©Pexels

Ви можете бути серед 45% звичайних дорослих, які хропуть, принаймні, іноді. Або ви часто жартували над тими, хто хропе уві сні! Але хропіння – серйозна справа, адже насправді він є порушенням дихання уві сні.

Чим небезпечне хропіння

По-перше, хропун заважає нормально виспатися всім, хто знаходиться неподалік від нього. А по-друге, 75% людей, які хропуть, мають обструктивне апное уві сні (коли порушується дихання під час сну протягом коротких періодів часу), що збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Сайт Web MD розповів, як можна позбутися від хропіння.

1. Змініть позу, в якій спите

Якщо ви звикли спати на спині, то основа вашого мови і м'яке піднебіння може реагувати на задню стінку горла, викликаючи вібраційний звук під час сну. Сон в іншому положенні може допомогти запобігти це. Щоб не лягати на спину під час сну, можете використовувати підтримуючу подушку для тіла.

2. Скиньте зайву вагу

Схуднення допомагає позбутися хропіння деяким людям, але не всім, адже худорляві люди теж хропуть. Схуднення буде ефективним у тому випадку, якщо ви почали хропти тільки після того, як набрали вагу.

3. Уникайте алкоголю

Алкоголь і седативні засоби зменшують тонус м'язів в задній частині горла, що робить появу хропіння більш імовірним. Вживання алкоголю за чотири-п'ять годин до сну зробить хропіння ще гірше. Багато людей, які зазвичай не хропуть, починають хропіти після вживання міцних напоїв.

4. Заведіть практику здорової гігієни сну

Погані звички сну можуть давати ефект, подібний до дії алкоголю. Наприклад, якщо перед сном ви багато працюєте, то спати будете тяжко і глибоко, а це може призводити до хропіння.

5. Відкрийте носові проходи

Якщо хропіння починається у вашому носі, може допомогти відкриття носових проходів – це дозволяє повітрю рухатися повільніше. Уявіть собі вузький садовий шланг з проточною водою. Чим вже шланг, тим швидше проноситься вода. Ваші носові проходи працюють аналогічним чином. Якщо ваш ніс засмічений або звужений, швидко рухається повітря, швидше за все, зробить хропіння. Щоб уникнути цього, перед сном приймайте гарячий душ і полощіть ніс солоною водою.

6. Змініть подушки

Алергени у вашій спальні і в подушці можуть сприяти хропіння. Коли ви в останній раз мили стельову вентиляцію? А коли міняли подушки? У них можуть накопичуватися пилові кліщі, що викликають алергічні реакції, які можуть призвести до хропіння. Дозвіл домашнім тваринам спати на вашому ліжку теж змушує вас дихати подразниками, що викликають хропіння.

7. Пийте достатньо води

Секреції в носі і м'якому небі стають липкими, коли ви зневоднені, а це може створити більше хропіння. За даними Інституту медицини, здорові жінки повинні вживати близько 11 чашок води в день; чоловікам потрібно близько 16 чашок.

Позбавтеся від хропіння раз і назавжди!

В цілому, щоб позбавитися від хропіння, в більшості випадків достатньо цих простих практик. Сон на боці, гарячий душ перед сном, чистота в спальні, досить відпочинку і поменше алкоголю – ось і весь секрет!