаєте свої вміння і навички. Впевнені, що ви помітите зміни вже через кілька тижнів.

1. Поступово збільшуйте силу уваги

Не починайте відразу перевантажувати себе, так ви швидко втомитеся і втратите інтерес. Поступово збільшуйте навантаження, щоб спостерігати прогрес. Спробуйте використовувати «Метод Помодоро», який полягає в тому, що ви працюєте 45 хвилин і відпочиваєте – 15.

Почніть з легкого: встановіть таймер на 5 хвилин і повністю зосередьтеся на роботі/читанні. Потім зробіть 2-хвилинну перерву перед тим, як продовжити п'ятихвилинну роботу. Кожен день додавайте 5 хвилин до робочого часу і 2 хвилини до перерви. Через 9 днів ви зможете працювати протягом 45 хвилин, перш ніж дозволити собі 18-хвилинну перерву.

2. Створіть список справ

Оскільки зараз можна дізнатися все що завгодно за допомогою смартфона і ноутбука, ми схильні відволікатися від потрібної інформації. Наприклад: «Цікаво, яка погода буде завтра?», «В якому році вийшов цей фільм?», «Цікаво, що нового в соціальних мережах?». Отже, ми забуваємо про те, над чим працювали і витрачаємо час даремно.

Проблема в тому, що після того, як ми відволікаємося, потрібно 25 хвилин, щоб повернутися до початкової задачі. Плюс, постійне переміщення уваги забирає сили. Тому запишіть всі волнующи питання в замітках і перевірте їх після роботи.

3. Створіть свою силу волі

Усвідомлена увага та сила волі тісно пов'язані. Наша сила волі дозволяє нам повноцінно ігнорувати відволікаючі моменти, зосередившись на завданні.

4. Медитуйте

Медитація не тільки робить вас спокійніше і збори, але і сприяє поліпшенню уваги. В одному з досліджень 140 добровольців брали участь в восьминедельном курсі за медитационному навчання. Після було помітно поліпшення пам'яті.

Дослідження показали, що лише 10-20 хвилин медитації в день буде достатньо. Перші поліпшення будуть помітні вже через 4 дні.

5. Практикуйте уважність протягом дня

Знайдіть можливість практикувати уважність протягом дня. Просто повністю фокусуйтеся на те, що ви робите, уповільнюючи і спостерігаючи за всіма фізичними та емоційними відчуттями. Якщо ви працюєте над чимось і відчуваєте, що хочете зробити що-то інше, то скажіть собі: «Якби зараз тут». У цей момент перенесіть усвідомлення свого тіла і дихання. Після декількох секунд фокусування на вашому диханні ви помітите, що відволікання більше не присутня і що ви готові повернутися до роботи.

6. Фізичні навантаження

Дослідники виявили, що учні, які займалися помірними фізичними вправами перед тим, як пройти тест, який вимірював рівень уваги, отримали високі бали. Тренування допомагають блокувати відволікаючі фактори. Дисципліна, яка необхідна для подолання болю під час виконання вправ, покращує силу волі.

Читайте також Похід до психотерапевта: 9 частих проблем, з якими звертаються до фахівця

7. Вчіть вірші

Щотижня або щодня вчіть один вірш. Це не тільки зробить вас эрудированнее, але і натренує пам'ять. Поступово збільшуйте обсяг матеріалу, так ви зможете спостерігати прогрес.

8. Читайте довгі тексти повільно

Ера електронних книг і смартфонів показує, що читання вмісту в цілому зросла майже на 40%. Це добре, правда? Ви так подумали, за винятком того, що Slate нещодавно провели дослідження за допомогою аналітичної компанії Chartbeart, яка визначила, що тільки 5% людей, які починають читати статтю в Інтернеті, дійсно дочитують її. Більш того, 38% читачів ніколи не виходять за рамки перших абзаців. Радимо читати книги, хоча б 10 сторінок на день. Крім цього, зверніть увагу на довгі статті.

9. Залишайтеся цікавими

Чим більш цікаво ви ставитеся до світу, тим вище буде стає ваша концентрація. Постійно вивчати щось нове і цікавтеся подіями. Чим більше ви прагнете щось дізнатися, тим краще.

10. Практикуйте уважне слухання

Фокусування корисно не тільки для інтелектуальних здібностей. Це також важливий навик міжособистісного спілкування. Наступний раз на побаченні або під час зустрічі з друзями відкладіть телефон в бік і зосередьтеся на діалозі.

11. Виконуйте вправи на концентрацію

Вищевказані вправи не тільки поліпшать вашу пам'ять, але і подарують багато інших переваг. Однак час від часу корисно робити деякі вправи, направлені виключно на підвищення концентрації.

Чому треба бути уважнішими

У сучасному світі є багато способів, щоб поліпшити пам'ять і увагу. Щоб жити по-справжньому щасливим життям і добитися успіху потрібно постійно тренуватися. Перш ніж почати дивитися соте незрозуміле відео на YouTube, краще почитайте книгу, від останнього точно буде більше користі. Ви будете здивовані, наскільки ваше життя може змінитися, завдяки концентрації уваги.