© pixabay.com

За даними Американської академії отоларингології, близько 45% людей страждають від хронічного хропіння. Хропіння виникає при проходженні струменя повітря через звужені дихальні шляхи. Найчастіше хропіння пов'язаний з викривленням носової перегородки, поліпами в носі, збільшенням мигдаликів або наявністю зайвої ваги. Більш того, регулярний хропіння може призвести до погіршення здоров'я: сонливості, підвищеного кров'яного тиску і серцевих захворювань. Якщо ви зіткнулися з проблемою хропіння і хочете її позбутися, зверніть увагу на такі методи, зібрані порталом Care2.

Поміняйте позицію під час сну

Як правило, хропіння виникає, коли людина спить лежачи на спині. Найпростіший і ефективний метод позбавлення від хропіння – зміна положення уві сні. Переверніться на бік, щоб нормалізувати дихання і вирівняти хребет.

Вилікуйте нежить

Нежить може бути однією з причин хропіння. Закладений ніс створює додаткові перешкоди для надходження повітря в легені. Врахуйте, що причиною нежиті може бути застуда, сезонна алергія та інші захворювання. Зверніться до лікаря, щоб вилікувати цю проблему.

Пийте воду

Вживання великої кількості води протягом дня допоможе вам поліпшити дихання і запобігти хропіння. Крім того, зволожувач повітря також може благотворно вплинути на якість вашого сну.

Виконуйте вправи для обличчя

За даними Американської академії отоларингології, недостатній тонус лицьових м'язів може бути однією з причин хропіння. Регулярно виконуйте прості вправи для обличчя, щоб зміцнити м'язи.

Відмовтеся від алкоголю

Алкоголь може розслабити м'язи в горлі до такої міри, що вони перекриють потік повітря і викликають хропіння. Лікарі рекомендують відмовитися від алкоголю за 3-4 години до сну. Теж саме стосується куріння – воно може погіршити проблему хропіння і викликати масу серйозних захворювань.

Спробуйте ефірні масла

Деякі ефірні масла благотворно впливають на якість сну і зменшують хропіння. Приміром, олія евкаліпта та м'яти може розкрити дихальні шляхи. Додайте подібні масла в свою ванну або нанесіть на шкіру перед сном.

Спіть не менше 8 годин на добу

Дефіцит сну може бути ще однією причиною хропіння. Дуже важливо подбати про якісний повноцінний сон (не менше 8 годин на добу).

Скиньте зайву вагу

Люди з надмірною вагою найбільш часто страждають від хропіння. У такому разі схуднення може допомогти нормалізувати дихальні процеси, поліпшити стан здоров'я і побороти хропіння.

Зверніться до лікаря

Якщо ви страждаєте від хронічного хропіння і при цьому відчуваєте ускладнення (втома, підвищений тиск тощо), настав час звернутися до лікаря. Лікар може порекомендувати хірургічне втручання для видалення зайвої тканини в дихальних шляхах або інші процедури, що полегшують дихання.

Читайте також Як перебороти залежність від поганої погоди