3 способи спалити більше 200 калорій на біговій доріжці
08.05.2019 919 0 newsdaily.org.ua

3 способи спалити більше 200 калорій на біговій доріжці

В закладки

3 способи спалити більше 200 калорій на біговій доріжці

© epickidstoys Smith/Flickr

Якщо ви не спалюєте необхідну кількість калорій на біговій доріжці, треба внести деякі зміни у ваше тренування, щоб вона приносила результат, на який ви розраховували спочатку. Експерт з фітнесу та цього виду спорту Девід Сиик вважає, що завдяки його простим радам, ви зможете швидко позбавитися від зайвої ваги і отримати користь від бігу.

Редакція Newsdaily.org.ua ділиться з вами рекомендаціями Девіда про те, як максимально збільшити кількість спалюваного жиру і калорій.

© epickidstoys Smith/Flickr

Змінюйте кут нахилу

Девід знає багато про те, як отримати максимальну користь з тренування на біговій доріжці. Одним з ключових моментів збільшення ефективності є встановлення кута нахилу полотна. Це так же важливо, як і збільшення швидкості бігу. Якщо чергувати ці речі – у вас вийде задіяти більшу кількість м'язів тіла, що позитивно позначиться на спалюванні калорій. Завдяки зміні нахилу стрічки ви навчите тіло легше переносити навантаження і працювати узгоджено.

Чергуйте HIIT і LISS

Дослідження показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування спалюють величезну кількість калорій за короткий проміжок часу, але це не означає, що потрібно зосередитися лише на цьому виді тренування. Вашому тілу необхідно буде відновитися, тому чергуйте HIIT і низькоінтенсивне кардионагрузки (ходьбу на біговій доріжці): це допоможе вам швидше досягти результату і скинути зайву вагу.

© UberImages/IStock

Зверніть увагу на серцевий ритм

Люди часто випускають з уваги цей важливий фактор, але Девід вважає, що необхідно стежити за пульсом, робити прискорення до пульсу 80-90% від максимального. Намагайтеся тримати ритм, але також дозволяйте собі відпочивати, так як це допоможе спалити більше калорій, відновити пульс і не отримати травму від перенапруги.

Читайте також: Кращі 10-хвилинні вправи на біговій доріжці

30-хвилинне тренування, яка переможе впертий жир на животі й боках
© Bell H Franklin/Flickr Фітнес-тренер Девід Сиик розробив спеціальну програму, яка зробить біг на біговій доріжці більш ефективним, так як максимально задіює м'язи ніг і
4 лайфхака для кращого схуднення при кардіо
©nd3000/IStock Чи відчуваєте ви, що тренування на біговій доріжці перестала приносити користь? Ви, напевно, не раз чули, що, якщо ваше тіло буде виконувати одні і ті ж
Кращі 10-хвилинні вправи на біговій доріжці
Користь від бігових доріжок неоціненна, особливо, якщо до них знайти підхід. Завдяки цьому кардиотренажеру можна легко позбутися зайвої ваги, він допомагає при
11 причин, чому варто полюбити кардіо на біговій доріжці
© epickidstoys Smith/Flickr Відомо, що біг позитивно впливає на здоров'я. У західних країнах цього спортивного заняття приділяють достатньо велике значення. Популярна
Як схуднути всього лише за допомогою бігової доріжки
© Bell H Franklin/Flickr Деякі з нас у пориві спортивного натхнення починають активно займатися на тренажерах і навіть купують бігову доріжку. Але через деякий час цей
Як правильно бігати на біговій доріжці: техніка від школи бігу
© shironosov/iStock Бігова доріжка – корисний винахід, яке допомагає залишатися в тонусі в будь-яку погоду. Але дощ і сніг не єдині причини, чому цей тренажер так