©GeorgeRudy/IStock

У кожного з нас бувають важкі дні, коли рівень енергії прагнути до нуля та відновлення сил стає необхідним. Портал greatist розповідає про перевірених практиках, які допоможуть вам зняти втому і підвищити продуктивність.

Вміст матеріалу

Як відновити сили?

Відновлення сил – невід'ємна частина здорового способу життя. Пам'ятайте, що відсутність повноцінного відпочинку може привести до різних проблем зі здоров'ям. Щоб підвищити рівень енергії, наведені нижче рекомендації.

Спите довше

Довгий і міцний сон протягом 8 годин на добу – ваш головний джерело енергії. Під час сну відновлюються м'язи і збільшується запас сил, необхідних для нормальної працездатності протягом дня.

Слухайте музику

Спокійна, розслаблююча музика допоможе вам відновитися після важкого дня або тренування. Повільне звучання мелодій знижує кров'яний тиск і частоту пульсу.

Споживайте білок перед сном

Легкий високобілковий вечеря не тільки вбереже вас від переїдання вночі, але і посприяє ефективному відновленню м'язів під час сну.

Споживайте білок вранці

Після гарного довгого сну організму потрібні поживні речовини, щоб прокинутися і почати роботу. Сніданок з високим вмістом білка допоможе вам привести тіло в тонус і надовго втамувати голод.

Випийте шоколадне молоко

Хочете підкріпитися на ходу? Випийте шоколадне молоко. Білок, який в ньому міститься, сприяє відновленню м'язів, а вуглеводи насичують організм і знижують апетит.

Пийте багато води

Відновлення сил неможливе без споживання води. При чому води потрібно пити багато. Це допоможе вам уникнути зневоднення, поліпшити обмін речовин і підвищити рівень енергії.

Скоротіть споживання алкоголю

Дослідження показали, що 1-2 келиха спиртного після тренування можуть порушити процес відновлення м'язів.

Відвідайте масажний салон

Відновлення сил за допомогою масажу – це не тільки корисно, але й приємно. Якісний масаж з маслами, арома-свічками і розслаблюючій музикою – те, що потрібно після завантаженого дня.

Використовуйте масажні валики

Масажні валики допомагають зняти м'язову напругу і біль. Регулярно застосовуйте їх після тренувань.

Споживайте багато білка перед тренуванням

Споживання високобілкових продуктів перед тренуванням дасть вам заряд енергії для продуктивної роботи в спортзалі. Більш того, білок допоможе вам ефективно відновлювати і нарощувати м'язи.

Споживайте білок після тренування

Споживання білка після тренування не менш важливо. Після інтенсивних занять спортом краще віддавати перевагу білкам, а не вуглеводів.

Спіть вдень

Дослідження показали, що денний сон стимулює відновлення сил та енергії. Експерти рекомендують лягати спати вдень на 20 хвилин після фізичних навантажень.

Не зловживайте навантаженнями

Якщо ви регулярно займаєтеся в спортзалі, не забувайте, що вашим м'язам необхідно якісне відновлення. Коли ви відчуваєте, що ваша продуктивність знижується, візьміть кілька додаткових днів відпочинку.

Спробуйте компресійну спортивний одяг

Компресійна спортивний одяг — одяг спортсменів, зроблена з спеціалізованих еластичних матеріалів, облягають тіло. Вона допомагає швидше відновлювати м'язи після фізичних навантажень.

Прийміть холодну ванну

Дослідження показали, що прийняття холодної ванни знижує м'язову напругу після занять спортом.

Використовуйте протизапальні засоби

Згідно з дослідженнями, такі спеції, як куркума, імбир, володіють протизапальними властивостями і стимулюють відновлення м'язів. Додавайте їх у повсякденні страви, щоб відчути себе бадьорими і енергійними.

Читайте також Що робити, якщо болить голова і тисне у скронях