©Pixabay

Почнемо з поганих новин: тільки близько 1 з 10 чоловік легко вдається бути активним у першій половині дня. Доброю новиною є те, що тільки 2 з 10 потрапляють в категорію нічних сов, а інші знаходяться десь посередині. Але головне – стати жайворонком можливо, якщо спеціально тренуватися і щось робити для цього!

Як навчитися рано вставати

Хочете знати, як стати жайворонком? Сайт Daily Burn розповів, що для цього потрібно робити, і в першу чергу ви повинні добре висипатися. Забезпечте собі повноцінний сон, і прокинутися вранці в бадьорому стані вам не складе ніяких труднощів!

1. Практикуйте режим сну

Збереження постійного розкладу сну – один з кращих способів гарантувати, що ви отримаєте якісний, спокійний відпочинок. Якщо вам потрібно прокидатися трохи раніше, почніть поступово переміщати свій сон вперед на 15 хвилин за раз. Більш різкі коригування призведуть до збоїв вашого режиму.

2. Не поспішайте

Балансувати власний добробут проти інших особистих і професійних обов'язків – це складно. Подумайте, як часто ви жертвуєте нічним сном заради того, щоб завершити свої робочі справи? Організуйте свій день так, щоб ввечері у вас залишалося достатньо часу для себе перед відходом до сну.

3. Придумайте вечірній ритуал

Встановлення графіка регулярних вечірніх процедур допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на сон. Наприклад, це може означати вечірню чашку чаю або читання протягом 20 хвилин кожен вечір перед сном.

4. Дрімайте обережно

Якщо ви не виспалися в попередні дні, то краще трохи подрімати вдень, ніж порушити свій нічний режим сну.

5. Харчуйтеся правильно

Деякі експерти не радять лягати спати, якщо ви занадто багато з'їли або ж, навпаки, голодні. Те ж стосується і вживання алкоголю: занадто багато випивки перед сном призведе до частого відвідування туалету. Крім того, кофеїн і алкоголь порушує ваш сон.

6. Вимкніть світло

Будь-який вид світла може зміщувати циркадні ритми, що утрудняє засипання ночами. Дослідження показали, що синій світло, випромінюване електронікою, наприклад ноутбуками і стільниковими телефонами, порушує сон навіть більше, ніж природне світло. Вимкніть ці гаджети, принаймні, за годину до засипання.

7. Підготуйтеся до наступного дня

Не знаєте, як розпорядитися з годиною перед сном, вільним від гаджетів? Використовуйте його для того, щоб зібрати на завтра здоровий сніданок або підготувати одяг. Скорочення вашого ранкового списку справ полегшить ваше прокидання на наступний день.

8. Створіть затишок

Температура, шум, світло і комфорт можуть вплинути на вашу здатність добре спати. Було доведено, що прохолодна, тиха кімната з зручною ліжком і якісним матрацом є найкращим місцем для сну.

9. Придумайте мотив

Для того, щоб рано вставати, важливо мати значущу мотивацію. Придумайте мета, якої ви зможете досягти, прокинувшись раніше, наприклад, приготування здорового сніданку.

10. Обдуріть свій розум

Коли продзвенить ваш будильник, першою реакцією стає натискання кнопки і повернення до сну. Спробуйте дати собі час на те, щоб остаточно прокинутися, але при цьому вам потрібно встати з ліжка. Потягніться, почніть заварювати каву, але тільки не повертайтеся в ліжко. Коли ви пробуджуєтеся спонтанно, то продовжуєте перебувати в легкій стадії сну, а поступове пробудження дозволить легше вийти з нього.

11. Налаштуйте свій будильник

Пошук правильного сигналу може мати значний вплив на те, як ви прокидаєтеся. Спробуйте поекспериментувати зі звуком, часом і місцем розташування вашого будильник, щоб прокинутися, коли вам потрібно. Наприклад, деякі сигнали будильника будять вас поступово приємними звуками, і це робить пробудження більш розслабленим.

12. Знайдіть хороше в своєму дні

Прокидатися зі стогоном і думати про всі ті речі, які ви не хочете робити – це жахливий спосіб змусити себе встати з ліжка. Замість цього подумайте заздалегідь про кращих речей, які ви будете робити весь день, щоб у вас з'явилося бажання встати і взятися до них.

13. Спробуйте додаток

Є кілька програм, які обіцяють витягти вас з постелі раненько. Наприклад, Wake n Shake змушує вас струсити телефон, щоб вимкнути програму, а Better Me публікує невдачу у Facebook кожен раз, коли ви натискаєте на нього. Існують також програми, такі як Sleep Cycle , які використовують датчики руху для контролю та визначення найкращого часу, щоб розбудити вас.

14. Використовуйте світло

Якщо у вас немає можливості поступово прокидатися від сонячних променів, використовуйте спеціальні світлові будильники, які поступово заповнюють кімнату світлом і будять більш щадним способом.

15. Організуйте свій ранок

Ви вже попередньо упакували свій ланч або спортивну сумку? Це чудово, але пошукайте інші способи оптимізації вашої попередньої роботи, щоб ви могли витрачати менше часу вранці на збори.

16. Збільшіть продуктивність

Багато креативні люди запевняють, що ранок – найкращий час для того, щоб писати або думати про творчих проектах. Спробуйте присвятити хоча б кілька ранкових хвилин саме таким творчим проектам. Ви можете бути здивовані тим, як корисно починати день з декількох подібних завдань.

17. Снідайте здоровою їжею

Цільнозернові вуглеводи плюс білок дадуть вам швидкий заряд енергії і будуть тримати вас в русі весь ранок.

18. Зробіть ранкову зарядку

До вечора ми занадто зайняті і знаходимо дуже багато виправдань, щоб не робити вправ. Але ранкові тренування дадуть вам додатковий поштовх для бадьорого дня!

Бути жайворонком – просто!

Не думайте, що навчитися рано вставати – це занадто складно для вас. Насправді ви цілком здатні швидко сформувати цю корисну звичку і привчити себе до раннього підйому. А коли ви особисто переконаєтеся, наскільки продуктивніше стане ваш день, то будете прокидатися рано з ще більшим задоволенням!