© Pixabay

Можливо, ви здивуєтеся, але стрес – відносно недавнє відкриття, яке було офіційно встановлено в кінці 50-х років ендокринологом Гансом Сельє. Звичайно, симптоми стресу існували задовго до цього, але його відкриття привело до більш ретельним дослідженням, які допомогли мільйонам людей впоратися зі стресом.

Healthline поділилися дієвими способами знизити рівень стресу в житті.

• Слухайте музику

Коли ви відчуваєте, що стрес і негативні емоції переповнюють вас – зробіть музичну паузу. Увімкніть розслабляючий трек або звуки природи, і послухайте із закритими очима – це позитивно позначиться на роботі мозку і тіла: знизиться тиск і скоротиться вироблення кортизолу.

• Зателефонуйте іншому

Стрес переповнює вас? Відпочиньте від всього і зателефонуйте близькому другові, поділіться своїми проблемами! Людина, якій ви небайдужі, може вам допомогти – словом чи ділом.

• Обговоріть проблему

Якщо дзвонити комусь- не варіант, у вас є ви! Не бійтеся здатися божевільними, озвучення проблеми самому собі – відомий психологічний прийом. Скажіть самі собі, чому ви так переживаєте, що потрібно зробити, щоб стало легше? І, наостанок, підбадьорте самі себе – скажіть, що все буде добре! Неймовірно, але це багатьом допомагає!

Читайте також Як жінка може відновитися після стресу

• Правильно харчуйтеся

Рівень стресу і ваше харчування дуже тісно пов'язані! Коли у нас складні періоди в житті, ми часто починаємо нехтувати повноцінною їжею, замість цього перекушуємо шкідливими снеками. Не варто так робити, пожалійте свій організм. Спробуйте планувати ваше харчування заздалегідь, можливо, варто робити заготовки та напівфабрикати, які заощадять вам час або сили, коли готувати не захочеться. Уникайте солодких перекусів, замість цього їжте фрукти, овочі і побільше продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти – тунець, сардину, волоські горіхи і лосось.

• Посмійтеся від душі

Сміх вивільняє ендорфіни, які покращують настрій і зменшують рівень кортизолу та адреналіну, які і відповідають за стресовий стан. Сміх здатний обдурити вашу нервову систему і зробити вас щасливими. Подивіться легкий гумористичний фільм або комедійне шоу!

• Потренуйтеся

Якщо стрес наздогнав вас в офісі – зробіть розминку, потягніться і поприсідайте кілька разів. Якщо ж у вас є можливість – прогуляйтеся, зробіть пробіжку або підіть в тренажерний зал на тренування. Це допоможе вашому організму здригнутися і полегшить стресовий стан. Це дійсно працює!

• Виспіться

Сон – природний процес, в якому організм відновлює сили, а нервова система перезавантажується. Ляжте спати хоча б на годину раніше, перед цим прийнявши розслаблюючу ванну і випивши чашку гарячого ромашкового чаю з м'ятою.

На жаль, схильні до стресу 90% дорослого населення. Дедлайни, конфлікти, перевірки або невдачі здатні вибити з колії на довгий час, а якщо вони ще і накладаються один на одного – здається, світ зараз завалиться! Не впадайте у відчай, допоможіть організму справитися з емоційним навантаженням!

Читайте також Корисні поради від Уляни Супрун: як навчитися жити без стресів